GT

ale koorva the-bill !!!! zrobiłes kiedykolwiek 95 na 15 powt? a wiesz jeszce co? 15 powt w kazdej serii poprzedzajacej rob czym wiecej serii wstepnych tym lepiej a ten już chce po 20 kilo skakać w imie kurna czego? bo tos w jakims blogu mocno przy-yebał> a teraz koorva zagadka co to za plan 5-10-5 ???? rączka jaka zfotografowałeś jest ok do [...]

w mc ciśniesz bardzo ładnie ale biedny jest ten Nasz adzik ciągle zyepki pewnie potem płacze po kątach zamiast się wziąć w garść <nie bij>

Trening nr 53 - 30.01.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s24.html#post10 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 60x10 (57,5) 75x10 (72,5) 90x10 (87,5) 97,5x10 (95) 105x10 (102,5) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 127,5x20 (122,5x20) 150x20 (145x20) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s [...]

zaraz pojawi sie Wodyn i podda analizie moje upodobania suplementacyjne <zlekniony odchodzi w kat z opuszczona glowa>

jajka <yes> ciśnij i daj znać jakie to suple będą bom ciekawy

P4TR Nr.1 No nie przesadzajmy <skromny> Sevrond Tani brokuł w Piotrze i Pawle gruby__69 Sam se robiłem Kvrwa co Wy myślicie, że babcie mi tylko żarcie robią? O 5 rano nie bardzo żebym blenderem napyerdalał w kuchni bo całą chatę pobudzę

Trening nr 55 - 04.02.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s32.html#post2 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 40x15 (37,5) 52,5x15 (50) 58,75x15 (-) 65x15 (-) Przysiady z podwójnym dnem: 65x15 (62,5) 77,5x15 (75) 85x15 (80) 90x15 (87,5) FILM Wspięcia na palce: 110x20 (105) 130x20 (125x26) Uginanie nóg: brak (czyt. opis) [...]

Trening nr 57 - 08.02.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s36.html#post1 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 75x5 (72,5) 95x5 (92,5) 115x5 (110) 122,5x5 (120) 132,5x5 (130) FILM Wspięcia na palce: 160x20 (157,5) 190x20 (185x20) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x5 (37,5) 57,5x5 (55) 66,25x5 -> założyłem o 10kg mniej niz [...]

ferenc Niech se wygląda jak chce... Ważne ze smakuje Z jajeczkiem jest przyjemne w smaku A i zdrowe! bic44 A widzisz Tanio, a git Biedrona sie poprawiła, jakość całkiem jest. W koncu jakby sie nie przyjrzeć to praktycznie każdy produkt "biedronkowy" wytwarzany jest przez jakąś znaną korporację. Coś typu VitaFit -> Trec

demolub Jakbym miał oszukiwać to bym włożył z 1000 jajek coby efektowniej było P4TR Nr.1 Dziwnie na mnie zerkali Ale mam to gdzies mat2005 Ja kupiłem tego dnia tylko jaja i oliwę Reszta to zakupy babci ferenc Taniej było, to zaoszczędzę trochę A jaja dobre raptacz1 Tak sobie prawda dorabiam ******************************************** [...]

Muszę przyznać, że zarcie niesamowite Zayebiście przygotowane, super doprawione Podniebienie podrasowałem A na noc poszla ostrowia 'czekoladowa' -> ja pyerdole jaki szajst

P4TR Nr.1 No trza poczekać trochę jeszcze krawat Jak widzisz nie ma co się martwić WODYN Tu nie chodzi o to, że ja decyduje o bieganiu. Tylko chciałbym to wszystko razem połączyć... Myślę, że jakiś sposób na to na pewno znajdziesz Drązek ok, rotacja - popróbuje Ale moje nogi są dziwne i puchną w każdej możliwej pozycji [...]

student A widzisz - wszystkiego trzeba w życiu spróbować Na poczatek proponuję wersję light - jajka, trochę wody i banan <mniam> debee Bo do pracy szedłem I bym nie zdążył

2paki na sztange i siadaj i masz wstac <yess>

Trening nr 96 - 21.05.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s85.html#post2 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 3x5 2x masa ciała 2x +2,5 2x +7,5 2x +12,5 2x +17,5 2x +22,5 2x +27,5 FILM 2x +32,5 FILM 0,5x +37,5 (poprzednio 2x +30) Hack przysiad: 5x 77,5 (75) 5x 97,5 (95) 5x 117,5 (115) [...]

Gorzej jak woda prąd odetnie --> trzeba zjeść wszystko bo się spsuje

hostel Haha Wiedziałem, że ktoś się doczepi No nie ma lekko, masa na spirytusie gumiao Wpadne, spoko demolub Dziś jade na zakupy Wiosło - nie ma sie czym chwalic DonEndriu Eee tam, bez szału Z moja wagą to ruina debee "siłaczu" -> chyba dzienniki pomyliłes shoxu Dokładnie Może kiedys bede silniejszy, wiekszy itd

Adzik Ty w nie treningowe nie jesz węgli widze ;> I same jaja Chyba też się przeżuce

Skodzio Spokojnie, poki co kontuzje mnie omijają <odpukac> Balduran JA robiłem z ziemi na 15 powt tez

Trening nr 11 - 05.08.10 ZESTAW B2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s137.html#post1 Martwy ciąg klasyk: 3x 70 2x 90 2x 110 2x 130 2x 150 2x 170 2x 190 2x 200 (poprzednio 195x3 i wszystkie wcześniejsze serie po 3 powtorzenia) Przysiady z podwójnym dnem: 4x 75 4x 85 4x 95 4x 105 4x 115 4x 125 (poprzednio 120x5, a wcześniejsze serie [...]