Hashi + niedoczynnośc - powrót do formy.

Witam.

Wklejam dzisiejszą miskę.



Do posiłków jadłam też warzywa: ogórek, pomidor, szczypior, sałata.
Przyprawy: kurkuma, carry, pieprz ziołowy
Napoje: woda, kawa


Trening wykonany.

Najpierw rozgrzewka, bieg w miejscu, pajacyki, skakanka)

trening A
1) Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu 2 x 15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce obunóż 2 x 15 powtórzeń
3) Przysiady klasyczne z hantlami (zamiast hantli 1,5 litrowe butelki z wodą waga jednej ok.1.5 kg drugiej ok. 1.6 kg - 2 x 15 powtórzeń
4) wejście na ławkę z hantlami - 2 x 15 powtórzeń
5) wznosy z opadu - z tym kiepsko, bo nie mam za bardzo możliwość wykonywania tego ćwiczenia w domu. Próbowałam to robić z łóżka, ale kiepsko mi to wychodziło.
6) Pompki klasyczne max powtórzeń - pompki takie jak na początku nauki, czyli odpychanie się od ściany x 20
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 2 x 15 powtórzeń (butelki 1,5 l z wodą)
8) Uginanie przedramion hantle - 2 x 15 powtórzeń ( butelki 1,5 litrowe z wodą)
9) Pompki w podporze tyłem - tragedia, tylko 2 razy się udało.

Generalnie w ramionach w ogóle nie mam siły. Trzęsły mi się jak galareta. Ciężko było przy przysiadach, przy tak małej wadze obciążenia.


Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-27 21:08:54

Za moment wyjeżdżamy w plener z pracy. Będę się jednak starała pilnować miski.

Rozłóż bardziej równomiernie białko (za mało w posiłku 1 i 2). W każdym posiłku powinno być białko (celuj tak w ok. 20 g lub więcej), tłuszcze i węglowodany. Węglowodanów nie jesz w ostatnim posiłku, chyba, że jest on potreningowy. Ww też w miarę równo rozkładaj (w posilku 1,2,4 prawie ich nie ma). Papryki...pomidorów nie musisz wliczać, chyba, że dostałaś takie zalecenie.

Witaj Agnese.

Dziękuję za wyjaśnienia. Jeszcze ciężko mi tą miskę rozpisywać. Wczoraj była impreza firmowa. Starałam się trzymać miski.

Jedyny minus za wypicie kilku kieliszków.

Dostałam wytyczne tylko odnośnie rozkładu, co mam wrzucać albo nie, staram się z dzienników innych dziewczyn ściągać.





Biegania nie było, były tańce, normalne pot lał się strumieniami, byłam cała mokra.

Dzisiaj czeka mnie trening A.

Mam nadzieję, ze w poniedziałek dostarczą już piłkę, bo chciałabym rozpocząć trening z piłką.

Napoje: kawa, woda niegazowa, wódka, herbata czarna
Warzywa: ogórki małosolne, pomidory.

Z kapusty jadłam bigos ze swoją kiełbaską.

Ziemniaki wczesne to była kiszka ziemniaczana swojej roboty. Nie wiem, czy powinnam ją jeść.

Wypiłam też szklankę barszczu czerwonego ze swoich buraczków.

Posiłków było więcej, ale nie miałam zegarka, więc już godzinowo ich nie rozpisywałam


















Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-29 13:44:17

Dzisiejsza miska.

Zupa rosół z ziemniakami z kury od gospodarza
Przy posiłkach dodatkowo warzywa: szczypior, sałata, pomidor
Napoje: kawa, woda niegazowana, zielona herbata




Trening:



Najpierw rozgrzewka, bieg w miejscu, pajacyki

trening A

1) Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu 2 x 15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 2 x 15 powtórzeń
3) Przysiady klasyczne z hantlami (zamiast hantli 1,5 litrowe butelki z wodą waga jednej ok.1.5 kg drugiej ok. 1.6 kg - 2 x 15 powtórzeń
4) wejście na ławkę z hantlami - 2 x 15 powtórzeń
5) plank 2 x 6 sekund
6) Pompki klasyczne max powtórzeń - pompki przy ścianie 2 x 30
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 2 x 15 powtórzeń (butelki 1,5 l z wodą)
8) Uginanie przedramion hantle - 2 x 15 powtórzeń ( butelki 1,5 litrowe z wodą)
9) Pompki w podporze tyłem - tragedia, tylko 1 x 3 razy się udało.

Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-29 21:08:48

Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-29 21:09:49

Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-29 21:11:30

Wrzucam dzisiejszą miskę.

Trening: bieganie 25 minut, w tym 3 razy marsz po 60 sekund, reszta trucht.






Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-30 20:23:07

Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-30 20:24:36




Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-30 21:57:03

Jutro pomiary i trening B.

Szkoda tylko, że na razie mam możliwość ćwiczyć z butelkami wody. Wyczytałam w którymś dzienniku, że do butelek mogę piasku nasypać i będą miały większy ciężar. Trzeba będzie spróbować, bo tak to z ok. 1,5 kg obciążeniem jechać cały czas to bez sensu.

Może też w końcu i piłka przyjdzie.

Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-30 22:00:18

Pora na podsumowanie wyników po tygodniu trzymania diety i powrocie do ćwiczeń.

Jestem pozytywnie zaskoczona. A dopiero rozkręcam się z ćwiczeniami.






Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-07-01 07:54:12