14 lat - mała pomoc i rada :)

Witam :)
no więc mam 14 lat i kilka drobnych pytań :) Bardzo chciałbym rozbudować swoją muskulature, ogólnie to pływam bardzo długo i w sumie to mam naturalną muskulature jak na ten wiek ale chciałbym jeszcze ją rozwinąć i nie ukrywam, że najwiekszy nacisk kłade na klatke i ręce bo te partie mnie najbardziej interesują :) Ćwicze sobie od połowy wakacji z hantlami (rozpietki,wyciskania,przenoszenie za glowe itp) i do tego robie pompeczki :)no i jak wspomnialem plywam dość mocno ;) Jeszcze do nie dawna miałem fatalną diete bo praktycznie jadlem samo białko i woogole totalnie wszystko zepsulem :( Od niedawna poszedlem po rozum do glowy i zaczalem jeść wiecej węglowodanów :) używam także gainerka Universal-Gain Fast po 100 gram dziennie :) Chciałbym więc abyście może coś mi doradzili i powiedzieli czy przy aktualnej diecie bede mial jakieś chociaż minimalne rezultaty bez przyrostu tkanki tłuszczowej :) Niestety od dziecka byłem dość otyły i tak naprawde od roku jestem dopiero juz szczupły :) No więc przechodze do konkretów :)

Wzrost: 176 cm
Waga: 61 kg

Chodze do klasy sportowej-pływackiej więc w poniedzialek, wtorek i czwartek mam treningi ostre pływackie, a w środe i piątek podwójne godziny w-f :)

Moja dieta aktualna :

I. śniadanko: płatki owsiane + otręby pszenne 300 gram jogurtu 0% 150 gram OSM Piątnica serek wiejski Light 3%

II. śniadanko: bułka grahamka + filet specjal z indyka + 450 gram kefiru 0%

TRENING PŁYWACKI

III. Przekąska po treningu: Jabłko + Gain Fast - 50 gram + łyzeczka miodu

IV. Obiad: kasza jeczmienna/gryczana/ryż brązowy/makaron razowy 100 gram + kurczaczek/idyk/wołowinka/rybka 250 gram + warzywa

V. Kolacja (tu jest różnie):

a) Twaróg 0% 250 gram + jogurt owocowy bez cukru i 0% + warzywa

b)(opcje ''b'' jjem częściej ;)) Mięsko z kurczaczka lub indyka 300 gram + warzywa

No i jakieś 45 min po kolacjii pije sobie drugie 50 gram Universal-Gain Fast'a :)
To tyle :)

Bardzo bym prosil o rady i opinie :) będe bardzo ale to bardzo wdzięczny :)

pozdrawiam wszystkich ;)

Zmieniony przez - Excelion w dniu 2007-12-09 14:24:31

Nooo... Prosze was :) Dajcie mi jakieś rady... opinie :) Bardzo ładnie prosze :) Nie musi to być ktoś super doświadczony ale chciałbym poznać wasze rady, opinie itp :) pozdrawiam:)

Rozpisz to po ludzku.

Po ludzku tzn. rozumiem, że w ten sposób ;P

Śniadanie:
- Płatki owsiane + otręby
- Jogurt naturalny O% 300 gram
- OSM Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% 150 gram

II śniadanie:
- Bułka grahamka
- Filet specjał z indyka 60 gram
- Kefir 0% 450 gram

TRENING PŁYWACKI

Po treningu:
- Jabłko
- GAINER UNIVERSAL GAIN FAST 50 gram
- Łyżka miodu

Obiad:
- Kasza jęczmienna/gryczana/Ryż brązowy/Makaron razowy 100 gram
- Filet z kurczaka/indyka/ polędwica wołowa/ ryba 250 gram
- Warzywa

Kolacja:
- Twaróg chudy 250 gram
- Jogurt owocowy bez cukru i 0%
- Warzywa

lub(częściej):

- Filet z indyka/ kurczaka 250 gram
- Warzywa

45 min. po kolacji:
- UNIVERSAL GAIN FAST 50 gram

to chyba tyle ;)

A jak z kalorycznością i rozkładem b/ww/t.

Mniej więcej podział na b/ww/t :

Śniadanie:

- 32g/60g/7g

II Śniadanie:

- 30g/57g/2g

Po pływaniu:

- GAIN FAST 50 g
- (Jabłko,miód) 0g/35g/0g

Obiad:

- 50g/75g/4g

Kolacja:

- 50g/26g/0g

lub

- 50g/0g/3g

end ;)

Wg mnie za mało tłuszczy w diecie, o wiele za mało

A ilość węgli wystarczająca ??

Powiedzcie mi czy przy tej diecie jest szansa zlapania tłuszczyku czy nie ?? ;P bo nie w smak by mi było gdybym znów zlapał tkanke tłuszczową po takim poswięceniu aby ją zgubic... A gruby byłem całe zycie wiec to dla mnie b. wazne...prosze o odpowiedzi opinie na temat tej diety... czy bede mial mozliwie chociaż minimalne przyrosty mięśni bez tłuszczu zbednego... wiem, że przynudzam ale bardzo was prosze :)

To czy złapiesz tłuszcz zalezy tylko od Twojej reakcji na daną liczbę ww/kg MC. Ile Ci teraz ww na kilogram masy ciała wychodzi?

wychodzi jakieś 4g/kg masy ciała