adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

zaraz pojawi sie Wodyn i podda analizie moje upodobania suplementacyjne

<zlekniony odchodzi w kat z opuszczona glowa>

boogie

dobra mieszaanka bo PO treningu NO.B.

Adzik

kolana za ławą to mniejsze ryzko ze Ci je połamie to cwiczenie

boogie
To latem przed pójściem na plaże zrobię pare pompek i yebne Twoj mix

WODYN
Ok, to zacznę robić z kolanami za ławką

NO po treningu to fajna opcja
nie tylko ze względu na pompę
ale też lepszy transport skł. odżywczych
lepsza regeneracja itd

King_Odin
Miałem zjadać Cell pumpa po treningu ale poki co dam se spokoj bo niedlugo kolejny cykl na krecie - FITMAX wiec oczyszczam organizm



Jakbym mógł poprosić jakiegoś moda o skasowanie spamu

Jedzonko z niedzieli:
1 - jajka
2 - pierś + ziemniaki
3 - białko
4 - wątróbka drobiowa
5 - białko

Drugi posiłek to taki domowy obiadek przy niedzieli
No i kvrwa oliwa się skonczyla
Zresztą głodny nie byłem to tak sobie biało popijałem

Posiłek nr 1:





Popołudniu wypiska z treningu Zapraszam

Pozdro

jajka <yes>

ciśnij

i daj znać jakie to suple będą bom ciekawy

Jaja ok, ale czasami jak na nie patrze to mi się cofa
Gdyby nie to trochę majonezu to...
Dam znaka

Trening nr 54 - 01.02.10

ZESTAW 6
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s29.html#post1


Pompki na poręczach:
Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5

Pompki na poręczach:
+ 2,5kg x 1+2+3+4+5 (masa ciała)
+ 7,5kg x 1+2+3+4+5 (+ 5kg)
+ 12,5kg x 1+2+3+4+5 (+ 10kg)
+ 17,5kg x 1+2+3+1,5 (+ 15kg x 1+2+3+4+0,5)

Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak:
1 seria - 1 pompka
2 seria - 2 pompki
3 seria - 3 pompki
4 seria - 4 pompki
5 seria - 5 pompek.
Przerwy niecała minuta.

Hack przysiad:
75x5 (67,5)
92,5x5 (85)
110x5 (102,5)

Martwy ciąg:
130x5
150x5 (145)
160x5 (155)
170x5 (165)
180x5 (175) FILM
190x5 (185) FILM

SS Klata: (dziś 3ss bo były pompki na poręczach)
2ss x 5powt x 34,5kg
+
1ss x 5powt x 32kg (poprzednio 1x34,5kg + 2x32kg)

SS Biceps: (ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom)
1ss x 5powt x 34,5kg
+
1ss x 5powt x 32kg (poprzednio 2x34,5kg + 1x32kg)

SS Barki:
2ss x 5powt x 23,5kg
+
1ss x 5powt x 21,5kg (poprzednio tak samo)

SS Triceps jednorącz:
5ss x 5powt x 25kg (poprzednio 5x67,5kg ale oburącz)


Komentarze:

- pompki na poręczach - ból w łapach cały czas obecny przy cięższych seriach. Ogólnie zauważyłem, że mam zawsze problem z pierwszym powtórzeniem. Jak zrobie pierwsze, to nastepne lżej idą Zresztą widać to na filmie. Co by nie było - do przodu znowu. Jedynie co to to, że te pompki zajmują sporo czasu

- hack przysiad - lekko

- martwy ciąg - coś już te 150 wazyło sporo Ale potem się rozkręciłem. Cięzko ogólnie ale do przodu - to się liczy. Milutko zacząłem luty

- ss klatka - pompki zmęczyły, ale dałem radę. 34,5 kg to dla mnie spory ciężar Po trzeciej SSerii poszedłem zjeść rodzynki i bcaa

- ss biceps - Jakoś tak bez powera było. W 1ss już lewa ręka umarła przy 4tym powtórzeniu i musiałem prawą pomóc. Zszedłem na 32kg no i też niezbyt lekko szło. Więc dałem sobie spokoj.

- ss barki - 23,5kg. Ale ludzie na mnie patrzą jak robię tyle ruchów takim hantlem Fajnie poszło. Choć składanka mnie niszczy i to mega.

- ss triceps - od dziś zmiana na 5tkach na jednorącz. Całkiem przyjemnie. No i nawet pompa była


Dieta:
1 - jajka
2 - pierś + ryż
3 - bcaa + rodzynki (w trakcie treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - pierś + 1,5 jabłka
6 - karkówka
7 - twaróg

Niestety z powodow niezależnych ode mnie między posiłkiem 1, a 2 była przerwa aż 6 godzin Miał być posiłek z węglami, żeby 2 węglowe przed trenem były ale się nie udało.

Muszę w końcu po tą oliwę skoczyć do biedrony
A czy jabłka zamiast makaronu/ryżu po treningu bedą ok w połączeniu z cyckiem?

Suple:
Podczas treningu - miarka BCAA G-Force.

Potreningowy- znowu nie dałem rady zjeść 2óch jabłek Ale trochę szpinaku wjechało tez





Pompki na poręczach +12,5kg x5:





Hack przysiad 110kg x5- Odin stale wyzywa że tylko mc i siady nagrywam to nagrałem tero hack siady





Martwy ciąg 180kg x5:





Martwy Ciąg 190kg x5- piąte powtórzenie po chwili odsapnięcia





Pozdro!