Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Takie pierdu pierdu, a mi się aż ćwiczyć zachciało... Nie ma*****a, idę pobiegać .
...
Napisał(a)
na silowni kierwac
po xx treningach:
'ale ja nie wiem o co cho jak tak mi krzyczysz wylewaj'
no ja*******e
Padłem, sog leci
Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-08 21:04:35
po xx treningach:
'ale ja nie wiem o co cho jak tak mi krzyczysz wylewaj'
no ja*******e
Padłem, sog leci
Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-08 21:04:35
...
Napisał(a)
***Dzień 18:***
Właśnie wróciłem z biegania, więc do końca to nietreningowy dzień nie był. Pół godziny truchtu i umieram . Jednak takie bieganie w terenie, to całkiem co innego niż bieżnia. Bez porównania lepiej.
Właśnie wróciłem z biegania, więc do końca to nietreningowy dzień nie był. Pół godziny truchtu i umieram . Jednak takie bieganie w terenie, to całkiem co innego niż bieżnia. Bez porównania lepiej.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
--> w hvj dobrze wyglądasz na tych ostatnich filmikach, poruchasz jeszcze w tym sporcie i to dużo;
--> dziwka dobra, taka kapryśna trochę
--> technika w podciąganiu do brody jest dobra i ciężar elegancki. Mimo wszystko uważaj, bo to cholernie zdradzieckie ćwiczenie
Pozdrawiam,
Grzesiek
--> dziwka dobra, taka kapryśna trochę
--> technika w podciąganiu do brody jest dobra i ciężar elegancki. Mimo wszystko uważaj, bo to cholernie zdradzieckie ćwiczenie
Pozdrawiam,
Grzesiek
...
Napisał(a)
--> w hvj dobrze wyglądasz na tych ostatnich filmikach
Wiem, też nie mogę się napatrzeć . Wielkie dzięki!
No kapryśna jest strasznie, szczególnie poza siłownią...
Zdradzieckie w jakim sensie? Że może nie wchodzić dobrze na barki czy chodzi o kontuzję?
Ogólnie to dzięki wielkie .
Wiem, też nie mogę się napatrzeć . Wielkie dzięki!
No kapryśna jest strasznie, szczególnie poza siłownią...
Zdradzieckie w jakim sensie? Że może nie wchodzić dobrze na barki czy chodzi o kontuzję?
Ogólnie to dzięki wielkie .
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Truchtaj sobie w nietreningowe, na pewno nic zlego z tego nie wyniknie, a same plusy
zdrowia.
zdrowia.
...
Napisał(a)
Że niby co tak daleko odbiegającego od dobrej techniki jest unoszeniu bokiem?
Że w opadzie jest słabe to wiem, bo robię to dopiero od dwóch treningów.
Właśnie wróciłem z treningu, wieczorem kolejna wypiska.
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-07-09 19:07:18
Że w opadzie jest słabe to wiem, bo robię to dopiero od dwóch treningów.
Właśnie wróciłem z treningu, wieczorem kolejna wypiska.
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-07-09 19:07:18
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
***Dzień 19***
*Dieta i suplementacja*
Po przebudzeniu:
- 5g Creapure
Posiłek 1:
- 3 jaja sadzone
- 70g płatków owsianych
- 30g suszonej żurawiny
- 10g oleju z pestek winogron
- 1 porcja Animal Flex
- 2 kapsułki Omega3
Posiłek 2:
- 50g piersi z kurczaka
- 50g makaronu z mąki durum
- 15g masła orzechowego
- 30g orzechów włoskich
- surówka
Posiłek 3 (przedtreningowy):
- 150g karkówki z grilla
- 100g makaronu z mąki durum
- surówka
Przed treningiem
- porcja Storm (10g)
TRENING
- Activlab IsoActive
Bezpośrednio po treningu
- porcja Storm (10g)
- pół porcji Mutant Mass (130g)
Posiłek 4:
- 100g piersi z kurczaka
- 100g ryżu białego
Posiłek 5:
- 40g NitroProGen
- 15g oleju z pestek winogron
Przed snem:
- 3 kapsułki ZMA
*Trening*
Klatka + brzuch.
Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg (w tym ostatnie z pomocą)
- wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x27kg, 10x33kg, 8x36kg (ostatnie z pomocą)
- pompki na poręczach: 15, 13, 13, 12 powtórzeń
Brzuch:
- spięcia na maszynie: 20, 16, 12 powtórzeń z progresją obciążenia
- unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem: 15x3kg, 12x4kg, 12x4kg
Na 99% klatka mi nie rosła, bo nie spinałem łopatek przy wyciskaniu. Teraz pilnuje tego na maksa i klatę czuje maksymalnie. Dzisiaj robiłem pierwszy raz pompki na poręczach i powiem jedno, nie wyobrażam sobie kolejnych treningów klatki bez tego ćwiczenia! Lepiej klatka pracuje niż przy jakimkolwiek ćwiczeniu robionym przeze mnie wcześniej. Sztangi na płaskiej ławeczce póki co nie będę robił. Progres siłowy jest cały czas. Za 2 treningi klatki robię podejście do 100kg w ostatniej serii.
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-07-09 21:43:15
*Dieta i suplementacja*
Po przebudzeniu:
- 5g Creapure
Posiłek 1:
- 3 jaja sadzone
- 70g płatków owsianych
- 30g suszonej żurawiny
- 10g oleju z pestek winogron
- 1 porcja Animal Flex
- 2 kapsułki Omega3
Posiłek 2:
- 50g piersi z kurczaka
- 50g makaronu z mąki durum
- 15g masła orzechowego
- 30g orzechów włoskich
- surówka
Posiłek 3 (przedtreningowy):
- 150g karkówki z grilla
- 100g makaronu z mąki durum
- surówka
Przed treningiem
- porcja Storm (10g)
TRENING
- Activlab IsoActive
Bezpośrednio po treningu
- porcja Storm (10g)
- pół porcji Mutant Mass (130g)
Posiłek 4:
- 100g piersi z kurczaka
- 100g ryżu białego
Posiłek 5:
- 40g NitroProGen
- 15g oleju z pestek winogron
Przed snem:
- 3 kapsułki ZMA
*Trening*
Klatka + brzuch.
Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg (w tym ostatnie z pomocą)
- wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x27kg, 10x33kg, 8x36kg (ostatnie z pomocą)
- pompki na poręczach: 15, 13, 13, 12 powtórzeń
Brzuch:
- spięcia na maszynie: 20, 16, 12 powtórzeń z progresją obciążenia
- unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem: 15x3kg, 12x4kg, 12x4kg
Na 99% klatka mi nie rosła, bo nie spinałem łopatek przy wyciskaniu. Teraz pilnuje tego na maksa i klatę czuje maksymalnie. Dzisiaj robiłem pierwszy raz pompki na poręczach i powiem jedno, nie wyobrażam sobie kolejnych treningów klatki bez tego ćwiczenia! Lepiej klatka pracuje niż przy jakimkolwiek ćwiczeniu robionym przeze mnie wcześniej. Sztangi na płaskiej ławeczce póki co nie będę robił. Progres siłowy jest cały czas. Za 2 treningi klatki robię podejście do 100kg w ostatniej serii.
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-07-09 21:43:15
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Poprzedni temat
Lipo 6 BLACK
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- ...
- 63
Następny temat
MPH DREN
Polecane artykuły