Dziś 5 lipca 2013
Dieta:
1 40g C6 + 50g płatków owsianych + 200g jogurt naturalny
2 300g piersi z kurczaka + 50g ryżu + aloes do picia
3 300g piersi z kurczaka + 100g makaron durum
4 300g piersi z kurczaka + 50g ryżu + o3
Dziś 6 lipca 2013
Dieta:
1 40g C6 + 50g płatków owsianych + 200g jogurt naturalny
2 250g piersi z kurczaka + 50g ryżu + aloes do picia
3 280g piersi z kurczaka + 100g makaron durum
4 40g C6 + 50g wafli ryżowych
5 250g piersi z kurczaka + 100g makaron durum
6 100g twarogu półtłustego + o3
Suplementacja:
15g
BCAA podczas treningu
30g stano przed treningiem
Trening:
Klata
-WL sztangi 15/15/10/6/18
-WL hantelek skos góra 12/10/8/8
-Rozpiętki 15/15/15/15
-WL sztangi skos dół 10/8/8/13
Biceps
-Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 15/15/12/10
-Uginanie ramion sztangą łamaną 12/12/10/8
-Uginanie ramion hantlą na modlitewniku 12/12/10/10
-Uginanie ramion "o kolano" 15/15
Udany trening, stano lekko pobudziło, cały czas czuję spuchniętą klate.
Mimo wszystko jeszcze bardziej muszę się zmotywować do działania, potrzebuję coś na poprawę jakości snu i na lepszą regenerację