ww

dzisiaj dzień bez treningu. Calkowity brak aktywności. jedynie wstawanie z fotela auta. Dieta B - 160, WW - 220, T - 88 Co do konkursowego ćwiczenia to chcę poprawić przysiad - cel kilkanaście kg więcej, lepsza technika bo tu nie jest najlepiej. Zwykle po przysiadach spory ból prostowników. Mam wrażenie jakby tylko one pracowały.

dzisiaj fajny trening 10 minut rozgrzewka na wioślarzu 1. wyciskanie na ławce ukośnej dodatniej 4x8x90 2. wyciskanie na ławce ukośnej wąsko 4x6x70 3. przysiady 2x10x80, 2x5x120, miało być więcej ale kolana bolą 4. uginanie w leżeniu dwugłowe 3x12 5. babskie ćwiczenie ;) - ściąganie do środka od od środka kolan (nie wiem jak się fachowo nazywa) 3x [...]

dzisiaj trening z krótkimi przerwami. ciężary zmniejszone ale fajnie tak trenować. tętno podbite 1. ściąganie drązka wyciągu szeroko - 4x10x55 2. zarzuty sztangi 4x10x50 3. wiosłowanie podchwytem 3x16x50 4. przysiady 4x16x50 dzisiaj w planie ograniczenie węgli do minimum. Zwykle jadłem codziennie po równo ale chyba trzeba pokombinować. Zakładam że [...]

Na opanowanie głodu na slodkie polecam: 1) więcej ww złozonych z rana 2) chrom 3) i jak Rothen, owoc

A.D. Dieta redukcyjna 177cm, 74kg, ok. 1950kcal, 160g białka, 110g ww, 100g tłuszczy Cel : Zrzucenie tkanki tluszczowej + powiekszenie tkanki miesniowej

ieta redukcyjna 177cm, 74kg, ok. 1950kcal, 160g białka, 110g ww, 100g tłuszczy Cel : Zrzucenie tkanki tluszczowej + powiekszenie tkanki miesniowej DALEJ CI NIE PWOIEM CZY KALORI JEST OK ZALEZY ILE MASZ DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE A CO DO ZRZUCANIA TKANKI TLUSZCZOWEJ I POWIEKSZANIE MIESNIOWEJ TO RACZEJ CIEKZO BEDZIE TYMBARDZIEJ ZUJEMNYM BILANSEM [...]

[...] dałem makaron 80g (dałem tak , bo ten ryż ma wysoki indeks glikemiczny , który jest mi nie potrzebny) I patrz jak mi to wyszło : kalorie z diety w dni bez treningu - 3343 ww 285g 3.5g kgmc b 180g 2.2g kgmc t 89g 1,1g kgmc (tak samo jak w dzień z treningiem) A same zapotrzebowanie to 3344 1.Jak rozwiązać taki problem i czy jest jakaś reguła , [...]

kiedy zjesc posiłek po skonczonym treningu hiit? bo mam problem bo u mnie trwa około 13 minut. i nie wiem czy czekac z jedzeniem czy odrazu zjesc ww z białkiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae82a5dc31d245cbb2eaaa23ac695ec4.png

ja mówiłem o tej "Podsumowanie: B - 155 (1,8g/kg) T - 164 (1.9g/kg) WW - 383 (4.5g/kg) kcal - 3638 " pozdr

białko daj 2,3g tłuszczy 1,4g ww reszta zapotrzebowania

zamiast carbo co może być?, bo troszkę pasowało by WW-prostych przed treningiem zjeść ;) ,. ?

Wody piję już chyba i tak za dużo bo ok. 4 litrów. Warzyw też jem sporo. Teraz jem o wiele mniej ww przez to że jestem na redukcji więc często jestem głodny to może żołądek sie trochę odzwyczai od tego.

Uwazam ze jesli zawodow nie ma w kalendarzu sfd to jakies podpierduchy na sfd sa zawodnicy którzy startuja . A temat tydzień przed zawodami i bez regulaminu to jakas sciema . Chyba ze to rehabilitacja w koncu WW jest taka dla WL . Ale to trzeba okreslic jaki ruch wchodzi w gre . Juz raz sie przejechałem 400km zwabiony regulaminem ( powt. tylko z [...]

E z tych kawałków widać że zakres ruchów zróżnicowany to fakt jak to było sędziowane to nie mam pojęcia ale myślałem że będzie gorzej :-) Do ruchów ciągiem nic nie mam jak są na pełnym możliwym dla zawodnika zakresie choc preferuje czytelny akcent. Mam nadzieje że wszystkich tak samo sędziowali . Czyli jak :-? :-D Fajnie że frekwencja im [...]

Przeciez nie musisz jesc samego tnuczyka. Mozesz dac do niego co chcesz, zalezy od bilansu, oliwa, warzywa, nawet troche ww zlozonych.

1g bialka - 4 kcal, 1g ww-4 kcal, 1g tluszczu - 9 kcal sumujesz z całego dnia i masz wynik - tabele lub wrzuc diete w dziennik posiłkow i program sam wyliczy

uwzględnij warzywa w ww i odejmij z puli jednocześnie

okej ostatnia odpowiedz ;] szukasz ww przede wszystkim a chcesz gainera nie carbo ehhh no to: cena nalepsza: gainer 1 jakosc: massive gainer, ale nie potrzeba Ci tyle bialka co tam jest wiec jakosc Gainbolic jest nastepna to wszystko Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2006-10-30 15:04:17

1posilek czyli ta niby przekaska to co to ma byc?gdzie bialko? 4posilek same ww?gdzie tluszcze i bialko? Slonecznik to tez slabe zrodlo tluszczu...

Na tłuszczowej nie możesz lecieć dłuższy czas, bo jest obciążeniem dla organizmu np. wątroby. Ponadto masz sporo ww, makro jakieś dziwne.