TEST: Storm + mono = masa / by Bzyku pods.str58

Takie pierdu pierdu, a mi się aż ćwiczyć zachciało... Nie ma*****a, idę pobiegać .

na silowni kierwac

po xx treningach:

'ale ja nie wiem o co cho jak tak mi krzyczysz wylewaj'

no ja*******e


Padłem, sog leci

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-08 21:04:35

***Dzień 18:***

Właśnie wróciłem z biegania, więc do końca to nietreningowy dzień nie był. Pół godziny truchtu i umieram . Jednak takie bieganie w terenie, to całkiem co innego niż bieżnia. Bez porównania lepiej.

--> w hvj dobrze wyglądasz na tych ostatnich filmikach, poruchasz jeszcze w tym sporcie i to dużo;
--> dziwka dobra, taka kapryśna trochę
--> technika w podciąganiu do brody jest dobra i ciężar elegancki. Mimo wszystko uważaj, bo to cholernie zdradzieckie ćwiczenie

Pozdrawiam,
Grzesiek

--> w hvj dobrze wyglądasz na tych ostatnich filmikach
Wiem, też nie mogę się napatrzeć . Wielkie dzięki!

No kapryśna jest strasznie, szczególnie poza siłownią...

Zdradzieckie w jakim sensie? Że może nie wchodzić dobrze na barki czy chodzi o kontuzję?

Ogólnie to dzięki wielkie .

Truchtaj sobie w nietreningowe, na pewno nic zlego z tego nie wyniknie, a same plusy

zdrowia.

Ee tam, filmiki kłamią

Te unoszenie w opadzie i na boki to odbiega od dobrej techniki

Że niby co tak daleko odbiegającego od dobrej techniki jest unoszeniu bokiem?

Że w opadzie jest słabe to wiem, bo robię to dopiero od dwóch treningów.

Właśnie wróciłem z treningu, wieczorem kolejna wypiska.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-07-09 19:07:18

***Dzień 19***

*Dieta i suplementacja*

Po przebudzeniu:
- 5g Creapure

Posiłek 1:
- 3 jaja sadzone
- 70g płatków owsianych
- 30g suszonej żurawiny
- 10g oleju z pestek winogron

- 1 porcja Animal Flex
- 2 kapsułki Omega3

Posiłek 2:
- 50g piersi z kurczaka
- 50g makaronu z mąki durum
- 15g masła orzechowego
- 30g orzechów włoskich
- surówka

Posiłek 3 (przedtreningowy):
- 150g karkówki z grilla
- 100g makaronu z mąki durum
- surówka

Przed treningiem
- porcja Storm (10g)

TRENING
- Activlab IsoActive

Bezpośrednio po treningu
- porcja Storm (10g)
- pół porcji Mutant Mass (130g)

Posiłek 4:
- 100g piersi z kurczaka
- 100g ryżu białego

Posiłek 5:
- 40g NitroProGen
- 15g oleju z pestek winogron

Przed snem:
- 3 kapsułki ZMA


*Trening*
Klatka + brzuch.

Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg (w tym ostatnie z pomocą)
- wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x27kg, 10x33kg, 8x36kg (ostatnie z pomocą)
- pompki na poręczach: 15, 13, 13, 12 powtórzeń

Brzuch:
- spięcia na maszynie: 20, 16, 12 powtórzeń z progresją obciążenia
- unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem: 15x3kg, 12x4kg, 12x4kg


Na 99% klatka mi nie rosła, bo nie spinałem łopatek przy wyciskaniu. Teraz pilnuje tego na maksa i klatę czuje maksymalnie. Dzisiaj robiłem pierwszy raz pompki na poręczach i powiem jedno, nie wyobrażam sobie kolejnych treningów klatki bez tego ćwiczenia! Lepiej klatka pracuje niż przy jakimkolwiek ćwiczeniu robionym przeze mnie wcześniej. Sztangi na płaskiej ławeczce póki co nie będę robił. Progres siłowy jest cały czas. Za 2 treningi klatki robię podejście do 100kg w ostatniej serii.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-07-09 21:43:15