TEST - BSN, MASA - by Monos

DZIEŃ 27









BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + AEROBY

1.Allahy 35kg15p / 35kg15p 40kg15p

2.wznosy nóg na poręczach 3x15p

3.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p

3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 100kg sztangi jak najdłużej x3

4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p

Bieganie na bieżni 10min.


-No-xplode przed treningiem 1 porcja
-Cellmass porcja po treningu
-True-mass po treningu

Jutro do roboty, i po niej na siłkę, wieczorem nauka. Zaraz w kimę, czas dodać trochę kcal.

DZIEŃ 28









BARKI + BICEPS

1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg15p /8kg15p / 8kg12p /10kg 10p

2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg



3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 10p45kg / 8p50kg

4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 18kg15p / 25kg12p / 28kg10p / 32kg 7p

5.Uginanie młotkowe hantli 8kg12p / 10kg12p /12kg10p

-No-xplode przed treningiem 1 porcja
-Cellmass porcja po treningu
-True-mass po treningu

Dzisiaj ciężki dzień, od rana robota układanie drewna, zdjęcie przedstawia 1/3 może 1/2 tego co było , szybka wbita do domu szama i na trening, teraz trochę nauki a jutro do szkoły.
POZDRO!

DZIEŃ 29








DNT


-truemass

Dobre domsy na bicepsach.
Dziś ogólnie bez większej aktywności.


Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-12-13 21:19:37

DZIEŃ 30








DNT


-witaminki

Od rana w szkole, wieczorem poszedłem na marsz trochę gardło wydarte jak trzeba, jutro nogi!

DZIEŃ 31





bułka graham + udziec wołowy


makaron razowy + mielone + sos




NOGI

1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg15p / 100kg11p

2.wypychanie nóg na suwnicy (nogi wąsko) 21p120kg / 20p140kg / 18p160kg / 16p180kg>120full



3.wykroki 3x28kg

4.uginanie nóg na maszynie 40kg18p / 50kg15p / 60kg13p / 60kg12p

5.wspięcia nóg na suwnicy stojąc 4x21p

6.wspięcia na łydkownicy siedząc 4x16p


-no-xplode przed treningiem
-cellmass po treningu
-truemass po treningu

DZIEŃ 32



Po treningu dzisiaj nie działa nie wiem czego dlatego dodam wpis ręczny:

Posiłek 1: (omlet) 4jaja+70g owsiane + siemie lniane

Posiłek 2: 100g ryż + 130g kurczak warzywa + truemass100g

Posiłek 3 : 100g ryż + 130g kurczak warzywa + orzechy włoskie 20g

Posiłek 4 : ziemniaki+ wątróbka + orzechy włoskie10g

Posiłek 5: bułka graham + udziec wołowy 130g + olej lniany25g

Posiłek 6: jajka 2sztuki



PLECY + BOK BARKÓW

1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p45kg / 8p50kg / 6p60kg

2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 13p/12p/10p/8p

3.wyciąg dolny 3x 15p

4.podciąganie na drążku 9p / 6p / 5p

5.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p

6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-20kg + wznosy ramion na boki z hantlami 6kg

7.wznosy ramion na boki 6kg /8kg /10kg 30-15p


-no-xplode przed treningiem
-cellmass po treningu
-truemass po treningu

Komentarz:
No-Xplode już po dłuższym czasie stosowania działa z tak samo efektywnie jak na początku, w szczególności dobrze odczuwalne jest skupienie które pozwala mi myśleć i dobrze poczuć pracę mięśnia.

w szejku truemass





Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-12-16 22:55:07

DZIEŃ 33



Posiłek 1: (omlet) 4jaja+70g owsiane + siemię lniane15g

Posiłek 2: 100g ryż + 130g kurczak warzywa + truemass100g

Posiłek 3 : 100g ryż + 130g kurczak warzywa + orzechy włoskie 20g

Posiłek 4 :łosoś wędzony150g + bułka graham75g

Posiłek 5: bułka graham + udziec wołowy 130g + orzechy włoskie 15g

Posiłek 6: jajka 3sztuki + olej lniany 10g




KLATKA + TRICEPS

1.WL 65kg10p / 70kg10p / 75kg10p / 80kg5p /85kg3p

2.WL HANTLE plasko 22kg10p / 24kg8p / 26kg6p

3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p / 45kg 8p / 55kg6p

4.rozpiętki na maszynie 2x15p 45kg/50kg

5.pompki na poręczach 10/7/6/6/5p cc

6.wyciskanie wąsko sztangi na suwnicy rolkowej 1ssama sztanga 12p / 2,5kgns 12p / 5kgns11p / 7,5kgns 9p / 10kgns7p

7.tric na wyciągu dolnym 3x 25kg/30kg/35kg






-no-xplode przed treningiem
-cellmass po treningu
-truemass po treningu


Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-12-18 14:27:50

DZIEŃ 34






trochę kurczaka




BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + AEROBY

1.Allahy 35kg20p / 35kg15p / 40kg15p 45kg12p
Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p

2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p

3.wznosy nóg na poręczach 3x15p

3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 100kg sztangi jak najdłużej x3

4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x21p / 18p / 18p

Bieganie na bieżni 15min.



-No-xplode przed treningiem 1,5 porcji
-Cellmass porcja po treningu
-True-mass po treningu

Dawno już nie miałem aerobów to dzisiaj postanowiłem zrobić 15 minut lekkim tempem, przyśpieszy metabolizm, zwiększy apetyt, a to się przyda., jutro bareczki z bicepsem.



Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-12-18 22:53:49

DZIEŃ 35









BARKI + BICEPS

1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg21p /8kg18p / 10kg15p / 12kg12p p

2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg

3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 10p45kg / 8p50kg

4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 18kg15p / 25kg12p / 28kg10p / 32kg 7p

5.Uginanie supinacja hantli 8kg12p / 10kg12p /12kg8p


-No-xplode przed treningiem 2porcje
-Cellmass porcja po treningu
-True-mass po treningu

Po cichu obserwuje :) Licze na dobry wynik !