adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Skodzio
Spokojnie, poki co kontuzje mnie omijają <odpukac>

Balduran
JA robiłem z ziemi na 15 powt tez

Trening nr 11 - 05.08.10

ZESTAW B2
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s137.html#post1


Martwy ciąg klasyk:
3x 70
2x 90
2x 110
2x 130
2x 150
2x 170
2x 190
2x 200 (poprzednio 195x3 i wszystkie wcześniejsze serie po 3 powtorzenia)

Przysiady z podwójnym dnem:
4x 75
4x 85
4x 95
4x 105
4x 115
4x 125 (poprzednio 120x5, a wcześniejsze serie tez po 5 powtorzen)

Wspięcia na palce:
Zapomnialem

Uginanie nóg:
12x 15
12x 20
12x 25
12x 30

Uginanie nadgarstków "małpim podchwytem":
Tydzień 4 - progresja po 8 powtórzeń.
8x 20
8x 25
8x 30
8x 35
8x 40
8x 45
8x 50
8x 55
8x 60 FILM

Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowe:
Tydzień 4 - progresja po 8 powtórzeń.
8x 20
8x 25
8x 30
8x 35



Komentarze:

- martwy ciąg - jednak praca którą wykonywałem od rana zniszczyla prostowniki Nie dokladalem wiecej bo nie widzialem sensu. Znizylem ilosc powtorzen o 1 wzgledem poprzedniego treningu [wzorujac sie na regula z sumo i frontow]. Zapas malutki

- przysiady z podwójnym dnem - tu takze 1 powtorzenie mniej niz poprzednio w seriach. Ok, moze i nawet 135 by poszlo ale chce w 6tym tyg zayebac z grubej rury

- wspięcia - zapomnialo mi sie, na koncu zrobilem se 1 serie do palenia na maszynie lydek nie lubie cwiczyc

- uginanie nóg - tu przy duzych ciezarach na tej maszynie nie idzie cwiczyc. Wiec wieksza ilosc powtorzen i mniejszy ciezar - w sumie ma to byc 'czesc lekka'

- uginanie małpim - w zasadzie dołożyłbym jeszcze pare kg myśle

- brzuszki - no tu nie jest tak lekko


Posiłek potreningowy- Panna mi zrobila pałeczki z kury w rekawie, ziemniaczki, salatka szwedzka i buraki na cieplo <mniam>






Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 60kg x8- nie wiem czy to ma tak wygladac, wiec nagralem filma do oceny





Właśnie się skapnąłem, że w tej serii nie ściskałem lokci kolanami [pewno za bardzo skupilem sie na kinematografii ]. A poprzednich seriach ściskałem

Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-06 10:53:39

Adzik

do 6tego tygodnia plan moze byc nieco w powijakach bo zmiany i klaryfikacja zajada dopiero po tyg przerwie z tyg 7


wwczas wyklaruje sie co m najlepiej robic

tyg 5 i 6 to ma byc atak berserka


w ug nadgarstkow oczywiscie utrudniasz sobie zycie niesciskajac lokci ze soba za pomoca nog , czym wezej lokcie a szerzej nadg tym latwiej z zakresem ruchu

nie rob takiej szalonej progresji od 20kilo do 60 skaczac po 5kg

nast razem zrob pare rozgrzewkoeych a pozneij docelowe 3 serie stal;ym ciezarem 62,5 po 8 powt

co tydz tylko 2,5 dokladaj


w tyg 5 i 6

NO z uginaniem bylo tak, ze we wszystkich seriach sciskalem a tu mnie kamera speszyla i wyszlo jak wyszlo

W przyszlym tyg mam progresje po 6 powtorzen, a w nastepnym po 3 powtorzenia wiec mysle ze moznaby lekko wiecej dolozyc

Co do atakow berserka - zachowac zalozona ilosc powtorzen?
Bo w tyg 5 w sumo mam progresje po 5 powtorzen a berserk to by na 1 powt trza bylo zrobic
Podobnie jak z reszta- siady [front, 2dno]

KURVAAA
CZY JA KAZALEM JEDNO POWT ?
NIE !!!
ALE ODJAC 1 POWT POWINIENES

Ok ok
Bedzie jak mialo byc

apetyczne żarło tam na górze;P
Aż zachciało mi się dziewczyny :(:D

Adzik123 i to jest kurva prawdziwy obiad, a nie takie lelum polelum. Sam bym coś takiego teraz zjadł mimo, iż jest prawie 23

Kiedy wklejasz jakieś zdjęcia ?
Dalej pijesz surowe jajka ? Masz jakieś problemy żołądkowe z tego powodu ?

Ruszam od jutra z dziennikiem. Chcę zrobić trochę masy mięśniowej, zobaczymy czy mi się to uda ?

Pozdrawiam serdecznie
Zabrzanin

Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-08-08 22:42:18

Zayebisty obiadek

a moja mi nie robi takich obiadow