ww

Odżywki bierz tylko, jeżeli nie możesz zjeść normalnego posiłku. Jedz około 5-6 posiłków dziennie, w każdym niech będzie pełnowartościowe białko i ww złożone, po treningu zwykle. Jedz dużo warzyw, pij oliwę z oliwek/olej lniany, jedz orzechy włosie . Jedz około 2g białka/kmc, 6g ww/kmc , 1.3g tłuszczy/kmc. Staraj się zachować między tłuszczami [...]

Wczoraj o mało nie zgrzeszyłam - polazłam do fitness klubu na step, bo jeszcze mi zostały jakieś wejścia, ale na szczęście duch SFD czuwał nade mną i było za dużo babek, zresztą jak się zobaczyłam w lustrze, to pomyślałam "idź lepiej kobieto przypakuj" }:-( i poszłam na siłkę w tym klubie, nie chodziłam tam wcześniej, bo wyposażenie kiepskie, ale [...]

piwo nie ma wcale tyle ww 3,8 w 100 g to Twoim zdaniem produkt bogaty w ww? alkohol odwadnia mięśnie, uniemożliwia przyswajanie białka głupi pomysł

Chodziło mi o uzupełnienie ww i białka na mase-jest jeszcze odtłuszczone z 0% tłuszczu i wiecej ww i białka.

Jeżeli chcesz redukować to po tym treningu nie dawaj żadnych cukrów prostych na pewno. Ja bym radził węgle złożone w proporcji 1/2+jakis izolat. a Po 1h około tej 23 Twaróg+oliwa+troche warzyw standardowo. W proporcji 1/2 mam na myśli twoje zapotrzebowanie WW po intensywnym treningu. Powinno się dać 1g WW na 1kg masy, ale taka ilosc tobie nie [...]

wlasnie sobie zrobilem diete o takim B:241g T:136 WW:56g zobacze ile wytrzymam najwyzej doloze ww

Pepo, nie wiem za bardzo jak porównywać, skoro ani na 2, ani na 3 mi jakoś super nie rośnie . Wydaje mi się, że problem leży w małej ilości snu i diecie, ale co mam zrobić, jak od ww się zaraz zatłuszczam? Na LC mi trochę idzie, ale naprawdę mizernie...

[...] tym wszystkim ) ale oczywiscie ta dieta przeplatala sie z dieta "wszystko i duzo" glownie przez wakacje Ostatnio jestem na diecie "jakiejs tam"(b 120g,ww >30g,t 100g) i nie mam cierpliwosci do niej (tzn nie moge wytrzymac dluzej niz 4dni i po tym okresie zawsze musze sie nawp*****lac). Moze dalej ciagnac ta diete tyle ze [...]

to tak zapytam na doczepkę qazar oczywiście masz rację że duże ilość ww nie są przyjacielem człowieka jak i cała dieta kulturystyczna , ale mam pytanie jaką dietę uważasz za najlepszą do budowania masy ewentualnie czy Ty budując masę też ładujesz w siebie duże ilości ww ?

niekoniecznie :) moze byc tutaj blad zywieniowy.. Jesli ma kaloryke na plus ok 500 to plus 600moze niewiele dac - pobaw ie z ww i bialkiem cos przytnij cos powieksz wez troche tluszczy dorzuc ww albo odwrotnie

A ja wam powiem , że mnie napędzi bardziej bww + odrobina fatu jak w każdym posiłku. Lepiej się czuję jak sobie stosuje zbilansowana diete , a co więcej albo przez to że mam mały - kcal nie chodzę głodny mimo już 11 tygodni redukcji , albo coś z hormonami się stalo }:-(}:-(}:-( wcześniej na pierwszej redu miałem więcej tłuszczy i mniej ww w tym [...]

Tylko ze jem tak samo jak wczesniej tylko teraz wychodzi tak ze duzo ww przed snem a wczesniej ww byly z rana a wczesniej bole byly a teraz nieznaczne a na treningu wlasnie idzie coraz lepiej z tygodnia na tydzien ale skoro te bole nie siwadcza o tym czy rosnie czy nie to dzieki wielkie panowie i sogi leca

Tak naprawdę zależy od budowy i celu skup się na szybkowchłanialnym białku ww trochę dodaj uzupełnisz je koneicznie posiłkiem porannym gdzie dasz ww o wyższym ig

Temat walkowany setki razy. Niektorzy tak maja na niektorych propach. 1. przemeczyc sie jeszcze troche, czasem ww objawy ustepuja po jakims czasie 2. zmienic propa, szukac towaru ktory nie bedzie powodowal ww objawow 3. sprobowac w inna partie zrobic inj np uda, barki. Tylko daj testowo 0.5ml 4. przejsc sobie na dlugie estry

znam ta metode ale osobiscie poelcam ,taka :5dni do 70g ww ,5 12g na kg wagi suchej ciala,6 40%ww/30% bi/30%tl i znowu kolejny ckl

[...] 4:1. Przez cztery dni ściśle trzymaj sie diety przestrzegając 2,2 węgli na kg. masy ciała (pamiętaj aby uniknąć ich w ostatnim posiłku). Piątego dnia zwiększ spożycie ww do 6,6g. kg/ masy ciała. Ta większa ilość ww nie tylko dostarczy ci potrzebnej energi ale również zapobiegnie spadaniu tempa metabolizmu. Zmieniony przez - p9c9 w dniu [...]

Agnese nie rotuj zostaw wyższą kaloryczność i patrz co sie dzieje, , jezli nie będziesz ćwiczyć zawsze możesz odjąć te 25g ww z diety i juz :-))

[...] = leżenie na słoneczku i czytanie książki. A potem dopadła mnie chęć fizycznego wyżycia się, a że treningu siłowego już nie mogłam zrobić (bo już zjadłam dzienną porcję ww) to dorwałam rolki i przejechałam się na tyle szybko, jak tylko dałam radę, żeby się nie przewrócić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6a4485428b745a49272cdc0d7f046f5.png Zmieniony [...]

[...] tzw. kociołek po cabańsku (kapusta, ziemniaki, marchewka, boczek, kiełbasa itp.) i każdy dostał małą porcję, bo trzeba było obdzielić aż 13 głów. Myślę, że dziennego limitu ww raczej nie przekroczyłam. Za to na bank został przekroczony tłuszcz: niby miałam odważoną porcję karkówki, ale skusiłam się na więcej no i ten boczek i kiełbasa z [...]

[...] jeszcze jak z wymiarami po tych kilku odskokach od zdrowej miski {{:-( , więc stwierdziłam, że nic nie zmieniam na razie. Zostaję na dotychczasowym BTW tj. 130 b/ 80 t/ 155 ww i ponownie rozpoczynam 3-dniowy trening zgapiony od Saidy, ale tym razem konsekwentnie doprowadzę go do końca :-D Zobaczymy, co się będzie działo...Nie wykluczam zmian w [...]