adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Zawsze jak czytam Twój dziennik, to się robię mega głodny. Nawet proste rzeczy wyglądają smakowicie

Ciekawostka: tylko nie posądzajcie mnie jak Odin'a - apostrof stawiamy tylko wtedy, gdy ostatnią literą jest samogłoska, np. Johna (tutaj nie ma) ale: Billy'ego

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2010-02-04 15:38:19

wg wiki w j.polskim nie tylko ale najczesciej jesli samogloska jest niewymawiana

nie jestem purysta jezykowym ale az mnie zaciekawiles




Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-02-04 15:59:28

Być może, ale nie przyszedł mi na myśl przykład, który pokazywałby wyjątek. Ja też jakoś specjalnie się tym nie zajmuję, ale akurat to uchybienie rzuciło mi się w oczy

widzę ,że ciśniesz bardzo dobrze. Wpadam co jakiś czas i podoba mi się progresja w sile. A jak sylwetka?? Daj jakieś foty!

Alucard666
Miło, miło
Nie wiedziałem, że ze mnie taki "kuchmistrz"
A z tym angielskim to nie przeginaj

bic44


mat2005
Co sie bede sylwetką chwalić jak stale podjadam?

to czego podjadasz

jak Polak pisze do Polaka po Polsku, to "Odina" i tyle

bic44
Bo lubie
Ale to raczej słodyczy się tyczy. Reszte trzymam jak trza

boogie
O i sprawa załatwiona

Trening nr 55 - 04.02.10

ZESTAW 1
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s32.html#post2


Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
40x15 (37,5)
52,5x15 (50)
58,75x15 (-)
65x15 (-)

Przysiady z podwójnym dnem:
65x15 (62,5)
77,5x15 (75)
85x15 (80)
90x15 (87,5) FILM

Wspięcia na palce:
110x20 (105)
130x20 (125x26)

Uginanie nóg:
brak (czyt. opis)

SS Klata - skos 70st + skos 30st:
1ss x 11+6powt x 21,5kg
+
1ss x 15+9powt x 21,5kg
+
1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 3x18,75kg)

SS Biceps:(ModWod młotkowo)
2ss x 15powt x 21,5kg
+
1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x21,5kg + 2x18,75kg)

Rotacja barków:
2s x 15powt x 8kg
+
3s x 15powt x 7kg (poprzednio 5x7kg)

SS Triceps:
3ss x 15powt x 47,5kg (poprzednio 3x45kg)


Komentarze:

Dziś zmiana kolejności i trening zacząłem od wiosłowania

- wiosłowanie półsztanga - pompa na udach obecna, ale nie taki hardcore jak ostatnio. Zobaczymy, moze zamiana koljeności będzie służyć, chociaz i tak zmasakrowało mnie wiosło Pompa była na udach, ale lżejsza.

- przysiady - niestety zmiana kolejności odbiła się na przysiadach. Znacznie ciężej mi szło, już byłem zmęczony tym wiosłem. Masakra. Ostatnie dwie serie to wogóle katorga. Taka myśl mi się nasunęła czy byśmy na 15tkach nie zmienili na siady ATG bez podwójnego dna? Ewentualnie np na większym ciężarze?

- wspięcia na palce - uda mi drżyły i kiepskawo mi się te wspięcia robiło. Dobiłem do 20 i skonczyłem.

- uginanie nóg - najpierw o uginaniu zapomniałem, potem jak mi się przypomniało to spróbowałem zrobić z kolanami poza ławką -> ja pyerdole jak mnie bolało Czworogłowe mnie bolały od takiego leżenia Więc zrezygnowałem, a na koniec w przerwach miedzy ss na trica zrobilem 2s uginania, nie wiem nawet jaki ciezar to byl.

- ss klatka - Zrobiłem foto bo nie wiem jaką ławkę wybrać. Poprzednio Wodzu powiedziałeś, że trochę za mały skos jak na 70st wiec obejrzyj foto. Ogolnie mega pompa na przednich barkach. 15tki mnie masakrują dlatego nie wyrabiam powt. Po 1ss poszedlem wypic gainera + bcaa.

- ss biceps - ModWod masakra. Przedramiona i bicki pala niemiłosiernie.

- rotacja - Dołożyłem więc git.

- ss triceps - ostro ostro


Dieta:
1 - chleb czarny + białko + oliwa
2 - pierś + ryż
3 - 50g gainera + bcaa (podczas treningu) - skonczyly sie rodzynki
4 - białko (po treningu)
5.1 - pierś + jabłko
5.2 - chleb
6 - karkówka
7 - białko + oliwa

ad 5.2 - zjadłem potreningowy, najedzony byłem mega. Wyszedłem z chaty i po pół godziny jak dojechalem do Agnieszki to wjechał mi taki głód, że aż słabo mi się zrobiło Więc szybciutko mi Panna uszykowała chleba

Suple:
Podczas treningu - 1 miarka BCAA G-Force.


Którą ławeczkę wybrać?





Przysiady z podwojnym dnem 90kg x15- jak widać mega katorga





SS Biceps 21,5kg x15:





Rotacja barków 8kg x15:





Pozdrawiam

e tam słodycze, biało zamiast tego, na słodkie nie bedzie ciągnąć, a i foty bedzie można wrzucać^

w tymi ławeczkami ocb?