Posiłek 1 przed wyjściem do szkoły, godz. 5:30
-30g płatków owsianych
-400ml maślanki
-20g rodzynek
-15g słonecznika
Posiłek 2 ( w szkole)
- 2-4 kromki chleba pełnoziarnistego
- 30g piersi z indyka ( w plastrach)
Posiłek 3 (obiad, jakieś 1,5h przed treningiem)
-150g ryżu lub makaronu
-200g piersi z kurczaka lub udko (nieraz też panga)
-do ryżu dodaje groszek zielony + oliwe z oliwek
Posiłek 4 (5 minut po treningu)
-80g gainerka (Monster Mass)
-banan
Posiłek 5 (1,5-2h po treningu)
-150g tuńczyka w sosie własnym
-2 kromki chleba pełnoziarnistego
-do tuńczyka dodaje nie raz cebulke+ ogórek kiszony ;)
Posiłek 6 (godzina przed snem)
-150g sera białego, chudego.
Obliczyłem ile białka, węgli, tłusszczu i kalorii jest w mojej diecie, wyszedł mi taki wynik:
B: 154g W: 337g T: 45g 2400 Kcal
Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam.
Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2007-12-09 11:35:46
Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2007-12-09 13:30:57