Dieta do oceny!

Na początku mówie, że nie bawie sie w różne wyliczenia, jem tyle ile potrzebuje

Rano: Chleb razowy z miodem
Szkoła: Kanapki razowe z masłem, mięsem, i jakaś sałata, ewentualnie pomidor
Obiad (zawsze jako posiłek przedtreningowy): Tutaj zwykły obiad, często jakaś zupa, nie zawsze mama zrobi jakieś mięso, rybe czy kasze, co zrobić właśnie w takich sytuacjach, czy obejdzie się bez kupna białka?
Posiłek potreningowy: Ryż+tuńczyk lub Pierś z kurczaka
Kolacja: Jajka, twaróg, lub jakaś ryba. I tutaj tez problem ponieważ nie zawsze jem kolacje, niekiedy przychodze z siłowni, późno około 19, no i o 22 ide spać, żeby wcześnie rano wstać, a przed spaniem jeść nie wypada

Proszę to ocenić, ewentualnie poprawić i dać jakieś wskazówki do mojej sytuacji

skalar. pisze właśnie, ale nie odpisujesz

no nic dzięki wam wszystkim, obejdzie sie bez tych obliczeń, bardzo mi wszyscy pomogliście, sogi wszyscy dostali

Na początku mówie, że nie bawie sie w różne wyliczenia, jem tyle ile potrzebuje A SKAD WIESZ ILE POTRZEBUJESZ? oBLICZ CHOCIAZ BILANS KALORYCZNY I TEGO SIE 3MAJ.

Rano: Chleb razowy z miodem KIEPSCIZNA..! DAJ TU PLATKI OWSIANE+RODZYNKI+TWAROG POLTLUSTY+GARSC ORZECHOW WLOSKICH I TO BEDZI EODPOWIEDNIE SNIADANIE:)WAZNE ABY DO WWZLOZONYCH ZNAJDOWALO SIE PELNOWARTOSCIOWE BIALKO I ZRODLO TLUSZCY JAK NP.OLIWA CZY OORZECHY WLOSKIE. NIE MUSI BYC KONIECZNIE TO CO NAPISALEM
Szkoła: Kanapki razowe z masłem, mięsem, i jakaś sałata, ewentualnie pomidor DODAJ TU GARSC OZRECHO WLOSKICH ABO PESTKI DYNI DO SNIADANIA MOGA BYC 2JAJA I BEDZIE OK.
Obiad (zawsze jako posiłek przedtreningowy): Tutaj zwykły obiad, często jakaś zupa, nie zawsze mama zrobi jakieś mięso, rybe czy kasze, co zrobić właśnie w takich sytuacjach, czy obejdzie się bez kupna białka? NIE OBEJDZIE SIE BEZ PORCJI MIESA CZY RYBY:)
Posiłek potreningowy: Ryż+tuńczyk lub Pierś z kurczaka
Kolacja: Jajka, twaróg, lub jakaś ryba. I tutaj tez problem ponieważ nie zawsze jem kolacje, niekiedy przychodze z siłowni, późno około 19, no i o 22 ide spać, żeby wcześnie rano wstać, a przed spaniem jeść nie wypada WYPADA WYPADA,TU DODAJ ZRODLO WW NP.KASZE GRYCZANA, CZY MAKARON RAZOWY DO TEJ RYBY JAJA MZOESZ DAC DO SNIADAINA DODAJ TU JESZCE WARZYWA I ZAKUP KONIECZNIE OLIWE I ROWINEZ UWZGLEDNIJ,
A PRZED SAMYM SNEM ZJEDZ TWAROG.


KIEPSKO JEST, ALE MOZNA TO ZMIENIC JAK TYLKO BEDZIESZ CHCIAL, A UWWIERZ ZE WYPADA JEZLEI CHCESZ COS OSIAGNAC

POWODZENIA.

POZDRAWIAM
Proszę to ocenić, ewentualnie poprawić i dać jakieś wskazówki do mojej sytuacji

co do śniadania, jeżeli nie płatki owsiane to co mi proponujesz?? skalar. napisał mi, że razowy z miodem będzie ok. chyba ze powiedzmy 3 kromki z miodem, 3 z twarogiem, no i dodam troche orzechów i rodzynek??
do szkoły nie będe nosił orzechów, bez przesady, to już wole zjeść więcej rano, a w szkole kanapki
obiad często jest dużo białka, ale chyba niezbędne będzie kupienie białka ostrowia, bo nie zawsze takie rarytasy będą jak ryba, mięso
co do ostatniego posiłku, bez przesady, że najpierw najem sie po treningu, a później zaraz kasza, czy coś, i jeszcze przed snem twaróg, chyba, że ile ma być tego twarogu 2 gramy?? To już nie lepiej godzine-półtora przed snem zjeść te jajka lub twaróg?

