GT

09.08. poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 60 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/125 x 5/135 x 3 --> hmmm... 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 1... komentarz niepotrzebny dips rampa 8 10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 6 --> jest dobrze 10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 3 --> sam siebie zaskoczyłem wyciskanie [...]

Piękna robota (3 godz. to dużo czasu!) SG dla Ciebie Kruszek <<>>

--> w hvj dobrze wyglądasz na tych ostatnich filmikach, poruchasz jeszcze w tym sporcie i to dużo; --> dziwka dobra, taka kapryśna trochę --> technika w podciąganiu do brody jest dobra i ciężar elegancki. Mimo wszystko uważaj, bo to cholernie zdradzieckie ćwiczenie Pozdrawiam, Grzesiek

o film obiecany i to taki ze jeszcze jest sie do czego poprzyczepiac to tak: 1: pilnuj kolana <schodzą ci do środka> daj większy rozstaw między udami 2: za szeroko łapiesz, daj niewiele ponad szerokość barków <łatwiej trzymać plecy> 3: daj podkładki <np talerze> pod stopy, łatwiej będzie ci schodzić i pogłębić siady 4: a później [...]

no dowalam jak odłozyłem na stojak 145 myslałem ze tricepsy mi sie rozerwa<lol> jestem ciekawy czy nie ma jakiejs dosypki w tej massacrze niedozwolonej, bo normalnie szokuje mnie to <lol> tylko ochoty na treningi brakuje zmobilizowac mnie panowie

Witam > Mam tutaj skromny plan do ocenienia.Skromny poniewaz moj starz > treningowy w zasadzie wynosi 0. > Klatka: > 1. Wyciskanie na laweczce X1 > ... To dlaczego nie skorzystasz z planu, ktory jest podany na poczatku tego thread'u? Skorzystanie z tego wyprobowanego planu, to jest najrozsadniejsze rozwiazanie. Potem - jak zechcesz [...]

PODSUMOWANIE 60-DNIOWEGO TESTU REDUKCYJNEGO SPONSOROWANEGO PRZEZ FIRMĘ OLIMP ------------------------------------------------------------------ Nie chciałam się zbyt długo rozpisywać, ale mam tyle do powiedzenia, że napiszę co nieco Dziękuję bardzo raz jeszcze gronie Moderatorów za wybranie mojej osoby do TESTU!. To był dla mnie zaszczyt i miłe [...]

Romowa dówch braci : -Ej chyba nasza siostra ma okres - a skąd o tym wiesz ?? - bo ***** taty dziwnie dziś smakował <><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><> brat i siora się rucha, nagle siora : -jesteś [...]

"<nazgul> ale jazda <nazgul> idę na pogrzeb ze szkoły ostatnio <nazgul> i kupilem sobie tymbarka <nazgul> a tam "teraz twoja kolej"...:/" <Ola> Jestem w ciąży! <Daleki> Oooooo! Z kim? Pozdrów tatusia :P <Ola> Masz pozdrowienia... <Daleki> O! Od kogo? <Ola> ... <Daleki> [...]

>kasia> cze, poklikamy MAŁO ZAWAŁU NIE DOSTAŁEM JAK TO PRZECZYTAŁEM >j.e.b.i.e_twiją_starą> zobacz moj nick >kasia> no widze i co ? >j.e.b.ie_twiją_starą> nie rozumiesz... >kasia> nie, ale moze sie lepiej poznamy :] >j.e.b.i.e_twiją_starą> ja cie znam >kasia> z kad ? >j.e.b.i.e_twiją_starą> [...]

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Ostatnio w Legionowie spotkałem gościa na oko ok 40 lat,sportowa sylwetka,stał tyłem przy barze i kupował beer.Miał na sobie koszulę,ale już mi podejrzanie wyglądał, jak się odwrócił myślałem że parsknę smiechem-wyglądał jak papaj >50 cm w ręce,chyba mu się wydawało że wzbudza podziw( edit-sok dla autora musi być;) Zmieniony przez - BadMad w [...]

Wydrukowałem sobie wczoraj (bo nie lubie czytać z kompa), zdążyłem poczytac sobie tylko trochę waszych komentarzy po których już mniej więcej wiedziałem czego się moge spodziewać. Ale nie aż tak <w szoku> No i przeczytałem to sobie przed chwilą, Valentino to pajac, wygląda śmiesznie. Tylko nie kumam tego czego on się wypiera tak tego [...]

PORA OPISAĆ REZULTATY : Obwody : Waga (kg) 73 ---> 77 Wzrost (cm) 179 ----> 179 Biceps (cm) 36 -------> 38,5 Klatka (cm) 107 ------> 112 Pas (cm) 82 ------------>82 Udo (cm) 53------------>56 Jak widać jedne wymiary poszły lepiej do przodu drugie gorzej lecz wszystkie się poruszyły .Prócz pasa który jednak pozostał [...]

20.04. wtorek klatka grzbiet Zapomniałem notesu więc ciężary były z głowy a teraz piszę z pamięci 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6 --> ledwo 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 5/55 x 3 --> czwartego nie dałem rady 2. podciąganie nachwytem rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/12,5 x 6/15 x 5 i pół --> tu [...]

23.04. piątek dwugłowe, łydki 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 6/190 x 4 --> ciężko 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/185 x 5/195 x 4 --> MOC 2. a/ żuraw 3 x 8 0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> powoli i dokładnie, paliło 0 xs 8/5 x 8/5 x 8 --> baardzo wolno b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 12 x 10/15 [...]

22.07. czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko PP rampa 8 35 x 8/55 x 8/75 x 8/85 x 2 --> porąbało mi się, za dużo nałożyłem 20 x 8/40 x 8/60 x 8/75 x 8/85 x 7 --> duuużo lepiej podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 50 x 10/60 x 10/70 x 10/75 x 9 --> dość ciężko 40 x 10/55 x 10/70 x 10/80 x 6 --> b. ciężko combo kon eks [...]

10.08. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 60 x 10/70 x 10/80 x 10/95 x 4 --> 60 x 10/75 x 10/85 x 8(?)/100 x 4 --> zapomniałem nagrać mc rampa 5 60 x 5/90 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 3/200 x 3/220 x 1 --> 100 x 5/120 x 5/150 x 5/180 x 3/200 x 2/220 x praaaaaawie 2 podciąganie neutralnym rampa 8 0 x 8/0 x 8/0 x [...]

wal izolat!! tym lepiej sie sprawdzi izolacik w tym momencie niz samo wpc, choc dobre tez by bylo wpc,czy mix wpc + wpi ale jesli mialbym wybierac - to bralbym przed/po samo WPI niektorzy wala na noc wpi i sie nie zastanawiaja czy odpowiednio dlugo sie bedzie trawilo ale wiekszosc je wpc/mieszanke ze wgledu na koszta samego i dobrego [...]

panowie, nie trzeba takich nerwów. I sorx ze tak długo sie nie odzywałem ale gnojek z chello zrobił mi wjazd na chate i zarąbał modem bo sie skopał. Nie unikam odpowiedzi tylko nie miałem jak ospowiedzień. Dobtra niejsza z tym. Nie drodzy moderatorzy, nie chcem bana. Co prawda to prawda, skopiowałem ogromną ilość tekstu chyba tylko spójniki tych [...]