SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 212695

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 537 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5255
Apokalipsa , mam pytanie.Zbliżam się do końca drugiego cyklu tego planu (teraz jestem w środku "12").Mam z tym planem robić 3 cykl czy coś nowego ??
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 249 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6081
To jak odpowie mi ktos?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
Armagedda - jak efekty i wrażenia, pewnie coś zmienimy.

Kamil- a na jkaie pytanie/a/?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 537 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5255
apokalipsa - narazie wstrzymam się z opinią do końca cyklu nr. 2 (czyli jakieś 5 treningów).Generalnie waga poszła do przodu.Wizualnie myślę ,że poprawa jest.Obwody zmierzę dopiero po 2 cyklu.NIestety kontuzja pleców uniemożliwiła mi trochę trening (miałem przerwy małe) i trochę się obawiałem ,ale wszystko powinno wrócić do normy.

Plusem tego planu jest okresowo ciężki i lekki trening i właściwie nie potrzeba robić przerw na regenerację.Również wzrost siły , niestety w moim przypadku tylko w niektórych ćwiczeniach.O ile w wyciskanie na klatę jakoś idzie (choć przy "12" i "15" jest walka straszna to w unoszeniu na boki (barki) czy podciąganiu po prostu nie mogę przekroczyć jakiegoś tam poziomu.Ogólnie na plus :)
ćwiczenie miałem generalnie "te same" więc mniej więcej znasz moją opinię na ich temat.Szczególnie podoba mi się wyciskanie wąskie , spodobało mi się uginanie o kolano.NIe ma jakiś ćw. które mi nie przypadło do gustu :)
Jeśli idzie o to co bym chciał poprawić (choć przy mojej sylwetce to wszystko do poprawy jest :) ) to na pewno nadal łapy ,które są moją piętą achillesową.
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 249 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6081
apokalipsa 2 strony wczesniej (223str.) na samym dole jest mój plan, jesli mozesz to powiedz czy wszystko jest z nim okej
Pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7777
wczesniej zalozylem oddzielny temat ale nikt mi nie poradzil wiec wklejam tu.
moj staz to 8 miesiecy
waga 88 kg
wzrost 186
cel-->MASA


KLATA + TRIC
wyciskanie poziom 12<10<8
wyciskanie skos hantle 10=10=10
rozpętki poziom 12=12=12
wyciskanie wasko poziom 12<10<8<6
francuz skos 10=10=10
pompki odwrotne 15=15=15

UDA + LYDKI
przysiady szt. na karku 12<10<8<6
hack-siady 10=10=10
prostowanie nog w siadzie 10=10=10
uginanie nog w lezeniu 12<10<8=8
wspięcia na palce stojac 18<16<14<12

KLATA + BARY + KAPTUROWE
wyciskanie skos sztanga 12<10<8
wyciskanie poziom hantle 10=10=10
rozpętki skos 12=12=12
wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8<6
unoszenie hantli w gore 12=12=12
unoszenie hantli w gore w opadzie 12=12=12
szrugsy 14<12<10<8

PLECY+BICEPS
podciąganie szeroko 4 X max <<<<
wiosłowanie nachwytem do brzucha 10=10=10
martwy ciąg 12<10<8<6
uginanie ramion ze sztanga 12<10<8<6
uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja 12=12
uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano z suplinacja 10=10=10

na brzuch abs II
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
Kamil321


I Poniedziałek:

Klatka

1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre - 5 serie - 12-10-8 -8-8
2. Wyciskanie hantelek płaska - 4 serie - 12-10-8 -8
4. Przenoszenie handelki lezać w poprzek ławki - 3 serie- 12-10-8


II Wtorek:
Plecy

1. Drążek w szerokim nachwycie do karku - 4 serie - 12-10-8 -8
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 serie - 12-10-8
4. Wiosłowanie półsztangą - 2 serie - 10-8
martwy ciag 4 x 12-10-8-8


III czwartek

1. Barki:

1. Wyciskanie sztangi z klatki - 4 serie - 15-12-10-8
3. Podciąganie sztangi do brody - 3 serie - 12-10-8
4. Unoszenie hantelek bokiem w opadzie- 3 serie - 12-10-8

IV piątek lub sobota

Biceps:
1. Uginanie ramion stojac sztangą 12-10-8-8
2. Modlitewnik . - 12-10
3. Uginanie ramion hantlami młotkowo - 12-10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie - 12-10-8 -8
2. Wycis. hant. w siadzie . - 12-10
3. prostowanie ramion na wyciagu . - 12-10



DOBRZE BYŁOBY DOŁOZYC NOGI- NP. ROZDZIELIC JE I WRZUCIĆ DO KLATKI- ŁYDKI NP., PLECÓW -NP. DWUGŁOWE I BARKOW NP. CZWOROGLOWE- CHOCBY PO JEDNYM ĆWICZENIU.
W TYCH DNIACH MOŻESZ TAKŻE WRZUCIC BRZUCH, PRZEDRAMINOA, KAPTURY.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
prizmaten



pon. i czwar.

KLATA
wyciskanie poziom 12<10<8
wyciskanie skos hantle 10=10=10

BARY + KAPTUROWE

wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8
unoszenie hantli w gore 12=12
unoszenie hantli w gore w opadzie 12=12=12

szrugsy 14<12<10

+ TRIC

francuz skos 10=10=10
pompki odwrotne 15=15=15



wtor i piat.

UDA + LYDKI
przysiady szt. na karku 12<10<8
hack-siady 10=10=10

uginanie nog w lezeniu 12<10<8
wspięcia na palce stojac 18<16<14

PLECY+BICEPS
podciąganie szeroko 43X max <<<<
wiosłowanie nachwytem do brzucha 10=10=10
martwy ciąg 12<10<8

uginanie ramion ze sztanga 12<10<8
uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano z suplinacja 10=10=10

na brzuch abs II
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 37
odpowie mi ktoś na moje pytanie ?? na stronie 223 umieściłem swój pan treningowy HST i jak by mógł ktoś coś o tym napisać, co warto zmienić, itd.
założyłem też nowy temat ale mało ludzi coś napisało: https://www.sfd.pl/HST_-_trening_do_oneny-t389098.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 537 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5255
Apokalipsa : Mam wstawić jakieś zdjęcia , wymiary ?? Czy wszystkie potrzebne Ci info już dałem ?
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

problem z barkami

Następny temat

Plan barków Mawashiego - pomoc

WHEY premium