co do śniadania, jeżeli nie płatki owsiane to co mi proponujesz?? KONIECZNIE NIE WCISNIESZ OWSIANCYH?ZALEJ MLEKIEM DODAJ RODZYNKI/SZUSZONE OWOCE DLA SMAKU EW.DODAJ MIOD I NAPEWNO BEDA NIEBO LEPSZE skalar. napisał mi, że razowy z miodem będzie ok. chyba ze powiedzmy 3 kromki z miodem, 3 z twarogiem, no i dodam troche orzechów i rodzynek?? SPROBOJ OWSIANE Z RODZYNKAMI+ORZECHY+ODROBBINA MIODU ORAZ TWAROG.
do szkoły nie będe nosił orzechów, bez przesady MI , to już wole zjeść więcej rano, a w szkole kanapki MI SIE WYDAJE ZE WZIECIE PPARU OZRECHOW NIE JEST AZ NIEWYGODNE, ZJEDZOENIE ICH TEZ NIE ZAJMIE CI DUZO CZASU NO ALE JAK CHCESZ, MOZESZ ROWNIEZ DELIKATNIE CHLEB SKROPIC OLIWA. JAK NBIERZESZ OD KOSZLY RAZOWIEC TO POSTARAJ SIE NA SNIADANIE DAC OWSIANE(SPROBOJ!) A JAK CI NADAL NIE EBDA WCHODIZLY TO NAPISZ PONOWNIE COS PORADZIMY.
obiad często jest dużo białka, ale chyba niezbędne będzie kupienie białka ostrowia, bo nie zawsze takie rarytasy będą jak ryba, mięso TO ZAMIAST OSTROWI ZAINWESTUJ W TE RARYTSY CHOC NIE MOWIE ZE ZAKUP BIALKA JEST ZLY .
co do ostatniego posiłku, bez przesady, że najpierw najem sie po treningu, a później zaraz kasza, czy coś, i jeszcze przed snem twaróg, chyba, że ile ma być tego twarogu 2 gramy?? To już nie lepiej godzine-półtora przed snem zjeść te jajka lub twaróg? 1H PRZED SNEM MOZESZ ZJESC TWAROG ZAMIENNIE JAJA.

Tu nawet nie ma czego poprawiać Gratuluje Góra cierpliwości

no dobra powoli tą diete zmieniam, przekonałem sie do płatków owsianych, co do twarogu ile go dać z tego rana? co do orzechów i oliwy, można je zastąpić tranem dwa razy dziennie, albo i trzy razy? czy od czasu do czasu mogą być grahamki w szkole, zamiast chleba razowego? i co jeść w dni nietreningowe w porze treningu?

Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-12-10 19:03:44

Twaróg tylko na noc z rana bez sensu, są inne lepsze źródła białka, można zastąpić. mogą być grahamki. w Nt to samo

Jak byś chciał się wsiąść za ten sport poważnie musisz liczyć niestety , manipulowanie kaloriami jest bardzo ważne w bodybuildingu

Rano: Chleb razowy z miodem
Np. płatki owsiane z mlekiem(120g) + 2 jajka + owoc i już masz porządne śniadanie
Szkoła: Kanapki razowe z masłem, mięsem, i jakaś sałata, ewentualnie pomidor
2 kanapki po 150g

Obiad (zawsze jako posiłek przedtreningowy): Tutaj zwykły obiad, często jakaś zupa, nie zawsze mama zrobi jakieś mięso, rybe czy kasze, co zrobić właśnie w takich sytuacjach, czy obejdzie się bez kupna białka?

obejdzie się ale dziennie powinno się tu znaleźć mięso(nie musi być to dziennie pierś z kurczaka raz na tydzień-dwa może być ryba)
do tego ryż brązowy lub parabolied w ilości 150g

Posiłek potreningowy: Ryż+tuńczyk lub Pierś z kurczaka
może być

Kolacja: Jajka, twaróg, lub jakaś ryba. I tutaj tez problem ponieważ nie zawsze jem kolacje, niekiedy przychodze z siłowni, późno około 19, no i o 22 ide spać, żeby wcześnie rano wstać, a przed spaniem jeść nie wypada

przed snem tawróg półtłusty w ilości 100g


Z tego czegoś twojego zaproponowałem ci taką dietę na oko

pzdr

Na pewno nie chce sie wziąć za ten sport poważnie, ćwicze typowo amatorsko, ale chce aby były spore efekty, żeby nie wyglądałem jak byle kto, myśle, że do wszystkich tych wyliczeń jakoś dojde, narazie trzeba rozpisać ogólną diete.

kapitan10 nie wiem ile to jest 150g ale dwie kanapki to dla mnie za mało, niekiedy mam w szkole po 9 lekcji i musze z 6 zjeść, lub z 3 grahamki

czy do śniadania musze koniecznie dodawać te jajka? bo rano jadłbym jajko, później wieczorem, nie za dużo tego?

Mam jeszcze pytania co do tych jajek, jakie są najlepsze jajecznica, sadzone, na twardo, czy to nie ma różnicy?

No i pytam ponownie czy tran zastąpi te orzechy i oliwe z oliwek

Czy moge w dni nietreningowe w porze treningu jeść kasze gryczaną??

No i już nie przesadzajmy z tym z tym jedzeniem twarogu przed samym snem, myśle że jajka lub twaróg godzine przed snem będą odpowiednim wyborem

Myśle, że jakoś powolutku, powolutku dojdziemy do tej całej diety

Dzięki wszystkim, sogi, ale prosze odpowiedziec w miare mozliwosci na moje powyzsze pytania.

Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-12-11 14:10:22

Co do jajecznicy czy jajek na twardo to zależy od diety.

Rano: Płatki owsiane z rodzynkami i zamiast orzechów tran 2x dziennie, no i jakieś białko ten twaróg w końcu może być czy nie? bo jajka za dużo bedzie rano, wieczorem, nie przesadzajmy
Szkoła: Chleb razowy z mięsem, serem, sałatą i innymi dodatkami
Obiad: To co mama ugotuje + jakieś mięso, ryba (chyba, że wchodzą w skład obiadu) lub białko ostrowia
Potreningowy: Ryż+tuńczyk lub pierś z kurczaka, natomiast w dni nietreningowe kasza może być?
Noc: Jajka z twarogiem na zmiane godzine przed snem

MOże takie coś być?? Oceniajcie, jeżeli bedzie dobrze to bierzemy sie za wyliczenia

Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-12-11 21:14:02