Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

Trening
Żuraw 12\16\12
Wiosłowanie 12*28\10*44\9*44\8*44
WL 12*28\11*41,5\10*43\8*43
Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\13*11.5\12*11.5
Uginanie ramion ze sztangą 12*13\12*20,5\10*21,5\8*21,5
Pompki na poręczach 11\10
Brzuch(po 2 serie na każdą partię, skośne, proste góra i proste dół)

Micha:
Śniadanie: Sałatka(ryż + tuńczyk) + Kromka chleba razowego
2 śniadanie : Sałatka(z makaronu durum + warzywa+ wędlina) + kanapka z twarogiem i szynka
Obiad: duszona pierś z kurczaka + ziemniaki(minimalnie) + surówka z czerwonej kapusty(dużooooo surówki ;d)
4 danie: Kanapki(jak zwykle, chleb na zakwasie, twaróg + polędwica drobiowa ewentualnie olej lub ser żólty)
Po treningu(przed rozciąganiem): Jabłko
Po treningu: Pierś z kurczaka + ziemniaki + surówka z czerwonej kapuchy
6 danie: Twaróg z oliwą i jajkiem
Bilans: B:175,0 g\T:106,5 g\W:264,2 g\ 2662 kcal
http://dziennik.ilewazy.pl/mojeprodukty/94de69

Uwagi: Kolano już praktycznie nie boli- super news, mam nadzieję że wszystko będzie okej. Przysiady dziś odpuściłem ale pocisnołem żurawa normanie i bez bólu żadnego. Pozwoliłem sobię pocisnąć na bica 1 serię więcej bo 2 dni przerwy miałem, teraz kolejne 2 wolnego a nie widzę zbytnio żeby bic się rozrastał.
Co do diety- jeśli z kolanem będzie okej i wrócę do treningów to przerzucam się na 3000kcal, bo tak jak teraz waga stoi w miejscu i żadnych efektów.

A poniżej zdjęcie głownego dzisiejszego dania ;)





Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-02-19 20:03:59

dobre jedzenie :D fajnie że kolano nie boli(jak i moje) ale może przystąp do przysiadów z bandażem elastycznym układanym metodą na ,,kłos". ja tak zrobie jak będę ćwiczyl nogi. A co do moich pleców,to moja najmocniejsza partia,wymaga mocnego treningu. W Twoim wieku podciągałem się już na drążku no i efekty są dzisiaj :) z reszta obczaj fotke profilową :) i co to ten zuraw :P?

o jeszcze masz tu sposób mojej owsianki: zółtko jaja + łyzka miodu lekko utrzeć ,dolać ok 300 ml mleka,dodać odrobine masła, do tego poł do 3/4 filiżanki płatków owsianych górskich i to podgrzewam (pozniej robie jajecznice z białka jaja które zostało i jeszcze dwóch jaj). i to moje (wstretne) śniadanie. nienawidze go już ale jest bardzo wartościowe :) o ile nie siedzisz później dwa razy na ceramice przy czym myślisz że dodatkowo zwymiotujesz :)

No nie można zaprzeczyć, śniadanie wartościowe :D spróboje sobię kiedyś zamiast moich owsianych na mleku :DD A na jutro na śniadanie chyba sobie omleta zarzuce, bo mleka nie mam w domu a nie będę jadł owsianych na wodzie przecież :DD

A co do tych przysiadów to mam taką opaskę na kolano, kupiłem ją jak miałem wiązadła poboczne nadciągniete, myślisz że się nada? Jest to zwykła tania opaska.

20.02.2012
Trening: OFF
Uwagi:
Przerzucam się od dziś na wiekszą ilość kalorii bo masa stoi, kolano nie boli więc jutro mam w planach wf w szkole + trening w klubie, zobaczymy jak to wyjdzie:)

Dietka z dziś:



Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-02-20 20:02:21

sory ze zwlekalem z odpowiedzia,zaczał mi sie nowy semestr na studiach i mam troche zawrotu głowy. opaska sie nada jeśli dostatecznie stabilizuje kolano,osobiście wolałbym profesjonalnie załozony bandaz elastyczny no ale to musiałby Ci ktos zrobic ewentualnie zainteresuje sie na necie powinny byc sposoby a i przyda Ci sie to na Przysposobienie Obronne pozniej w szkole średniej :) ciekawa tablica z szamą:)

21.02.2012
Trening:
WF w szkole 45 minut lekka intensywność(naprawdę lekka ;d)
Trening w piłkę nożną 80 minut(lekka-średnia)

Uwagi:
Treningi spoko, kolanko nie boli a więc jest gitez, zobaczymy jak jutro na przysiadach będzie.
Wchodzę dziś rano na wagę pacze- 64 kg, czyli jednak chyba ta moja dietka jest okej, nie muszę jakoś znacznie dorzucać kalorii ;)
Aaaa no i oczywiście muszę tu dodać że robi się coraz cieplej więc szykuje się zmiana planu treningowego :DD Jeszcze nie wiem na jaki dokładnie, ale zmiana będzie jak się ociepli już na stałe, bo na drążek będę śmigał :D

Co do tego bandażu to chyba jednak skończy się na opasce, nie będę miał czasu bawić się w ten bandaż. A taki szczegół - już teraz jestem w szkole średniej, poszedłem rok wcześniej do szkoły;)

Micha:



Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-02-21 20:34:01

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-02-21 21:00:42

22.02.2012
Trening:
Wf w szkole 45 minut
FBW
Przysiad 12*38\12*63\10*65.5\10*65.5
Żuraw 17\12\11
Wiosłowanie 12*28\11*44\10*46\9*46
WL 12*33\11*41,5\10*43\7*44
Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\13*11.5\12*11.5
Uginanie ramion ze sztangą 12*13\12*21,5\10*22,5
Pompki na poręczach 11\9
wspięcia na palce z hantlem 10kg

Uwagi:
Kolano trochę pobolewało przy maksymalnym zgieciu, ale nie w tym miejscu co ostatnio, ale po wewnetrznej stronie, tam gdzie miałem wiązadła uszkodzone z i z czym się od długiego czasu zmagam...Czekam już tylko na ten rezonans co mam mieć niedługo, mam nadzieję że on wyjaśni wreszcie tą sprawę.

Za mało mi dziś kalorii wyszło... o godzinie 13:35 mam wpisane warzywa na patelnie, ale tak na prawdę tych warzyw nawet nie widziałem, a jadłem w szkolę zupę grzybową lecz nie było jej na przeliczniku i nie wiedziałem jak ją liczyć, więc dałem te warzywka na zastępstwo.

Dieta:

przysiad i wiosło elegancko :D ciśnij :D

a jak kolano?