GT

jak o tym przeczytałem to --> brawo Kubot !

szkoda Kubota <ehh>

Sory ze tak odświeżam ale nie mialem dostępu do neta pare dni. Jeszcze jedne ostatnie pytanko ten zakres powtórzeń na duże grupy mięsniowe to chodzi o jedna sesje treningowa tak ? To według Ciebie i kilob'a jezeli chodzi o dużą gr miesniową jeżeli jest to dla mnie wystarczające moge robic 2x15 dobrze zrozumiałem ?:>

hmm...napisz ile wazysz, jakie zapotrzebowanie, czy to na mase czy rzezbe itp. a co do odyzwek to ja moge powiedziec tyle ze bcaa bierz bezposrednio przed treningiem i zaraz po treningu, kreatyne po treningu<tak bralem storma> carbo zaraz po treningu albo w trakcie treningu popijaj, ja tak robilem i bylo dobrze. a ostatni posilek wydaje mi [...]

ok. 10 kg i 10 cm w pasie ;>

a po ile powtórzeń i serii te ćwiczenia?;> robię masę

<yes> 2 strzaly w dupe, 2 w uda i repeat ile jest propa w tym virormonie? 1/50 ? w kazdym razie gdyby chcial rzadziej brac, to wtedy enan... bez sensu brac propa e3d, chyba ze jest sie kobietą, lub lajtowcem (jak ja

"ogolnie ww miałem tylko w okolicach treningu i rano trening normalna massowka ze zwiększonym obciązeniem i częstotliwością z racji szybszej regeracji .. " dales rade? ja jak jem malo ww w ciagu dnia ,a trening masowy to po czasie w****iam sie i zaczynam opychac sie ww zeby sily wiecej miec i pompe lepsza Ps.czemu nie dales tego [...]

Ritual jakie dawki nolvy dawales ?? :> Shoho to gdzies kraza twoje fotki,ze kazdy pisze ze widzial ...ale ja kur#$ nie widzialem...czekam na fotki

to cos poprawisz jesli mozesz>?

no to ja dam 100 <OK>?

1. Rozumiem ale przeciez wiadomo ze im wiecej sie ruszamy (kiedy jestesmy obudzeni napewno wiecej sie ruszamy niz jak bysmy spali) tym wiece spalamy kcal wiec... ? 2. No tez prawda, nie pomyslalem o tym Wiem wiem Dieta + trening sam sie dziwie ze tak latwo i szybko. Rowniez moze łatwo przyjsc, ba nawet latwiej ;> sog Pzdr.

No i właśnie z takich przyczyn, nie tylko w Polsce ale i w Stanach jedynym wiarygodnym źródłem informacji są niezależni eksperci (np. tacy jak autor powyżej cytowanego raportu, William Llewellyn) i niezależne od producentów pisma nie podlegające cenzurze, które w USA są a w Polsce jeszcze nie. Nawiasem mówiąc William Llewellyn testuje nie tylko [...]

jest ok, a wiadomo kazdy woli otrzymac informacje indywidualnie, dlatego tyle postow o podobnej tresci, tego sie raczej nie da zmienic( taka mentalność)... ale ogolnie ok--> tylkoZA BARDZO WCIAGA ( jak juz zaczne to pare godzin wyjete z zyciorysu moze byc nawet )

WL 20/20/20 70/6/6 100/6 130/2 145/5/4/4 WL 1/4 1/3 3/4 1 80/6 80/5 80/4 barki za głową (każda seria inny rozstaw rąk od 50-80cm) 40/12/12/12/12 biceps i lekko plecy + przedramię Dzisiaj eksperymentów ciąg dalszy... Spróbowałem jednego ćwiczenia z serii critical bench. Polega ono na wykonywaniu ćwierć, połowy 3/4 i całego powtórzenia na koniec [...]

No Wegiera teraz bez sprzętu na jakiś zawodach w Czechach -> 180kg! Jak na to że za miesiąc są MŚ to bardzo słabo... Myślę, że Wegiera byłby dla Ciebie do zagięcia geniu, a to by było coś bo od czasów Grabskiego nikt go chyba nie pokonał! Tego Ci życzę!

Marek dzięki za pomoc, jestem naprawdę bardzo wdzięczny, dużo czasu poświęciłeś żeby przekazać swoje myśli a to nie często się zdarza... Co do motywacji -> mam olbrzymią i ona nie słabnie przez lata, chociaż często miałem zastoje przez to że nieumiejętnie dobierałem ćwiczenia i obciążenia, albo źle technicznie robiłem... Teraz jest lepiej, ale [...]

Powiem Ci dzi szczerze, że coraz bardziej podoba mi się to co piszesz. Przekonuję się do takiego schematu: PN: klatka barki bicepsy ŚR: nogi przedramiona PT: plecy, barki tylny akton, tricepsy. Brzuch na każdym treningu. Na duże mięśnie 12 serii w 3 ćwiczeniach. Na małe mięśnie 9 serii w 3 ćwiczeniach. Czuję instynktownie, że to co piszesz [...]

Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 SERIE) /hantle! 3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE (4 SERIE) /tu bym dal skos dolny BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC (4) 2. UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU (4) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM SIEDZĄC (4) [...]

poćwicz w ten sposób przez jakieś 6-8tyg, po czym zmień sztangę na sztangielki w wyciskaniach (po następnych tygodniach dodaj supinacje) w 3cim ćw na bice opieraj się o ławkę z oparciem --> większa ilolacja ruchu przy barkach zamień kolejnościa 2 z 3 ćw plecy zacznij od mc a następnie pnkt pierwszy, a 2 i 3 zamień wiosłowaniem półsztangi [...]