<zlekniony odchodzi w kat z opuszczona glowa>
<zlekniony odchodzi w kat z opuszczona glowa>
dobra mieszaanka bo PO treningu NO.B.
Adzik
kolana za ławą to mniejsze ryzko ze Ci je połamie to cwiczenie
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
To latem przed pójściem na plaże zrobię pare pompek i yebne Twoj mix
WODYN
Ok, to zacznę robić z kolanami za ławką
nie tylko ze względu na pompę
ale też lepszy transport skł. odżywczych
lepsza regeneracja itd
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Miałem zjadać Cell pumpa po treningu ale poki co dam se spokoj bo niedlugo kolejny cykl na krecie - FITMAX wiec oczyszczam organizm
Jakbym mógł poprosić jakiegoś moda o skasowanie spamu
1 - jajka
2 - pierś + ziemniaki
3 - białko
4 - wątróbka drobiowa
5 - białko
Drugi posiłek to taki domowy obiadek przy niedzieli
No i kvrwa oliwa się skonczyla
Zresztą głodny nie byłem to tak sobie biało popijałem
Posiłek nr 1:
Popołudniu wypiska z treningu Zapraszam
Pozdro
ciśnij
i daj znać jakie to suple będą bom ciekawy
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Gdyby nie to trochę majonezu to...
Dam znaka
ZESTAW 6
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s29.html#post1
Pompki na poręczach:
Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5
Pompki na poręczach:
+ 2,5kg x 1+2+3+4+5 (masa ciała)
+ 7,5kg x 1+2+3+4+5 (+ 5kg)
+ 12,5kg x 1+2+3+4+5 (+ 10kg)
+ 17,5kg x 1+2+3+1,5 (+ 15kg x 1+2+3+4+0,5)
Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak:
1 seria - 1 pompka
2 seria - 2 pompki
3 seria - 3 pompki
4 seria - 4 pompki
5 seria - 5 pompek.
Przerwy niecała minuta.
Hack przysiad:
75x5 (67,5)
92,5x5 (85)
110x5 (102,5)
Martwy ciąg:
130x5
150x5 (145)
160x5 (155)
170x5 (165)
180x5 (175) FILM
190x5 (185) FILM
SS Klata: (dziś 3ss bo były pompki na poręczach)
2ss x 5powt x 34,5kg
+
1ss x 5powt x 32kg (poprzednio 1x34,5kg + 2x32kg)
SS Biceps: (ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom)
1ss x 5powt x 34,5kg
+
1ss x 5powt x 32kg (poprzednio 2x34,5kg + 1x32kg)
SS Barki:
2ss x 5powt x 23,5kg
+
1ss x 5powt x 21,5kg (poprzednio tak samo)
SS Triceps jednorącz:
5ss x 5powt x 25kg (poprzednio 5x67,5kg ale oburącz)
Komentarze:
- pompki na poręczach - ból w łapach cały czas obecny przy cięższych seriach. Ogólnie zauważyłem, że mam zawsze problem z pierwszym powtórzeniem. Jak zrobie pierwsze, to nastepne lżej idą Zresztą widać to na filmie. Co by nie było - do przodu znowu. Jedynie co to to, że te pompki zajmują sporo czasu
- hack przysiad - lekko
- martwy ciąg - coś już te 150 wazyło sporo Ale potem się rozkręciłem. Cięzko ogólnie ale do przodu - to się liczy. Milutko zacząłem luty
- ss klatka - pompki zmęczyły, ale dałem radę. 34,5 kg to dla mnie spory ciężar Po trzeciej SSerii poszedłem zjeść rodzynki i bcaa
- ss biceps - Jakoś tak bez powera było. W 1ss już lewa ręka umarła przy 4tym powtórzeniu i musiałem prawą pomóc. Zszedłem na 32kg no i też niezbyt lekko szło. Więc dałem sobie spokoj.
- ss barki - 23,5kg. Ale ludzie na mnie patrzą jak robię tyle ruchów takim hantlem Fajnie poszło. Choć składanka mnie niszczy i to mega.
- ss triceps - od dziś zmiana na 5tkach na jednorącz. Całkiem przyjemnie. No i nawet pompa była
Dieta:
1 - jajka
2 - pierś + ryż
3 - bcaa + rodzynki (w trakcie treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - pierś + 1,5 jabłka
6 - karkówka
7 - twaróg
Niestety z powodow niezależnych ode mnie między posiłkiem 1, a 2 była przerwa aż 6 godzin Miał być posiłek z węglami, żeby 2 węglowe przed trenem były ale się nie udało.
Muszę w końcu po tą oliwę skoczyć do biedrony
A czy jabłka zamiast makaronu/ryżu po treningu bedą ok w połączeniu z cyckiem?
Suple:
Podczas treningu - miarka BCAA G-Force.
Potreningowy- znowu nie dałem rady zjeść 2óch jabłek Ale trochę szpinaku wjechało tez
Pompki na poręczach +12,5kg x5:
Hack przysiad 110kg x5- Odin stale wyzywa że tylko mc i siady nagrywam to nagrałem tero hack siady
Martwy ciąg 180kg x5:
Martwy Ciąg 190kg x5- piąte powtórzenie po chwili odsapnięcia
Pozdro!
Separacja czworogłowych.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- ...
- 254