Prop duzo kg mało w bicu !?

Możesz wziąć moje, możesz Twoje, dobrze wykonaj ćwiczenie i będziesz czuł czy mięśnie mają dość czy jeszcze jest siła i trzeba je dobić.

Podciąganie na drążku 4 razy tyle ile dasz radę.
Mi ostatnio rozpisali ściąganie drążka 2 razy po 15 powtórzeń, dowalenie ciężaru i 2x 6 powtórzeń, potem powrót do ciężaru z początku i znowu 2x15 powtórzeń. Ciekawa metoda i zaskok dla mięśni

pokaż fote całej sylwetki.

1. 6:30
Jaja 180g - ok 3 szt/// 8 białek bym dał
Płatki owsiane 100g
Orzechy włosie 20g- orzechy moga zostać
b35 t35 W 64 Kcal 715

2. 9:00
Płatki owsiane 50g//100g spokojnie
Białko 30g
B 30 T 4 W 34 Kcal 300

3: 12:00
100g miesa + 50 g makaronu/// 100g tak samo i 20g oliwy

5: 15:00
Pierś z Kurczaka 100g to pewnie przed treningowy ja bym ty dał mniej ww
Ryż Biały 100g
B 28 T 2 W 77 Kcal 443
po treningu vitargo 60g
6. 19:30
Pierś z Kurczaka 100g
Ryż Biały 100g// tu dał 150g
B 28 T 2 W 77 Kcal 443

7. 22:00 (Przed Snem może się troche opużnić)
Ser Twarogowy Chudy 200g/// to bym wywalił dał albo jajka albo rybe a naj lepiej kazeine o 22 i o 24 z izolatem
Oliwa z oliwek 30g
Kako 30g
B45 T 37 W 21 Kcal 597

albo przeżuć biceps po klacie a triceps po plecach. Ja tak ćwiczę bo robiąc twoim planem miałem zbyt zmęczony bic po plecach( nie mogłem ćwiczyć odpowiednio dużym ciężarem). Łapa to również triceps może tu tkwi problem- u mnie taka ilość powtórzeń się nie sprawdza maks to 10 powtórzeń w izolowanych ćw. natomiast robiąc wąski maks to 8 ruchów. Pokombinuj...

ty juz wiesz ile kg zrobisz na tym cyklu tak ??? ciekawe co do przyrostow to nie wiem na co liczysz w 2 tygodnie, takze troche smieszny ten 1 post jesli inne partie ida ok a powiedzmy rece kuleje znaczy ze albo trening jest hooojowy i trzeba kombinowac z cwiczeniami, iloscia serii, powtorzen, ciezarem, intensywnoscia treningu itp albo poprostu nie mamy do nich gena i tylepozdro

shweppes ja bym ci polecil plan DYLAUDIO :
SPLIT POD BOMBE 5x

Poniedziałek Klata, Łydki, Brzuch

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x6
Wyciskanie sztangi, skos górny 3x6
Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x6
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x10
Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x10
Wyciskanie sztangielek, skos dolny 2x10
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x15

Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 6x15


Wtorek Plecy, Przedramię

Martwy ciąg 5x6
Wiosłowanie sztangą 4x6
Podciąganie na drążku do klatki 3x10
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 3x10
Wiosłowanie sztangielką 3x15
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x15
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2x15
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2xmax


Środa Brzuch, Interwały 25min


Czwartek Barki, Czworoboczne

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x6
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6
Wyciskanie sztangielek 3x10
Podciąganie sztangi do brody 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Unoszenie sztangielek w przód 1x15
Unoszenie sztangielek bokiem 1x15
Unoszenie sztangielek w opadzie 1x15

Wznosy barków "szrugsy" 4x10 2x15

Piątek Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch

Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3x6
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x6
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem siedząc w oparciu o kolana 3x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3x10
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x15


Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x6
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x6
Pompki na poręczach 3x10
Prostowanie przedramion na wyciągu linką 3x10
Prostowanie przedramienia ze sztangielką jednorącz w oparciu o ławkę 3x15

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x15
Zwijanie linki z ciężarkiem 2xmax
Trzymanie statyczne obciążenia 2xmax

Sobota Czworogłowe uda, Dwugłowe uda, Łydki

Przysiad ze sztangą na barkach 3x6
Przysiad ze sztangą z przodu 3x6
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10
Wykroki ze sztangą 3x10
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15

Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x15

Wspięcia na palce ze sztangielkami 6x15



tylko jakos go sobie skroc na 4 dni moze 5 ja go aktualnie robie 2 tydzien i wszystko ladnie rosnie a po silowni umieram jak nigdy takze sproboj sobie ogarnac ten trening i zrobic jeszcze lape w poniedzialek po klacie heee

Ja tam wolę wiecęj powt w tedy lepiej czuję miesien i pompe;p

dvpa jestes pocwiczyles kilka miesiecy na silce zobaczyles ze to tak szybko nie idzie i sie zlapales za ssa, nie tedy droga synek, nawet jak ci teraz 2cm dojdzie po tym cyklu to i tak szybko spadnie bo nie masz pojecia o tym co robisz

nie porównuj wagi do obwodu kabla, każdy ma inna budowe, weź po uwagę także wzrost, mam znajomego co ma 47cm na łapie a waży 87kg ale ma 172cm, ja waże teraz 91kg a mam 178cm i łapa już tylko 42 z kawałkiem. Ktoś wczesniej napisał o nogach, w łapie chcesz mieć pół metra a w udzie 40cm? troche to śmiesznie będzie wyglądało, bierz się za diete i cięzkie treningi a zobaczysz ze ruszysz i łape.

Dieta jest 5 dni w tyg na 100%, wczoraj byłem na imprezie cala noc, ogolnie w ten dzien malo jadlem, i dzisiaj rano 73kg po sraniu i laniu;p raczej nie istnieje możliwość ze schudlem przez 1 dzien? może poprostu mało w załądku zalegalo? wypowie sie ktos;/

Dodam że 0 alko ;p