ww

myślę, żeby się zapisać na fitness , ale nie wiem czy będzie to dobre. Może zacząć od treningu z piłką i hantlami opisanego tutaj na forum? :) Czy ta dieta się w miarę nadaje czy należy coś jeszcze poprawić, czy ilość ww jest odpowiednia? :D Zmieniony przez - misiaken1991 w dniu 2012-02-11 20:55:38

Danone ma racje - przy twoim metabolizmie ww to podstawa diety ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

105kg no to albo jest gruby albo naprawde ladna mase miesniowa ma...narazie niech cwiczy na sucho a za jakis czas niech wezmie jak pisales kreatyne moze byc olimpu,a teraz jak pisal Cool niech kupi bulka czylo odzywke co ma 50%ww i tyle samo bialka:) <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] slabo rozwinieta, genetycznie mam szerokie biodra psuja cholernie efekt. Ogolnie ksztalt mojej sylwetki mi sie nie podoba. Diete szczerze mowiac mialem na oko- uwazalem z ww i staralem sie by bylo duzo bialka.Jutro uloze solidny plan diety. Bede rowniez biegal 3 razy w tygodniu i bardziej aktywny fiz budowa byla bardziej proporcjonalna. [...]

1)dieta to że Cię teraz zalało to nie znaczy że masz dobrą dietę/>właściwe rozłożenie b/ww/t 2)trening przez twoje problemu z kręgosłupem tracisz jedne z najcenniejszych ćwiczeń MC, wiosłowanie, przysiady. Sprobuj poszukać jakikolwiek słabszych zamienników. 3)no i oczywiście regeneracja pomyśl nad tymi punktami pozdr

[...] od brakow, u Ciebie biety brak wiec mysle ze 3 porcje po 30gr bedzie odpowiednie, 6. w nietreningowe tez. 7. podobnie jak w inne dni treningowe, najwyzej podnies ilosc ww i bialek, mozesz dorzucic antykataboliki, 8. przeprowadz rozgrzewke przed treningiem, preparaty z MSM, glukozamina, 9. czasem jedno piwko dobrze robi- oczysci Ci nerki [...]

po treningu bedzie porcja białka i ww tak jak anpisałem o godz. około 20 00 ale chodzi mi o to czy jako posiłek zastępczy kolacji moge zjeśc odżywkę bo wparwdzie jak bym chciął jeśc kolacje to około godz. 22 00 - tuż przed snem a to nie jest za batdzo wskazane przy diecie i treningu redukcyjnym/na rzeźbe sorki za dwa posty ale coś mi sie musiało [...]

A jak z kalorycznością i rozkładem b/ww/t.

Mniej więcej podział na b/ww/t : Śniadanie: - 32g/60g/7g II Śniadanie: - 30g/57g/2g Po pływaniu: - GAIN FAST 50 g - (Jabłko,miód) 0g/35g/0g Obiad: - 50g/75g/4g Kolacja: - 50g/26g/0g lub - 50g/0g/3g end ;)

i na 4 g ww/kg MC chcesz zrobić mase Za mało.

Witam, na początku przyznam się od razu, że jestem początkujący i nie wątpliwie potrzebuję trochę waszej pomocy za co będę ogromnie wdzięczny. Ułożyłem sobie dietę na masę ale na pewno trzeba będzie trochę poprawek a jestem w tym troche zielony. Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie: Białko: 115,51 g Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 [...]

bebolek - ad 1). to zalezy czy chcesz doswaidczyćszybkiego podniesienia ilosć kreatyny w mięsniach. Ale ładowanie ww moze usprawnićtransport kreatyny do miesni i jej akumulację ad 2). johimbinę można brac po kilka razy dziennie albo tylko przed treningiem, opcji jest wiele - nie ma jednej słusznej ad 3). ale róznica dotycząca czego? 1) chodziło [...]

[...] rzeczy, jestem spokojniejszy i robie swoje dalej ... Przeanalizowalem tez dokladnie bledy zywieniowe z ostatniego miesiaca. Do tej pory skupialem sie na kcal nie na btw. Spozywam za duzo ww do zalozonego celu i nieco za malo bialka... musze to wyprostowac i zasuwac naprzod. dzieki, !! Zmieniony przez - PaulNewman w dniu 2016-05-20 09:30:22

[...] konieczne jest wprowadzanie głębokich cięć w spożyciu węglowodanów oparte jest na anegdotycznych przesłankach. jestem tego samego zdania, nie mniej jednak opieralem sie do tej pory na kcal na dzien... i np. mialem + 100 g wegli ponad target i -100 g bialka ponizej , ale kcal byly ok ... a calkiem inaczej zachowuje sie kcal z ww a z bb...

[...] znaczenie ma kwestia dobowa kcal i b/t/w ;-) Tiiming b/t/w jest wazny, ale nie aż tak istotny jak wiele osób sugeruje. czyli tak na prawdę jeśli komuś dobrze sie cwiczy po tłuszczach niema problemu żeby dawać fat przed treningiem analogicznie z węglami?? jeśli dajmy na to damy ww przed treningiem w żaden sposób nie upośledzi to spalania fatu?

Znowu ja :D pytanie bedac na redukcji z przewaga tluszczy w diecie zrobie zmiane ww dam wiecej a fatu mniej, kaloryki nie bede zmieniał, bedzie duza roznica w samopoczuciu ?

Z tym kalkulatorem jest cos nie tak, 40g komosy nie moze miec 8 gr ww. Nie wpisuj produktow gotowanych/gotowego z listy (np omlet na masle po kto wie z ilu jajec i ile tl kto daje) tylko surowe produkty bo makra sa nieadekwatne. Jezeli masz problem ze slodkim to w ogole najlepiej zejsc z tego smaku. Niiestety organizm nie widzi czy zjadlas daktyla [...]

dlatego właśnie chciałam spróbować low carb bo przy mniejszej podaży ww niema tyle wody w organizmie. O masie nawet niema mowy na razie. chcę to wyredukować w końcu to zdjecie jest z przed ok 2 msc uda się nie poprawiły ale ramiona i plecy są ok, ładnie zarysowane mięśnie.

czy miska jak na LC jest ok?przy ww 150-200 już mnie podlewało niestety,,,

[...] mam w obwodzie? Ha! 57-58 ;-) Przy Twojej budowie ciała low carb da BYĆ MOŻE efekt chwilowy, bo zejdzie trochę wody (u mnie woda schodzi przy niskich tłuszczach i wysokich ww bardziej, więc widzisz - sprawa indywidualna). I tak jak już było napisane powyżej - będzie to efekt chwilowy, bo zjesz troszkę węgli, będziesz przed okresem to woda wróci [...]