[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

Wizyta u edno..w poniedziałek zorientuję się czy doczekam się w tym roku , po skierowanie byłam w tym tygodniu..Jeśli musiałabym jakoś strasznie długo czekać będę szukać czegoś prywatnie.

21.02.2014

DNT
Choróbsko zaczęło mnie rozkładać, ratuję się herbatą z imbirem i robię bombardowanie wit.C, ale wiele to nie pomaga

DIETA 1846 kcal, b: 98 g (21%) ww: 186 g (40%) tł: 80 g (39%)
1. sałatka z łososiem wędzonym, grejpfrut
2. łosoś, ziemniaki, groszek, kukurydza
3. jajka, marchewka, jabłka
4. jajka, suszone owoce (morele, daktyle, śliwki), orzechy
Warzywa: brokuł, czosnek, fasolka szparagowa, cebula
Napoje: woda, herbaty (owocowe, czarna z cytryną, imbirem i cynamonem), rano woda z cytryną
Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, wit. C

22.02.2014

TRENING
Treningu miało nie być - chorowania c.d., poszłam dziś na siłownię "towarzysko" z koleżanką - ona pierwszy raz, żeby jej pokazać co i jak, nie wytrzymałam i zrobiłam kilka ćwiczeń:
1a. wznosy bioder 16+4x58kg, 20x58kg, 7+3x68kg
1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x15kg, 8x20kg, 8x20kg
2a. box squat 5x50kg, 5x50kg, 5x55kg
2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg
3. anti rotation press 12x"7"
Bez progresu, długie przerwy, na koniec dokładne rozciąganie.
No i wykorzystałam przy okazji koleżankę - nagrała mi filmiki z kilku ćwiczeń, zrzucę potem i wyślę do oceny.

DIETA 1769 kcal, b: 103 g (23%) ww: 154 g (35%) tł: 82 g (42%)
1. makrela, grejpfrut, mandarynka
2. makrela, ziemniaki, pietruszka
3. makrela, ziemniaki, benecol
4. jajko, jabłka, morele suszone
Dziś od rana do wieczora makrela - kupiłam więcej, po ostatnim incydencie nikt w domu nie chciał się poczęstować -bardziej przerażeni ode mnie
Warzywa: brokuł, czosnek, fasolka szparagowa, kapusta czerwona
Napoje: woda, herbaty (owocowe, czarna z cytryną, imbirem i cynamonem, melisa), mniszek
Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, wit. C

23.02.2014
DNT
Obli - wysłałam na maila kilka filmików, jak będziesz miała chwilę proszę spójrz

POMIARY

Nie wiem, czy to możliwe, żeby przez tydzień pod biustem aż 2cm przybyło, jeszcze jutro skontroluję, bo coś mi ten pomiar nie pasuje.

DIETA 1747 kcal, b: 106 g (24%) ww: 156 g (36%) tł: 76 g (39%)
1. placek owsiany z jabłkiem
2. indyk z ryżem brązowym i sosem "chińskim" - domowej roboty
3. -//=
4. makrela wędzona, ziemniaki, benecol, oliwa z oliwek, marchewka
Warzywa: brokuł, papryka czerwona, pomidor, ogórek, kapusta biała, czosnek, cebula (nie przepadam, ale dziś nos zatkany, nie czuję, więc jem ile mogę żeby się podleczyć )
Napoje: woda, herbaty (owocowe, czarna z cytryną, imbirem i cynamonem, melisa), mniszek
Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, wit. C

Termometr na chwilę obecną służy do sprawdzenia, czy mam gorączkę, czy już nie, wczoraj wieczorem 37.7, dziś rano 37.5..

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-02-23 23:10:02

24.02.2014

DNT - odpuściłam siłownię, chciałam się jeszcze podleczyć.
Więc - inhalacje, wit.C, herbata z imbirem..

Wizyta u endo zaklepana na sierpień
Międzyczasie będę szukać czegoś prywatnie, chyba nie ma wyjścia, muszę się rozeznać, nie wiem czy w mojej okolicy jest ktoś godny polecenia, różne opinie krążą na temat "specjalistów"
Jak się uda, wyciągnę od rodzinnego skierowanie na usg tarczycy.

DIETA 1777 kcal, b: 120 g (27%) ww: 142 g (32%) tł: 80 g (41%)
1. sałatka z indykiem, grejpfrut
2. stek z woła, ryż brązowy, marchewka, benecol
3. makrela, ziemniaki, masło
4. makrela, jabłko
Warzywa: brokuł, papryka czerwona, pomidor, ogórek, kapusta biała, czosnek
Napoje: woda, herbaty (owocowe, czarna z cytryną, imbirem i cynamonem, melisa), mniszek
Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, wit. C
Zastanawiam się nad zmianą margaryny benecol na sterole w tabletkach, z jednej strony już mam sporo "prochów" i ciągle muszę się pilnować, żeby czegoś nie zapomnieć, z drugiej ten benecol już mi zbrzydł, wolę w to miejsce jakieś inne tłuszcze włączyć.

