ww

[...] 2g/kg ( planuje dołożyć więcej włoskich i wcześniej wspomniany tran naprzemiennie z tłustymi rybami). Poprzednią mase i obie redukcje robiłem na wyższych tłuszczach niż ww i byłem zadowolony Dzisiejsza dieta ( po treningu wpadło troszke tłuszczu z udek ale wolałem zjeść wczorajsze z rosołu niz wywalić :) ), rano placek od babci do kawki [...]

skoro cos ma powyzej 30gr ww to sie chyba juz ckd nnie nazywa prawda? tylko to sa juz inne wariacje low-carbu. czarny a jak odczuwałeś , że ty potrzebujesz więcej ww? Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2004-12-03 22:31:40

Po pierwsze masz za mało kalorii jak na taka aktywność oblicz sobie dobrze zapotrzebowanie, po drugie za dużo ww w stosunku do białka i tłuszczy, białka daj 140-150 tłuszczy(zdrowych) 70-80 reszta ww. Wywal też tą szynkę i daj jakieś mięso pieczone gotowane, twaróg chudy zastąp półtłustym,

[...] szlajam się po siłowni tylko cyk cyk;-) Dzisiaj dzień odsypiania, dopiero połowa pierwszego tygodnia a już jest tak ... miękko i sennie;-) MISKA: 1844 kcal b: 126 g (28%) ww: 147 g (32%) tł: 82 g (40%) 1. omlet (śliwki, jagody, owsiane, kakao, mleko kokosowe, whey, migdały, jogurt), kawa z mlekiem koko TRENING 2. pomarańcza, indyk 3. [...]

Viki nie wszystkim uchodzi na sucho taka miska\-) Filonka dziękuję za kciuki, przydadzą się zdecydowanie};-) ----------- 4.11 Dzień 5. MISKA: 1844 kcal b: 126 g (28%) ww: 147 g (32%) tł: 82 g (40%) 1. omlet (śliwki, jagody, owsiane, kakao, mleko kokosowe, whey, migdały, jogurt), kawa z mlekiem koko 2. indyk, ziemniaki, masło, śmietana 3. burak, [...]

[...] wypisek. Daruję se menu i szmery bajery Lady, masować tak ale fajnie byłoby się nie upaść\-) ------- 11.11 Dzień 12. Zabierałam się za ten brzuch, wstyd pisać ale się nie zebrałam;-] żenuła MISKA: 1780 kcal b: 125 g (28%) ww: 143 g (32%) tł: 77 g (39%) +wit. E 500 i.u., tran fermentowany 2g Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-11-14 23:02:42

[...] wyszedł trochę naturalniejszy ruch a nie zahaczałam głową o sztangę%-) D. Chyba wrócę do 2,5kg, z tymi 4kg ruch jest lekko oszukany E,F. ok MISKA: 1489 kcal b: 127 g (34%) ww: 119 g (32%) tł: 56 g (34%) +odcięło mi neta jak zapisywałam;-] ale była trzymana +wit. E 500 i.u., tran fermentowany 2g +warzywa, kawax2, herbata czarna i owocowe [...]

[...] senności i otępienia, i zjazdów glikemicznych przy ładowaniu. Nie wiesz też, czy nie mam problemów hormonalnych a wtedy pomaga raczej stały rozkład a nie drastyczne ucinanie ww. I co to znaczy lepszy rezultat\-)? Czy o czymś nie wiem i ćwicząca kobieta trenując na czysto jest w stanie budować więcej masy mięśniowej, trzymając w miarę stały %bf? [...]

[...] x 4 - 6; utrzymać w napięciu przez 2s 16/18kgx6/x5/x5 16/18x5/18x6/18kgx5 16kg 14/16/16/16kg G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 2,5kg (10/10/9/8x) 2,5kg 2,5kg 2,5kg MISKA: 1788 kcal b: 133 g (30%) ww: 136 g (30%) tł: 80 g (40%) +banan, whey Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-11-27 11:22:13

[...] (11/6/6/7x) 15+12,5+12,5+10kg (12/7/6/7x) 15+12,5+12,5+10kg (10/5/6/8x) + brzuch (jeżyki 3x15 20/17,5kg/ unoszenie nóg ze zwisu 5/4/3x) MISKA: 1558 kcal b: 97 g (25%) ww: 137 g (35%) tł: 70 g (40%) +pms support, tran fermentowany 2g +kawałek bagietki i coś jeszcze, nie pamiętam +banan, whey po treningu Po południu jakaś taka słaba byłam, [...]

