GT

dzieki Michail --->.....(O_o)....<---

Fabitu to rob na przedramie to co ja czyli uginanie nadgarow podchwytem ze sztanga i tyle. --->.....(O_o)....<---

A ja mam taki problemik: Chodzi o to ze najslabiej ze wszystkich grup miesniowych idzie mi klatka:/ i juz nie chodzi o to ze slabo idzie bo moze to niestety genetyka Ale najbardziej drazni mnie ze zakwasy na klatce mam tylko w pierwszym treningu. Jeszcze prosciej mowiac-jest nowy cykl to po pierwszym treningu mam zakwasy a po nastepnych juz nie [...]

ok. Moze to pomoze ----->Patrz komu ufasz...<-----

yyyy byle teraz na silowni i lipa Okazalo sie ze przy moich mozliwosciach jezeli chodzi o sztangielki moze wyciskac tylko: 2x10 2x17 a wiec do minimalnej progresji przy drugim wyciskaniu na klatke (12,18,8,8) brakuje czegos posredniego typu 2x14 a wiec co mam zrobic??? czy moge wykonywac ta posrednia sztanga??? czy moze musze zapoatrzyc sie w [...]

Michail co bedzie na "Regeneracyjnym"??Ile on bedzie trwal?? --->.....(O_o)....<---

Z tego co wyczytalem regeneracyjny tydzien bedzie trwał,a co na nim bedzie mniej wiecej?? --->.....(O_o)....<---

Michail a ja zamierzam sobie kupic za miesiac BIałeczko i Carbo,jak zaczne stosowac od grudnia to bedzie dobrez dopasowane z treningiem?? --->.....(O_o)....<---

Michail a ja dalej walcze z tymi zakwasami na klatce bo zmienilem sztange na sztangielki a mimo to zakwasow nie mam:/ Wiem ze jak nie ma zakwasow to nie znaczy ze zly trening ale zaczynam sie martwic bo klatka mi troszke slabo idzie Wyczytalem na forum cos takiego: ,,jak zrobisz ostatnią serie to weś mniejszy ciężar i zrób 25 - 30 powtórzeń tak [...]

Masa - Od poczatku akcji przyszło 2,2 kg Siła - Maksa nie probowalem ale ostatnim treningu na serie dolozylem 6kg i poszlo Obwody - Niby w klatce mi przyszlo ale nie wiadomo czy to nie przez najszersze grzbietu. Ogólnie bardzo Ciezko o zakwasy i to nie tylko na klatce. Mozliwe ze dlatego ze bardzo pilnie przestrzegam przerw i diety??? Przewaznie [...]

Ok Dzieki za rozwiewanie tych moich dylamatow ----->Patrz komu ufasz...<-----

Grzes-sl a tu pisałeś odnośnie diety --> http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=24&topic_id=105824 ?? "Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

Michail jak możesz to rzuc okiem: Dzień 1 Nogi+Barki+Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4 Zginanie nóg na maszynie stojąc 3 Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3 Barki: Padciaganie wzdłuż tułowia 3 Wyciskanie sztangielek 4 Brzuch - Wiadomo Dzień 2 tu nie mam watpliwosci jak cwiczyc Dzień 3 Grzbiet i bicepsy Grzbiet: Śsciaganie [...]

Michail wyslalem ci maila wczesniej --->.....(O_o)....<---

Czyli Michail skorygowales to co ci wyslalem na maila??CZy mam tu wkleic?? --->.....(O_o)....<---

To wrzucam:::: PONIEDZIAŁEK: *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG". 15-12-10-8-8 1<2<3<4=5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG". 15-12-10-8 1<2=3=4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" .12-10-8-8 1<2=3=4 BRZUCH 1.Unoszenie [...]

Michail a co z moim --->.....(O_o)....<---

Spoko,Spoko,ja kumam tylko chcialem zebyc potwierdzil. --->.....(O_o)....<---

ups.juz jestem po treningu i progresja byla 1<2<3<4=5,no ale z mniejszym obciazeniem. --->.....(O_o)....<---

Grupa II <>Cykl IV- nie ma go, czy nie mogę go znaleźć ??