Piotr1996 / Dziennik / Siła

21.12.2013
NOGI
Przysiad tylni
8 x 45kg
6 x 65kg
5 x 85kg
4 x 105kg
3 x 127,5kg
Przysiad przedni
10 x 50kg
8 x 62,5kg
6 x 75kg
Martwy Ciąg na prostych nogach
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
Wspięcia
40 x 80kg
35 x 95kg
30 x 107,5kg
Dzisiaj trening lekko poszedł chociaż to już trzeci dzień pod rząd.

TYDZIEŃ 6
23.12.2013
KLATA
Wyciskanie sztangi płasko
8 x 37,5kg
6 x 47,5kg
5 x 57,5kg
4 x 67,5kg
3 x 80kg
Wyciskanie hantli na skosie górnym
12 x 20kg
10 x 22,5kg
8 x 25kg
8 x 27,5kg
Rozpiętki na płasko
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
Rozpiętki na skosie górnym
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
TRICEPS
Wyciskanie wąskie
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 62,5kg
Pompki w podporze tyłem
12 x 20kg
10 x 30kg
10 x 30kg
Wyciskanie francuskie
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg

24.12.2013
Plecy
Martwy Ciąg
8 x 60kg
6 x 80kg
5 x 100kg
4 x 120kg
3 x 142,5kg
Wiosłowanie hantlą
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
8 x 47,5kg
Podciąganie
8 x cc
7 x cc
6 x cc
Szrugsy
20 x 60kg
20 x 70kg
20 x 80kg
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem
30 x 21kg
30 x 21kg
25 x 21kg
Uginanie nadgarstków nachwytem
30 x 11kg
25 x 11kg
25 x 11kg
Wigilijny trening poszedł bardzo fajnie i nawet lekko chociaż dołożyłem ciężaru na wiosłowanie.




Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-12-24 20:36:39

27.12.2013
BARKI
Wyciskanie w górę siedząc
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg
6 x 52,5kg
Unoszenie sztangi do brody
12 x 32,5kg
10 x 37,5kg
12 x 42,5kg
Unoszenie ramion w przód
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
Unoszenie na boki w opadzie
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą
12 x 30kg
12 x 32,5kg
10 x 35kg
Uginanie ramion stylem młotkowym
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
Uginanie ramion o kolano
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
Dzisiaj fajna pompa na barkach i na bicepsie bo dołożyłem trochę ciężaru. A jutro pora na nogi już się nie mogę doczekać.

28.12.2013
NOGI
Przysiad tylni
8 x 47,5kg
6 x 67,5kg
5 x 87,5kg
4 x 107,5kg
3 x 130kg
Przysiad przedni
10 x 52,5kg
8 x 65kg
6 x 77,5kg
Martwy Ciąg na prostych nogach
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
Wspięcia
40 x 90kg
35 x 100kg
30 x 110kg
Dzisiaj przysiad tylni poszedł już dosyć ciężko a reszta nawet lekko.

TYDZIEŃ 7
30.12.2013
KLATA
Wyciskanie sztangi płasko
8 x 40kg
6 x 50kg
5 x 60kg
4 x 70kg
3 x 82,5kg
Wyciskanie hantli na skosie górnym
12 x 20kg
10 x 22,5kg
8 x 25kg
8 x 27,5kg
Rozpiętki na płasko
12 x 14,5kg
12 x 14,5kg
Rozpiętki na skosie górnym
12 x 14,5kg
12 x 14,5kg
TRICEPS
Wyciskanie wąskie
12 x 42,5kg
10 x 52,5kg
7 x 62,5kg
Pompki w podporze tyłem
12 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg
Wyciskanie francuskie
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
Na tricepsie dziś miałem ogromną pompę i dodatkowo sobie coś w lewym naderwałem albo coś bo mnie cały czas boli

