Plan do oceny

Ułożyłem sobie taki plan, z wyróżnieniem barków jakieś poprawki?


Poniedziałek:

Plecy:
Szrugsy - 12/10/8
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 12/10/8

Biceps:
Uginanie przedramion w oparciu o kolano - 12/10/8
Uginanie młotkowe - 12/10/8

Przedramiona:
Obracanie przedramion ze sztangielkami - 15/12/10



Wtorek:

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8
Pompki - 15/12/10

Triceps:
Odwrotne pompki - 12/10/8
Wyciskanie francuskie - 12/10/8

Barki:
Arnoldki - 12/10/8
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 12/10/8



Środa - WOLNE



Czwartek:

Barki:
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 12/10/8
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 12/10/8
Arnoldki - 12/10/8

Biceps:

Uginanie przedramion w oparciu o kolano - 12/10/8
Uginanie przedramion stojąc - 12/10/8
Uginanie młotkowe - 12/10/8



Piątek:


Nogi:
Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem - 12/10/8
Przysiady ze sztangielkami - 12/10/8
Uginanie nóg w leżeniu z obciążeniem - 12/10/8

Brzuch:
Skręt tułowia z obciążeniem siedząc - 12/10/8
Spięcia brzucha - 12/10/8
Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 12/10/8



Sobota:


Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8
Pompki - 15/12/10

Plecy:
Szrugsy - 12/10/8
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 12/10/8

Barki:
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 12/10/8
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 12/10/8


Niedziela - WOLNE

plan do generalnej przeróbki
Poczytaj podwieszone tematy

Ha ha, 15lat 5 dni treningowych, waga pewnie z 60kg, staż 0

Okej rozumiem, że plan jest nie na miejscu, więc tylko zapytam czy na takim FBW moge jeszcze około 1 miesiąca pocisnąc, korzystam z niego 3 tygodnie.

3 serie po 12 powtorzen

A trening

przysiad ze sztangielkami
wyciskanie sztangi
wioslowanie sztangielkami w opadzie
pociaganie sztangielek wzdluz tulowia
prostowanie ramion lezac
uginanie przedramion ramion w oparciu o kolano
spiecia brzucha

B trening

przysiad ze sztangielkami
pompki
wyciskanie sztangielek siedzac
wyciskanie sztangi
uginanie przedramion stojac
wspiecia na palce stojac
supermeny




Zmieniony przez - raydn w dniu 2016-09-19 21:21:42

Zmieniony przez - raydn w dniu 2016-09-19 21:22:06

Zmieniony przez - raydn w dniu 2016-09-19 21:22:22