Ven no co Ty, benek super ja dodaję do zupy krem i nawet smaczna wychodzi.

25.02.2014

TRENING
1a. wznosy bioder 20x60kg, 20x70kg, 15+5x70kg
1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg
2a. box squat 5x50kg, 5x55kg, 4x55kg
2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x15kg, 11x14.5kg
3. RDL 8x50kg, 8x60kg, 8x60kg
4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3"
5. plank 1xmax
6. plank na boku na każdą stronę 1xmax

We wznosach wreszcie trochę więcej, ale tyłek płonął
W boxie nie poszło ostatnie powtórzenie, wstawałam na trzy razy, później jakimś cudem po złączeniu nóg się wyratowałam i odłożyłam sztangę na stojak.
No i standardowo walka z 15tkami - w pierwszej serii nie czułam się na siłach, zabrałam 14.5, w drugiej ledwo, ledwo udało się 15kg, w trzeciej znów poległam.
Aero nie było - dalej katar mnie męczy, zresztą wydaje mi się, że załatwiłam się biegając na bieżni przy otwartym oknie -jednak lepsze te aero na świeżym powietrzu...

DIETA 1585,4 kcal, b: 111,2 g ww: 130,6 g tł: 65,5 g
Ale zmiany na potreningu - nawet części kcal wyliczone
1. jajko, grejpfrut, marchewka, pietruszka
2. sałatka z indykiem. mandarynki
3. makrela, ziemniaki, benecol
4. makrela, ziemniaki, benecol, jabłko
Warzywa: brokuł, papryka czerwona, kapusta biała, ogórek
Napoje: woda, herbaty (owocowe, czarna z cytryną, imbirem i cynamonem, melisa, pokrzywa), mniszek
Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, wit. C
Kwoka -może nie jest jakiś najgorszy benek ale wolę masełko Ale póki co narobiłam zapasów, dopóki nie dojem, tabletek nie kupuję.

26.02.2014
DNT

DIETA 1625,2 kcal b: 99,3 g (24,4%), ww: 146,8 g (36,1%) tł: 71,2 g (39,4%)
1. sałatka z indykiem, oliwa, mandarynki
2. makrela wędzona, marchewka, ryż, benecol
3. placek owsiany z bananem, jabłko
Warzywa: brokuł, papryka czerwona, czosnek, cebula, pomidory
Napoje: woda, herbaty (owocowe, czarna z cytryną, imbirem i cynamonem,pokrzywa), mniszek
Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, kurkuma, wit. C

27.02.2014

TRENING
1a. wznosy bioder 3x20
1b. podciąganie 3x5
2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg
2b. żołnierski 8x24kg, 8x25kg, 8x25kg
3. wznosy z opadu 2x12
4. spacer z gumą na boki x10 na stronę
5. brzuszki na piłce x30
6. wznosy bokiem na piłce x10 na stronę

2a-zajęte były hantelki 10kg i 12.5kg, z większym ciężarem nie jestem w stanie zrobić, więc musiałam wziąć 7.5kg – za to robiłam combo – z wykrokami do tyłu, tak żeby za lekko nie było. Nie wiem, czy na siłowni było tak gorąco, czy mnie tak grzało, ale po samym treningu byłam mokra, jakbym jeszcze miała dołożyć aero to chyba bym całą wodę wypociła..Dalej się oszczędzam, katar się kończy, ale jeszcze gardło pobolewa.

DIETA 1 691,2 kcal b: 98,7 g (23,3%)ww: 171,7 g (40,6%)tł: 67,8 g (36,1%)
1. sałatka z indykiem, oliwa, pomarańcza, daktyle suszone
2. sałatka z indykiem, oliwa, gruszka, marchewka
3. wątróbka z jabłkiem na ciepło, ryż parboiled, benecol
Warzywa: brokuł, papryka czerwona, czosnek, cebula, pomidory, kapusta biała
Napoje: woda, herbaty (owocowe, czarna z cytryną, imbirem i cynamonem,pokrzywa, mięta), mniszek
Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, kurkuma, wit. C

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-02-28 09:57:21

28.02.2014

TRENING
1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7x45kg, 5x52.5kg, 3x60kg, 8x45kg, 6x52.5kg, 3x60kg
2. motorcycle row 10x37.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg
3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg

