ww

Hej Karniak niestety nie mam takiego stojaka ale najpierw polozylam sobie sztange na pralke i suszarke stojace obok siebie, usiadlam na malym krzeselku bliziutko i dopiero nalozylam sobie sztange na barki %-) juz w pewnym momencie myslalam, czy ten trening uda mi sie skonczyc bez siniakow i polamanych kosci %-) Troche zaczynam sie martwic o ta [...]

[...] Kupilam jaale chcialam ja tylko skosztowac i reszte poczestowac kogos kto by sie nadarzyl...niestety nikt sie nie nadarzyl i sama ja pochlonelam. Jak wiadomo kcal ww i tluszcz ponad moja norme wiec uznajmy ten dzien "cheat day". Od tego dnia w sklepie nawet nie patrze na slodkosci by mnie przynajmniej cos nie pokusilo :-P wszystko ok [...]

Wprowadz sobię rotację ww albo zetnij trochę kcal. z tłuszczu to powinno zadziałać, nie wiem co lepsze dla Twojego organizmu, musisz sama to wyczuć.

[...] tak jak piszesz, ścinaj sobie tłuszcze stopniowo i obserwuj co się dzieje:-)). Jestem za%-) Mi to pomogło, żyłam na LC długi czas i efektów nie było, jak zaczęłam zwiększać ww i obniżać tłuszcz widzę pozytywne zmiany. Tyle,że każdy inaczej reaguje, musisz trochę poeksperymentowć;-). Uważaj też na ilość nabiału, zdecydowanie lepiej jest zamienić [...]

[...] Biodra: 81 Dupa: 92 Udo: 52,5 Lydka: 36 Nastepnym razem wkleje do porownania z poprzednimi pomiarami bo takie cos pewnie nikomu nic nie daje @-) MISKA: Zaczynam obnizac ilosc tuszczu w diecie a tym samym zwiekszac ilosc weglowodanow. Chce dojsc do ok. 56g tl. 125 bialka i reszty ww. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bea1477e9cd466b81233c56e6490af2.png

[...] czy przypraw jest odpowiednia ilosc hehe a po ubieczeniu podczas krojenia na porcje podjadlam jakies okruszki i male kawaleczki, ktore pewnie podniosly troche ilosc kcal i ww w misce :-PP Co najwazniejsze i mnie cieszy - micha CZYSTA!!! 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38244b2209254564a51721438c11689e.png Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu [...]

dajcie siana z tym antykatabolikiem %-) rownie dobrze ww mozna sie na noc nawpjerdalać bez przeszkod czyli zjesc normlany posilek %-)

1700kcal i 130g ww oraz 100g bialka i 80-90g tłuszczu jak tak zostałam wywołana do tablicy @-)

Rozłóż bardziej równomiernie białko (za mało w posiłku 1 i 2). W każdym posiłku powinno być białko (celuj tak w ok. 20 g lub więcej), tłuszcze i węglowodany. Węglowodanów nie jesz w ostatnim posiłku, chyba, że jest on potreningowy. Ww też w miarę równo rozkładaj (w posilku 1,2,4 prawie ich nie ma). Papryki...pomidorów nie musisz wliczać, chyba, że [...]

[...] wtorek ale też pamiętaj o tym żeby tak jak przy klatce nie robić serii do chwilowego wyczerpania, postaw na ciężar i regularną progresję z treningu na trening a nie na jakieś tam piramidy i ww palenie czy jak to tam nazywają, powiedzmy jakieś 3 serie na ćwiczenie, to wychodzi 6 seri na biceps no i w seri powtórzeń 6-8 tyle mojej rady narqua

[...] to nie wiem czy mnie popierasz czy czy się wygłupiasz bo to co tu pisze w sumie do tego się sprowadza ---------------------- ">>> serie do zalamania i palenie ww (nastepuje niezaleznie przy kazdym wysilku beztlenowym) nie maja zadnego wplywu na wydzielanie sie wiekszych ilosci kortyzolu. Kortyzol wydziela sie w ogromnych ilosciach [...]