[...] ćwiczenia, te wznosy bioder szczególnie dały się we znaki%-) zresztą już po żabich siadach schodziłam po schodach na miękkich nogach. MISKA: 1733 kcal b: 137 g (32%) ww: 137 g (32%) tł: 70 g (37%) + pomarańcza, mięso%-) po treningu i pewnie coś dojem bo w DT mię ssie (w nietreningowe daje radę) POMIARY: Ano i właśnie, te pomiary fałd od [...]

[...] widać, że nie walczę o powtórzenia w seriach (bo boję się, że łokcie się znów odezwą), ale czuję pracę tricepsa i obywa się bez bólu:-)) MISKA: 1733 kcal b: 135 g (32%) ww: 138 g (32%) tł: 68 g (36%) + PMS support + 1/2 banana, trochę mięsa po treningu c.d. zmęczenia - ale chcę dokończyć chociaż te 3 tygodnie planu. Chciałam do końca roku [...]

17.01 MISKA: 1757 kcal b: 125 g (29%) ww: 138 g (31%) tł: 78 g (40%) Tylko spacer z psem ach i zapomniałam dopisać@-) - 15.01 kieliszek wódki na imprezie POMIARY: Nie ogarniam ich %-) najchętniej dołożyłabym do miski bo głodno no i chudnę. Za to fałdy jak fałdy - trudno było je złapać. Zostawię taki rozkład jak jest jeszcze przez tydzień, najwyżej [...]

[...] 10 minutach power walku spróbowałam znów biec i wszystko było w porządku. Na przyszłość - pierwszy kilometr biec truchtem, spokojnie. Miska: 1 722,2 kcal b: 150,7 g (35,0%) ww: 143,8 g (33,4%) tł: 60,4 g (31,6%) Zaczynam liczyć miskę, żeby zrobić lekką redukcję - jak lekką to zobaczę, nie chcę się zarzynać ani schodzić zbyt nisko z bf% bo [...]

[...] się dodzwonić, jak nie to mam namiary na drugiego. Znikąd się to nie wzięło, podejrzewam, że w czasie WL albo wznosów przeciążyłam sobie bark i pojawił się stan zapalny. 4.05 DNT MISKA: 1 723,2 kcal b: 142,2 g (33,0%) ww: 146,8 g (34,1%) tł: 63,0 g (32,9%) + euthyrox, magnez, tran fermentowany Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-05-05 21:17:02

[...] trafiam na tłumy na siłowni i trening schodzi na staniu w kolejce%-) dopiero przy biegu poprawił mi się humor. Lubię biegać8-O MISKA: 1 739,3 kcal b: 137,1 g (31,5%) ww: 146,5 g (33,7%) tł: 67,2 g (34,8%) + euthyrox, magnez, tran fermentowany POMIARY: Coś tam spada, mało jak na ten ogromny głód8-O Jem >kilogram "trawy" dziennie. A no i [...]

Nie nie, myślę, że to sprawa cyklu. Jestem przed okresem i takie atrakcje pasują do pms-u:-| Podwyższenie ww tylko po to, aby obcinając tłuszcz, nie zejść niżej z kaloriami.

[...] trochę te kolana. Wszystko leci z rąk, dzisiaj w pracy wywaliłam na dywan puszkę kawy a to tylko jeden przykład :-D Już niedługo... Miska: BWT 110/170/30 1390kcal 1 405,4 kcal b: 112,1 g (31,9%) ww: 172,0 g (49,0%) tł: 29,9 g (19,1%) + euthyrox, omega, mg+b6, zn, wit. d3 Nie ogarniam tej mobilnej wersji, najwyżej później obrobię :-p

22.08 DNT Miska: 1 498,1 kcal b: 114,0 g (30,4%) ww: 195,2 g (52,1%) tł: 29,1 g (17,5%) + euthyrox, omega, mg+b6, zn, wit. d3 23.08 Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/12/12x) 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 12,5kg (15/14/12/11x) 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie [...]

[...] nie wiem, cokolwiek innego. Ale już ja znam to uczucie, to strach przed treningiem;-) i trzeba wziąć byka za rogi. Pod koniec to całe wrażenie odpuściło i mogłam już spokojnie, bez nerwów, iść głodna spać;-) Był głód x1000 Miska: 1 392,1 kcal b: 109,1 g (31,3%) ww: 172,3 g (49,5%) tł: 29,6 g (19,1%) + 1 papryka +euthyrox, mg+b6, potas, d3, omega