TEST - BSN, MASA - by Monos

Ładnie masujesz dziku :)

DZIEŃ 10
taki sam jak sobota jedynie był basen i długi spacer

DZIEŃ 11





bułka z ziarnami +udziec wołowy

ryż+kurczak+sos+brokuł

omlet



NOGI

1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg15p / 90kg12p >60>40kg

2.przysiady 60kg10p / 70kg10p / 80kg10p / 90kg8p /100kg6p




3.wykroki 23kg 1s 1dł sali / 1dł sali / 3s 3 długości ( na poprzednim treningu nóg nagrana 1 długość)

4.uginanie na 2-głowe 15p40kg / 15p50kg / 13p60kg /8p70kg >40kg




5.Wspięcia stojąc na suwnicy 20p5kg / 21p10kg 17p10kg

6.Wspięcia na łydkownicy 3x20-40kgkg po15-20p


No-xplode przed treningiem 1 porcja

Cellmass porcja po treningu

True-mass po treningu 100g

artystyczne zdjęcie no-xplode

DZIEŃ12


1 omlet 4jaja owsiane70g siemię lniane 15g dżem 50g
2. Ryz100g udziec wolowy 170g truemass100g
3. Banan 100g i migdaly 100g
4. Pizza pelnoziarnista z kurczakiem 200g
5. Tak jak 4
6.odzywka bialkowa 30g i olej lniany 15g



1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg / 6p60kg

2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 10p

3.wyciąg dolny 3x




4.podciąganie na drążku 3x7p


-no-xplode
-cellmass po razem z truemass
-dodatkowo
-witamina c
-wapno
-cynk
-multiwitamina

Komentarz:

niestety dopadło mnie choroba.
Rano bylo nawet dobrze jedynie slaby kaszel
zjadlem omleta i pojechalem na trening, w polowie jakoś tracilem energię, a gdy wracalem do domu juz wiedzialem co się szykuje.,,
zjadlem na silę ryz i mięsem chyba ponad godzinę,
wypiłem gripeksy, witaminy itd.
i pod pierzynę, teraz piszę z telefonu, bo nie mam nawet sil siąść do komputera.







Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-11-26 19:47:29

DZIEŃ 14



1.płatki owsiane + białko
2 bułka + paprykarz
3 ciastka owsiane + czekolada
4 schab + ziemniaki
5 jajka 100g + TRUE MASS 100g
6. chleb + miód + czosnek + mleko
7. odżywka białkowa + olej lniany

Jest już troszkę lepiej ale na treningi wrócę dopiero w poniedziałek, trzeba będzie podkręcić obroty

DZIEŃ 16



1 3bułki z jajkiem i serem
2 owsiane + białko
3 krokiet + czekolada
4 ciastka owsiane + pomarańcza
5 ryż 100g + wołowina udziec 150g
6. 2jajka + mleko + chleb + miód + czosnek
7. odżywka białkowa 30g + olej lniany 10ml

WRACAM DO GRY!! JUTRO PRAWDOPODOBNIE NOGI , jeszcze dusi mnie kaszel ale czuje się nieźle

DZIEŃ 18









PLECY

1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg

2.wiosłowanie na maszynie 4s po 12/10/10/8p




3 Podciąganie na drążku 8p 8p 6p 6p CC

4.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p

5.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-20kg + wznosy ramion na boki z hantlami 6kg


-true mass 200g
-no-xplode
-cellmass


WRACAM DO GRY!
Dziś już 1 trening za mną, troszkę lżejszy.
Waga po chorobie spadła 1kg, przez co jestem wk***iony i zaczynam z podwójną agresją

DZIEŃ 19










KLATKA + TRICEPS

1.WL 65kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 95kg1p /60kg10p

2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg7p

3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p/ 45kg6p




4.rozpiętki na maszynie 2x15p 35kg

5.Prostowanie rąk na bramie 25kg/30kg/35kg/40kg

6.pompki na poręczach 10/8/6/5/5p cc


-truemass 100g
-cellmass
-no-xplode

DZIEŃ 20









BRZUCH + PRZEDRAMIĘ



1.Allahy 35kg21p / 35kg15p 40kg15p



2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p

3.wznosy nóg na poręczach 3x15p

3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3

4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p


-truemass po treningu
-no-xplode
-cellmass

Od poniedziałku myślę sypać troszkę więcej tego no-xplode, zobaczymy jak będzie.

poszedłes na silke zrobić specjalnie brzuch i przedramie?
szacun

Taki mam plan, każda partia atakowana w pełni sił