Na początku mówie, że nie bawie sie w różne wyliczenia, jem tyle ile potrzebuje A SKAD WIESZ ILE POTRZEBUJESZ?
oBLICZ CHOCIAZ BILANS KALORYCZNY I TEGO SIE 3MAJ.
Rano: Chleb razowy z miodem KIEPSCIZNA..! DAJ TU PLATKI OWSIANE+RODZYNKI+TWAROG POLTLUSTY+GARSC ORZECHOW WLOSKICH I TO BEDZI EODPOWIEDNIE SNIADANIE:)WAZNE ABY DO WWZLOZONYCH ZNAJDOWALO SIE PELNOWARTOSCIOWE BIALKO I ZRODLO TLUSZCY JAK NP.OLIWA CZY OORZECHY WLOSKIE. NIE MUSI BYC KONIECZNIE TO CO NAPISALEM
Szkoła: Kanapki razowe z masłem, mięsem, i jakaś sałata, ewentualnie pomidor DODAJ TU GARSC OZRECHO WLOSKICH ABO PESTKI DYNI DO SNIADANIA MOGA BYC 2JAJA I BEDZIE OK.
Obiad (zawsze jako
posiłek przedtreningowy): Tutaj zwykły obiad, często jakaś zupa, nie zawsze mama zrobi jakieś mięso, rybe czy kasze, co zrobić właśnie w takich sytuacjach, czy obejdzie się bez kupna białka? NIE OBEJDZIE SIE BEZ PORCJI MIESA CZY RYBY:)
Posiłek potreningowy: Ryż+tuńczyk lub Pierś z kurczaka
Kolacja: Jajka, twaróg, lub jakaś ryba. I tutaj tez problem ponieważ nie zawsze jem kolacje, niekiedy przychodze z siłowni, późno około 19, no i o 22 ide spać, żeby wcześnie rano wstać, a przed spaniem jeść nie wypada WYPADA WYPADA,TU DODAJ ZRODLO WW NP.KASZE GRYCZANA, CZY MAKARON RAZOWY DO TEJ RYBY JAJA MZOESZ DAC DO SNIADAINA DODAJ TU JESZCE WARZYWA I ZAKUP KONIECZNIE OLIWE I ROWINEZ UWZGLEDNIJ,
A PRZED SAMYM SNEM ZJEDZ TWAROG.
KIEPSKO JEST, ALE MOZNA TO ZMIENIC JAK TYLKO BEDZIESZ CHCIAL, A UWWIERZ ZE WYPADA JEZLEI CHCESZ COS OSIAGNAC
POWODZENIA.
POZDRAWIAM
Proszę to ocenić, ewentualnie poprawić i dać jakieś wskazówki do mojej sytuacji