REDUKCJA

Witam ,już tutaj kiedys byłam ,ale dalej mam ten sam problem z redukcją . Zmieniłam sposób treningów i jem więcej ,ale efektów nadal nie mam.
Przypomnę ,że choruję na hashimoto ,ale wyniki od dłuższego czasu mam na prawdę dobre w normie tsh:0,3-0,7

Jadłospis podam na dole a teraz rozpiszę moje treningi :
Poniedziałek : siłownia 1,5h : tj : orbitrek ,rower lub bieżnia: 30 min , następnie :30 min ćwiczenia siłowe na ręce , nogi brzuch , na sam koniec 30 min areoby. Tak mi zalecił trener na siłowni.

wt : wolne
środa : tj w poniedziałek
czwartek : tj w poniedziałek
piątek : wolne
sobota : cwiczenia w domu : 40 min areoby +40 min ćwiczenia wzmacniające
niedziela : tj. w sobotę.

Nie chodzi już o samą wagę tylko nawet nie widzę różnicy po ubraniach , czyli chodzi o centymetry...nie wiem co robię źle...ĆWiczę tak od 2,5 miesiąca.
Kiedyś byłam na restrykcyjnych dietach ,ale to dośc dawno i myślę ,że organizm już w miarę się zregenrował...Proszę o rady

Zwyczajnie tak wyglądają moje posiłki , czasem zmieniam ryż na kaszę ziemniaki itp Ograniczyłam gluten jem go tylko na 2 śniadanie w postaci chleba . Mleko także ,ostatnio biorę tabletki lacto control które eliminują nietolerancję na laktozę.
Już sama nie wiem co robię źle. Wydaję mi się ,że jem dość sporo . ..może za dużo...?

zaraz po tej dieciedukana 700 kcl ,zmienialas na ta co teraz ??1450 kcal ?,mozesz zmniejszyc weglowodany a dac wiecej zrodwych tluszczy, orzechy laskowe i oliwa z oliwek, za duzo raczej nie jesz, predzej troche za malo. ,ja bym tak zmienil , ale w dziale dla kobiet lepiej pomoga ;),jedna z obiaw przy twojej chorobie jest zwiekszenie masy ciala , to tez moze byc przyczyna ,

Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-04-15 14:00:02

Nie , nie zaraz ...to było kiedyś z 3 lata temu ta dieta 700 kcal. Zwiększenie masy już przeżyłam bo schudłam do 62kg a teraz od 3 lat ważę 73 i nie mogę spaść z tego , kiedyś udało mi się ważyć max 3 kg mniej (jeszcze bez siłowni) , teraz to już wgl waga stoi...a ćwicze więcej chyba na siłowni więcej spalam niż ćwicząc w domu..

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Po pierwsze masz za mało kalorii jak na taka aktywność oblicz sobie dobrze zapotrzebowanie, po drugie za dużo ww w stosunku do białka i tłuszczy, białka daj 140-150 tłuszczy(zdrowych) 70-80 reszta ww. Wywal też tą szynkę i daj jakieś mięso pieczone gotowane, twaróg chudy zastąp półtłustym,