Hi-Tec Test/Dziennik treningowy by PanPiotr

Dziś 3 lipca 2013


Dieta:
1 40g C6 + 50g płatków owsianych + 200g jogurt naturalny
2 300g piersi z kurczaka + 50g ryżu
3 300g piersi z kurczaka + 50g makaron durum
4 300g dorsza atlantyckiego + 250g młode ziemniaczki + o3

DNT


Dziś 3 lipca 2013


Dieta:
1 40g C6 + 50g płatków owsianych + 200g jogurt naturalny
2 300g piersi z indyka + 50g ryżu
3 200g piersi z kurczaka + 50g ryżu
4 250g piersi z kurczaka + 50g ryżu
5 6białek jaj + 2 żółtka + 3 kromki chleba razowego + o3

DNT

.

.

Dziś 5 lipca 2013


Dieta:
1 40g C6 + 50g płatków owsianych + 200g jogurt naturalny
2 300g piersi z kurczaka + 50g ryżu + aloes do picia
3 300g piersi z kurczaka + 100g makaron durum
4 300g piersi z kurczaka + 50g ryżu + o3



Dziś 6 lipca 2013


Dieta:
1 40g C6 + 50g płatków owsianych + 200g jogurt naturalny
2 250g piersi z kurczaka + 50g ryżu + aloes do picia
3 280g piersi z kurczaka + 100g makaron durum
4 40g C6 + 50g wafli ryżowych
5 250g piersi z kurczaka + 100g makaron durum
6 100g twarogu półtłustego + o3


Suplementacja:
15g BCAA podczas treningu
30g stano przed treningiem


Trening:

Klata
-WL sztangi 15/15/10/6/18
-WL hantelek skos góra 12/10/8/8
-Rozpiętki 15/15/15/15
-WL sztangi skos dół 10/8/8/13


Biceps
-Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 15/15/12/10
-Uginanie ramion sztangą łamaną 12/12/10/8
-Uginanie ramion hantlą na modlitewniku 12/12/10/10
-Uginanie ramion "o kolano" 15/15

Udany trening, stano lekko pobudziło, cały czas czuję spuchniętą klate.
Mimo wszystko jeszcze bardziej muszę się zmotywować do działania, potrzebuję coś na poprawę jakości snu i na lepszą regenerację