31.12.2013
Plecy
Martwy Ciąg
8 x 62,5kg
6 x 82,5kg
5 x 102,5kg
4 x 122,5kg
5 x 145kg
Wiosłowanie hantlą
12 x 32,5kg
10 x 37,5kg
8 x 42,5kg
8 x 47,5kg
Podciąganie
8 x cc
8 x cc
5 x cc
Szrugsy
20 x 60kg
20 x 70kg
20 x 80kg
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem
30 x 21kg
30 x 26kg
25 x 26kg
Uginanie nadgarstków nachwytem
30 x 11kg
30 x 11kg
25 x 11kg
Sylwestrowy trening poszedł bardzo fajnie bo martwy ciąg był lekki i spokojnie zrobiłem 5 powtórzeń a dałbym radę jeszcze więcej tylko mi się już gryf ślizgał w rekach. Wiosłowanie też lekko poszło i będę musiał dołożyć ciężaru następnym razem.

03.01.2014
BARKI
Wyciskanie w górę siedząc
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 47,5kg
6 x 55kg
Unoszenie sztangi do brody
12 x 37,5kg
10 x 42,5kg
8 x 45kg
Unoszenie ramion w przód
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
10 x 12,5kg
Unoszenie na boki w opadzie
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą
12 x 27kg
12 x 32,5kg
10 x 37,5kg
Uginanie ramion stylem młotkowym
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
Uginanie ramion o kolano
12 x 14,5kg
12 x 14,5kg
Pierwszy trening w nowym roku i nawet lekko to dzisiaj szło a dołożyłem trochę ciężaru.

05.01.2014
NOGI
Przysiad tylni
8 x 50kg
6 x 70kg
5 x 90kg
4 x 110kg
1 x 132,5kg
Przysiad przedni
10 x 50kg
8 x 65kg
6 x 80kg
Martwy Ciąg na prostych nogach
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
Wspięcia
40 x 92,5kg
35 x 102,5kg
30 x 112,5kg
Wczorajszy trening poszedł bardzo ciężko i przysiad dałem rade tylko jeden raz zrobić ale to chyba jest wina sylwestra.:'-(

TYDZIEŃ 8
06.01.2014
KLATA
Wyciskanie sztangi płasko
8 x 42,5kg
6 x 52,5kg
5 x 62,5kg
4 x 72,5kg
0 x 85kg
Wyciskanie hantli na skosie górnym
12 x 20kg
10 x 22,5kg
8 x 25kg
8 x 30kg
Rozpiętki na płasko
12 x 14,5kg
12 x 14,5kg
Rozpiętki na skosie górnym
12 x 14,5kg
12 x 14,5kg
TRICEPS
Wyciskanie wąskie
12 x 42,5kg
10 x 52,5kg
6 x 62,5kg
Pompki w podporze tyłem
12 x 20kg
10 x 30kg
10 x 30kg
Wyciskanie francuskie
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg

07.01.2014
Plecy
Martwy Ciąg
8 x 65kg
6 x 85kg
5 x 105kg
4 x 125kg
3 x 147,5kg
Wiosłowanie hantlą
12 x 32,5kg
10 x 37,5kg
8 x 42,5kg
8 x 52,5kg
Podciąganie
8 x cc
6 x cc
6 x cc
Szrugsy
20 x 60kg
20 x 70kg
20 x 80kg
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem
30 x 26kg
30 x 26kg
25 x 26kg
Uginanie nadgarstków nachwytem
35 x 11kg
35 x 11kg
25 x 11kg
W poniedziałek klata poszła tragicznie nie miałem siły żeby podnieść przynajmniej jeden raz chyba mi siła spadła. We wtorek plecy poszły trochę lepiej ale też było ciężko.





Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2014-01-08 19:11:45

10.01.2014
BARKI
Wyciskanie w górę siedząc
12 x 35kg
10 x 42,5kg
8 x 50kg
6 x 57,5kg
Unoszenie sztangi do brody
12 x 37,5kg
10 x 42,5kg
10 x 45kg
Unoszenie ramion w przód
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
10 x 12,5kg
Unoszenie na boki w opadzie
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą
12 x 32,5kg
12 x 35kg
10 x 37,5kg
Uginanie ramion stylem młotkowym
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
Uginanie ramion o kolano
12 x 14,5kg
12 x 14,5kg
Wyciskanie w górę dziś ciężko szło a reszta nawet lekko.

Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2014-01-10 20:06:57