W ściąganiu drążka mała możliwość manewru ciężarem, sztabki co 7.5kg, próbowałam więc w drugiej fali zwiększyć ilość powtórzeń, nie poszło tylko w ostatniej serii.
W ściąganiu wyciągu górnego prostymi rękami - wróciłam do 10kg, nie wiem czy powinnam dokładać, tak od 8/9-go powtórzenia ciężko idzie..w takich ćwiczeniach jak to nie wiem nigdy, czy pilnować techniki i zostawać przy mniejszym obciążeniu, czy dokładać..w niektórych ćwiczeniach sprawa jest jasna -nie podniosę więcej, znaczy to był max, a tu się zastanawiam, czy może nie udało się zrobić czegoś z większym ciężarem, bo nie robiłam dokładnie, technika uciekła itp..

DIETA 1 807,7 kcal, b: 101,2 g (22,4%) ww: 159,7 g (35,3%) tł: 84,9 g (42,3%)
1. placek owsiany z jabłkiem, gorzka czekolada
2. sałatka z łososiem wędzonym, ryż
3. -//- +zupa (ziemniaki, seler, marchew, pietruszka)
4. jajecznica, benecol
Warzywa: brokuł, czosnek, pomidory, kapusta biała, kapusta pekińska
Napoje: woda, herbaty (owocowe, czarna z cytryną, imbirem i cynamonem,pokrzywa, mięta), mniszek
Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, kurkuma, wit. C

1.03.2014

TRENING
1a. wznosy bioder 20x60kg, 20x70kg, 20x75kg
1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg
2a. goblet 5x28kg, 5x28kg, 4x30kg
2b. wyciskanie sztangielek skos 8x15kg, 11x14.5kg, 10x14.5kg
3. RDL 8x60kg, 8x65kg, 7x67.5kg
4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3"
5. plank 1xmax
6. plank na boku na każdą stronę 1xmax

We wznosach kolejnym razem zaczynam od 70kg, takie postanowienie choć dziś myślałam że zginę przy tej ilości powtórzeń, box squat musiałam wymienić na gobleta, nie było szans dopchać się do stojaka. Wyciskanie sztangielek -never ending story tak chyba się będę miotać między tymi 14.5 a 15..Za to progres w RDL, na koniec chwyt puścił i nie podniosłam ósmy raz. No i odwodzenie nóg - tak na dobicie

Dziś dodatkowo była godzinna przejażdżka na rowerze z terenie - na biegówki to chyba już w tym sezonie nie mam co liczyć, dziwna pogoda jutro też planuję rower uruchomić, zrobiła się taka wiosna, że żal byłoby nie wykorzystać

DIETA 1 763,1 kcal b: 117,5 g (26,7%) ww: 166,9 g (37,9%) tł: 69,5 g (35,5%)
1. wątróbka z jabłkiem na ciepło, marchewka
2. udko z kurczaka, ziemniaki, oliwa z oliwek, benecol, buraki
3. -//- + czekolada gorzka, mandarynka
Warzywa: brokuły (2x ), czosnek, kapusta pekińska
Napoje: woda, herbaty (owocowe, czarna z cytryną, imbirem i cynamonem), kawa z cynamonem i pieprzem cayenne, mniszek
Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran

ale ładnie, kto wie 2cm to moze byc pompa treningowa

2.03.2014

DNT - 17km na rowerze, miało być drugie tyle, prawie przy końcówce trasy w jedną stronę poszła dętka - musiałam zostać odholowana do domu samochodem

DIETA 1 680,5 kcal b: 106,0 g (25,2%) ww: 154,9 g (36,9%) tł: 70,8 g (37,9%)
1. placek owsiany z jabłkiem
2. udko z kurczaka z ziemniakami, benecol
3. wafel ryżowy, pomarańcza, sałatka z kukurydzą i fasolką (w gościach)
4. jajka na miękko, ziemniaki, marchewka
Warzywa: brokuł, czosnek, kapusta pekińska, pomidory, ogórki
Napoje: woda, herbaty (owocowe, czarna z cytryną, imbirem), kawa z cynamonem i pieprzem cayenne, mniszek
Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, psyllium husk (piję codziennie, przez ostatnie dni zapomniałam dopisywać)

POMIARY
Chyba jednak coś urosło - dalej te 2cm na plusie Za to niezadowolona jestem z pomiarów w udzie-niby tylko 0.5 na plusie, ale w tej kwestii jestem lekko przewrażliwiona i wolałabym żeby akurat tu się nic nie zmieniało

dubel

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-03-02 22:28:22