ww

W które posiłki wcisnąć WW w diecie na masę o ile trenuje po 1 posiłku, i jak w dni bez treningu? ok. 205g WW złożonych.

Co lepsze przed t : ryz basmati 100 g ( wiecej ww ) vs makaron pelnoziarnisty 100 g ( troche wiecej b ) + oczywiscie kurczak i warzywa . Chodzi mi co da mi wiecej energi i ktory z nich jest poprostu lepszym ww . Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-07 22:12:43

Z czego lepiej podbić kalorie? Tłuszczu czy ww i o ile najlepiej? 200 może być? Tłuszczu mam koło 1,5g na kg a ww ponad 4.

[...] daje w ciagu dnia bo mam rozplanowane na rano i na noc. Powiedzmy ze zastapie 100g ryzu braz ziemniakami, wyjdzie jakies 370g. 70g wegli. Dajemy 0,5kg warzyw powiedzmy 15g ww wyjdzie. Jak bardzo zmniejszy to IG? 70g ww o IG 90 i 15 o 30IG Edit: cos chyba zle policzylem w kazdym razie ziemniaki maja tez wysoki ladunek glikemiczny Zmieniony [...]

Wyszło mi że to będzie 350g ww, a reszta: b- 170g, t- 70g. Na pewno nie za mało ww ?

Powinieneś jeść 23,23563 gramy rodzynek i ani 0.000003 g więcej bo się katastrofalnie otłuścisz. A tak na serio to wszystko zależy od całej diety :) Rodzynki - dobre źródło WW, ale raczej rano - WW proste.

WW proste najlepiej stosować rano, lub okołotreningowo. Ogólnie bazujemy na WW złożonych. Do tego dochodzi jeszcze kwestia zdrowia. A chleb ze smalcem to nie będzie dobre rozwiązanie, polecam poczytać posty podwieszone. Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-08-18 22:29:58

a głównie WW do T. Białko na redukcji jest bardzo ważne. Więc tak jak wyżej nie można zaniedbać tego elementu jedząc np. tylko WW.

shooter3 insulina jest hormonem anabolicznym jak wiesz lub nie dzięki cieżkiemu treningowi i np ww porstym czy ww zł o wys ig wyrzut jest spory i nie jest ona ładowana do tk tł jak zwykle bywa ale do mm

sprawdźcie czy dobrze zapotrzebowanie na b/ww/t mniej więcej ustaliłem (dieta na mase) czyli tak zapotrzebowanie na kolorie 3200 i z tego staram się 25%-30% energi z białka czyli około 210g / z ww 50-55 % czyli 340 i z tłuszczy 25-30% tj około 90g

Nie zamieniaj ww na tłuszcze zmniejsz o 150kcal nie więcej obetnij po prostu z ww wszytsko

[...] na 90% przez miesiąc będę kończył pracę o 18, więc na siłownie mógłbym dopiero przed 20 wskoczyc.. co wtedy? Mogę dalej iśc moją dietą na masę? Chodzi o to, że na noc się nie bierze WW, a jeżeli kończę siłownię o 21:30 i pije gainera, który ma w sobie dużo ww , to może mi to jakoś zaszkodzic ? Zaszkodzic w formie zbędnego fatu oczywiście..

[...] głownie chodzi o to żeby mieć siłe na wykonanie cardio po treningu ? samo bcaa nie wystarczy? Uwzględniać to vitargo w bilans ? Jeśli po treningu jem 100g ryzu czyli 78g ww to gdybym chciał dać vitargo to dobra opcją by było obciąć ryż do 50g i po siłowym przed cardio dać 40g vitargo wtedy bilans by się zgadzał ale czy jest sens ? Co myślisz [...]

zalezy od diety :D tzn jesli dieta ma podstawe energetyczna w ww to srodki blokujace wchlanieni ww ogranicza kalorycznosc diety a co za tym idzie moga spowodowac deficyt kalorii - spadek tkanki tluszczowej jelsi jest to dieta niskoww to dodotkowe ograniczenie ww bedzie wrecz szkodliwe - brak glikogenu w organizmie uposledza pelnie dzialania [...]

rozni sie iloscia bialka i weglowodanow, tzn masz wpieprzac duzo wiecej :) Co do białka to napewno. Ale zwiększając podaż kalori z białek lepiej ograniczyć ww niż je dodawać. ja bym nie dodawal tluszczy, chociaz kto jaka tam mase chce zdobyc Zastępowanie kcal z ww na tłuszcze to bardzo dobra sprawa---->napewno masa będzie dużo lepsza. Co do [...]

ja lipidow nigdy nie badalem ale lniny tak profilaktycznie ja mam jakis z oleofarm chbya w 1l szkalnej butlece makro nie licze porpsotu jak dam rade w siebie cos wcisnoac to leci 30-50g bialka+ ww ile wejdzie i 1iu insy na te 9g ww i jest git :D

Na t3 nie potrzebujesz węgla gdyż utylizacja ww, białek i tłuszczy zachodzi na tym samym poziomie. Nie ma żadnych priorytetów. Natomiast na t4 trza żreć ww, bo wtedy zachodzi konwersja t4 do t3.

[...] Mysle ze zaczniesz od 2000kcal w dni silowe i 1800kcal w dni wolne tak pociagniesz pierwszy tydzien I rozklad w dni treningu silowego ok180g bialka/90g tluszczu/150g ww w wolne dni jw. tylko ww w ilosci 100g 3.Z węglowodanów jesz tylko owsiankę, strączkowe , oraz owoce i warzywa inne niz zielone (liczysz je rowniez) Warzywa koloru [...]

No jak tak doświadczony zawodnik WW a przede wszystkim organizator wielu udanych imprez WW robi kolejne zawody to trzeba tam być. Coachu jesteśmy :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-03-03 21:09:57

ja w opór jadłem 2 tyg temu .. i też fat schodzi , ale powoli . Daje troche tam węgli , zależnie od tego ile robie danego dnia, im mniej, tym mniej jem ww. Jutro trening to ww edzie sporo