Jesli ktos ma czas niech zajzy tu :-))

Czesc mam szybkie pytanko jesli robie klatke w ten sposob :
-wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12121010
-wyciskanie sztangi na plasko 4 serie po 8864
-rozpietki 3 Serie po 101010

TO moje pytanie czy moge dorzucic po wyciskaniu na plasko np 2-3 serie pompek na poreczach ?? Klatke robie raz w tyg dodam

hehe , no widzisz jak ja sie tu poświecam żart , niektórzy bardziej sie udzielają

ale dzieki za uznanie

co do planu to jakby co to daj zań

narqua

kurde zlało sie jakos , ale chyba wiadomo o co chodzi tam jest 12-12-10-10 oczywscie z progresja Sorry za ten balagan ale jakies niestworzone rzeczy mi sie tu pokazuja nie raz , cos mi sie ***ie z tym forum

Dziwne ponad 20 razy to przeczytaliscie i nikt nie ma czasu na odpowiedz

Mozesz, szczegolnie jesli robisz klatke raz w tygodniu, jezeli chodzi ci o sile to dodaj jakis ciezarek na cialo, a jezeli ogolnorozwojowka to rob bez ciazarka, jezeli chcesz zeby szlo na klate wiecej niz na trica to sie pochylaj do przodu

mozesz ja taksamo robie pompki na poreczach jako ostatnie cwiczenie na klate

lagwapako dzieki SOG
ZKS15 - a czemu ostatnie , wydawalo by mi sie ze rozpietki ktore rozciagaja miesien powinny byc na koniec

masz racje rozpiętki daj na koniec

Dzieki SOG dla Ciebie za pomoc

Czy ktos jeszcze sie wypowie ?? Moze RED ??

juz jestem yakuza , juz nie musisz sie bać

już odpowiadam
za dużo wyciskań robisz , ja bym ci poradził zrobic tak

- rozpietki na leciutkim skosie [ taki góra 10-15 stopni ] 15/12/10
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skośnej w górę [ tu sam wybierz , zależy od tego co chciałbyś bardziej poprawic albo na co większą uwage zwrócić ] 12/10/8/6/4
- pompki na poręczach 4 serie na max [ jesli nie robisz za duzo ] a jak robisz dość dużo to dociążyj się i rób w takich seriach 15/12/10/8

tak powinno byc dobrze

jakby co to pytaj

narqua

Mam kilka pytan Red
1. czemu rozpietki pierwsze ??
2. czemu nie moge wcisnac tam gdzie mowilem tych pompek , przeciez na klatke cwiczona raz na tydzien robi sie od 12-16 serii ?? wiec bym sie miesicł
3. Mowisz ze za duzo wyciskan to zle ?? na co to negatywnie wplywa ??

Z gory dzieki Pozdro.