Dieta na mase do sprawdzenia

Więc zaczne od tego że mam 16 lat (w sumie 17 :D) Waże około 60kg :(, no i mój staż na siłowni jakieś 1,5 roku ale bez dłuższej diety. Chciałbym żebyscie mi pomogli ułożyć diete na mase tzn. poprawić, a więc:

Posiłek 1 przed wyjściem do szkoły, godz. 5:30
-30g płatków owsianych
-400ml maślanki
-20g rodzynek
-15g słonecznika

Posiłek 2 ( w szkole)
- 2-4 kromki chleba pełnoziarnistego
- 30g piersi z indyka ( w plastrach)

Posiłek 3 (obiad, jakieś 1,5h przed treningiem)
-150g ryżu lub makaronu
-200g piersi z kurczaka lub udko (nieraz też panga)
-do ryżu dodaje groszek zielony + oliwe z oliwek

Posiłek 4 (5 minut po treningu)
-80g gainerka (Monster Mass)
-banan

Posiłek 5 (1,5-2h po treningu)
-150g tuńczyka w sosie własnym
-2 kromki chleba pełnoziarnistego
-do tuńczyka dodaje nie raz cebulke+ ogórek kiszony ;)

Posiłek 6 (godzina przed snem)
-150g sera białego, chudego.

Obliczyłem ile białka, węgli, tłusszczu i kalorii jest w mojej diecie, wyszedł mi taki wynik:

B: 154g W: 337g T: 45g 2400 Kcal

Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam.

Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2007-12-09 11:35:46

Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2007-12-09 13:30:57

Własnie, zappomniałem o zapotrzebowaniu kalorycznym. Moje wynosi około 2200-2300 Kcal.

Posiłek 1 przed wyjściem do szkoły, godz. 5:30
-30g płatków owsianych
-400ml maślanki
-20g rodzynek
-15g słonecznika
BRAKUJE PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA


Posiłek 2 ( w szkole)
- 2-4 kromki chleba pełnoziarnistego
- 30g piersi z indyka ( w plastrach)
MAŁO TEGO I ZA DŁUGA PRZERWA MIĘDZY POSIŁKAMI


Posiłek 3 (obiad, jakieś 1,5h przed treningiem)
-150g ryżu lub makaronu
-200g piersi z kurczaka lub udko (nieraz też panga)
-do ryżu dodaje groszek zielony + oliwe z oliwek


Posiłek 4 (5 minut po treningu)
-80g gainerka (Monster Mass)
-banan

Posiłek 5 (1,5-2h po treningu)
-150g tuńczyka w sosie własnym
-2 kromki chleba pełnoziarnistego
-do tuńczyka dodaje nie raz cebulke+ ogórek kiszony ;)


Posiłek 6 (godzina przed snem)
-150g sera białego, chudego. NIE MUSI BYĆ CHUDY.

O ile podział b/ww/t wychodzi dobrze i kaloryczność też to dieta wmiare dobra.

To co moge dorzucić do śniadania jako pełnowartościowe białko ? Może 1-2 jaja ?

Mogą być jajka, mięsko.

Dorzuć zdrowych tłuszczy, bo 15g słonecznika to jest nic.
Oliwa z oliwek, orzechy, siemie lniane.