[...] :-) I wyjątkowo zrobiłam aero po, planowałam 10minut, po 10minutach stwierdziłam, że jeszcze kolejne 10 też dam radę, jakoś domęczyłam :-) DIETA 1902 kcal b: 112 g (24%) ww: 204 g (43%) tł: 71 g (34%) 1. placek owsiany z bananem, mandarynki 2. schab wieprzowy duszony z warzywami, sos czosnkowy, kasza jęczmienna, olej lniany 3. pierś z [...]

2.02.2014 DNT DIETA 1978 kcal, b: 102 g (21%) ww: 231 g (47%) tł: 72 g (33%) 1. placek owsiany z bananem, granat 2. gołąbki (zmielone mięso z ud kurczaka, ryż, kapusta biała) z sosem pomidorowym (śmietana, przecier pomidorowy, siemię lniane) 3. gołąbki, daktyle suszone, mandarynki Warzywa: papryka, kapusta biała, pomidory Napoje: woda, herbaty [...]

[...] sztangi, wpisuję 50kg w razie czego, tak samo RDL całkiem możliwe że skończyłam na 62kg, chwyt puszczał pod koniec, ale jakoś domęczyłam. DIETA 1864 kcal, b: 108 g (23%) ww: 185 g (39%) tł: 78 g (37%) 1. Śledź wędzony z warzywami duszonymi (marchew, groszek, kukurydza, fasolka szparagowa) 2. Mięso z rosołu :-) (udziec indyka, wołowina), [...]

mniszek to dobra rzecz, a rośnie pod nosem, byle nie obsikane przez psa , nawet z korzenia można "kawę" robić, ja ordynarnie w lecie sobie do soków warzywnych wyciskam %-) Obetnij 25g ww

[...] zastanawiam się czy jednak nie zmniejszyć na 10kg, przy 12.5kg też niby pilnuję, żebym nie wchodziła z rozpędu, ale zdarza mi się pochylić.. DIETA 1801 kcal, b: 98 g (22%) ww: 170 g (38%) tł: 82 g (41%) 1. sałatka z indykiem, oliwa z oliwek,mandarynki 2. sałatka z indykiem, oliwa 3. śledź wędzony, ryż, jabłko 4. jajka sadzone, ziemniaki [...]

[...] była moc :-D Mam takie postanowienie robić aero/interwały albo biegać już teraz po każdym treningu, w końcu trzeba się zmobilizować :-) DIETA 1813 kcal, b: 95 g (21%) ww: 160 g (35%) tł: 87 g (43%) 1. placek owsiany z jabłkiem 2. jajka, marchewka, mandarynki 3. makrela wędzona, ziemniaki+benecol 4. jw :) Warzywa: papryka czerwona, kapusta [...]

[...] RDL 8x48kg, 8x58kg, 8x58kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax +orbiterek 20min. DIETA 1698 kcal, b: 102 g (24%) ww: 154 g (37%) tł: 73 g (39%) 1. placek owsiany z jabłkiem pieczonym 2. wołowina, marchewka, oliwa z oliwek 3. udziec z indyka, ryż, benecol 4. -//- +śliwki suszone [...]

[...] mnie męczy, zresztą wydaje mi się, że załatwiłam się biegając na bieżni przy otwartym oknie -jednak lepsze te aero na świeżym powietrzu... DIETA 1585,4 kcal, b: 111,2 g ww: 130,6 g tł: 65,5 g Ale zmiany na potreningu - nawet części kcal wyliczone :-D 1. jajko, grejpfrut, marchewka, pietruszka 2. sałatka z indykiem. mandarynki 3. makrela, [...]

[...] miało być drugie tyle, prawie przy końcówce trasy w jedną stronę poszła dętka - musiałam zostać odholowana do domu samochodem :-| DIETA 1 680,5 kcal b: 106,0 g (25,2%) ww: 154,9 g (36,9%) tł: 70,8 g (37,9%) 1. placek owsiany z jabłkiem 2. udko z kurczaka z ziemniakami, benecol 3. wafel ryżowy, pomarańcza, sałatka z kukurydzą i fasolką (w [...]