ww

[...] mega, śledzę z ukrycia. Temat bardzo przydatny dla ludzi młodych, myślących o startach na poważnie. Generalnie dieta na slinie od diety bez niej, znacznie różni się ilością ww, ale też i kcal? Czy kcal uzupełniasz tłuszczami? Jak liczyłem na oko ile kcal wychodzi z diety na 1 stronie, to wyszło koło 5tys. Jak wchodzisz na slin to szybko [...]

[...] 5gr tranu/lnianego i na kolacje np z całych jaj na slinie tez jem więcej posiłków np wczoraj czy dziś zjadłem licząc carbo po treningu 8 posiłków + owoce między około 700gr ww diete z ala tłuszczowej na ta teraz przeszedłem z dnia na dzień dodałem ALA 600mg do kazdej iniekcji slinu wczoraj 16iu mnie potrzepało po 100gr kaszy i 2 bananach [...]

ogólnie wygląda to tak 100gr WW, 50gr białka zwierzęcego, + 15gr tłuszczu oliva/lniany x 5 + kolacja bez WW posiłek jem co 2-3h nie raz wypada, że jestem dłużej na nogach więc wyjdzie więcej posiłków na przykład wczoraj byłem 20h na nogach więc poleciało więcej posiłków nie trzymam sie sztywnie określonego schematu kcal bo nie zyje systematycznie [...]

Dieta nic szczególnego wygląda tak 120gr produktu WW (owies/ryż) 50gr czystego zwierzęcego białka (jaja,mięso,ryby) 15gr oleju lnianego/tranu/olivy x5 kolacja bez WW do sniadania i posiłku po treningowego ok 200gr owoców gdzieś tam pare stron wcześniej wrzucałem filmik coś tam widać Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-07-27 13:32:02 [...]

[...] wrzucić tutaj foty tak to wyglada na 14tyg przed startem waga około 90kg co do diety to lekkie zmiany wywalam WW po treningu siłowym pije tylko białko po 1h posiłek ilość ww zmniejszam do 100gr produktu x5 posiłków i po 10gr tłuszczu do poisłków + owoc do sniadania i po treningu wychodzi max 400gr węglowodanów dziennie, 300gr białka, ok 80gr [...]

[...] przebadany pod tym kątem antykatabolik szczególnie gdy glikogenu juz resztki, po cardio ...lepszą odpowiedź insulinową + lepsza stymulacja,synteza białek po treningu http://www.sfd.pl/Leucyna__stymuluje_syntez%C4%99_bia%C5%82ek_i_reguluje_poziom_cukru-t695397.html troche badań na temat a co z nich zuważy na sobie zwykły Kowalski po sporej ilosci [...]

Zimerek- ja podobnie, ww tylko po treningu duża ilość, reszta dnia tylko B+T i czuje się bardzo dobrze a w dodatku masa idzie o wiele lepszej jakości niż na ww.

[...] iśc na siłownie... Forma prawie, że gotowa na scene a tu jeszcze ponad 30dni czyli połowa redukcji... myślałem dodać trochę kcal na tydzień z 500 chociaz lub więcej troche ww lub poprostu chszelić cheata od tygodnia lece systemem rotacji ww 2dni low carb (200gww) 1 dzień high (400g) dziś drugi dzień low i mi nogi wypadają strach iść... lekka [...]

[...] ALA super sprawa w dni wolne daje 3x ed mniej więcej miarke 1ml z Myprotein ważąc to wychodziło ok 500mg Insulina przy ALA działa x2 mocniej nie polecam wychodzić bez ww nawet na 20min bo cukier w momencie może spaść i to przy dużo niższych dawkach. Max jednorazowo kiedyś biłem 23iu po treningu teraz ze strachem w oczach wbijam 14-16iu [...]

wiec tak, na poczatek potrzebujesz: I Trening-odpowiedni pod katem twojego hobby, a o to zapytaj juz w dziale trening dla zaawansowanych, by doradzili ci trening pod katem ww zamilowania. II Dieta-jaki rozklad b/w/t w niej posiadasz? jakie zapotrzebowanie kaloryczne? a ile na plus dajesz? III z suplementow: kreatyna bcaa beta alanina ww jak [...]

[...] ciężko robić coś stopniowo. Zastanawiałem się co potem, bo jednak reaguję dobrze na obniżone węglowodany i chciałbym je trzymać nisko. I tu mam dwa pomysły, czyli około 100 ww na dobę, głównie okołotreningowo, lub rano w DNT. I drugi pomysł w dni treningu siłowego 2 gramy ww na kg suchej masy ciała, a w pozostałe dni 1 gram. No ale poczytam [...]

[...] niskich węglach? Co jakis czas robisz ładowania? Wiesz co, no to trudno powiedzieć bo na tak niskich węglach jestem pierwszy raz. Przy poprzedniej redukcji miałem 120-140 ww i było bardzo dobrze, tutaj poniżej 50 póki co. Samopoczucie mam bardzo dobre, nie odczuwam ssania w żołądku, ale niestety spadek siły, zwłaszcza przy treningu siłowym [...]

Dziś nietreningowy więc wiele nie ma do pisania. Cały dzień spędzony w domu przed kompem. kilka seriali obejrzałem, troche poczytałem (MD wyszło ) DIETA 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:2 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 10:45 5g mono 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z [...]

Dzień nietreningowy. DIETA i SUPLEMENTACJA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 Płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 10:430 5g mono 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g 4. 14:45 ryż brązowy 110g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 5. [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 115kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt [...]

ok z diety dziś wyszło coś takiego: BTW: Bz: 140g / T: 74g / WW: 190g Bz: 1,8g/kgmc / T: 0,9 / WW: 2,4g Także nie wiele tego wszystkiego ale ciężko w 3 posiłkach zmieścić całe zapotrzebowanie. Jakby ktoś nie wiedział... Dziś post i dlatego tak się złożyło...! Jutro już będzie normalnie. Zamówiłem sobie w sklepie sfd 3x Białko SFD i 2x Carbo SFD [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 115kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ [...]

[...] 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg Czas: 80 min Komentarz: Po tych przysiadach to nie to samo zmęczenie co po tylnych... ale pompa bardzo dobra. FILMIK: Front - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=XAnFx8OTaJE&feature=player_embedded DIETA: ** 5g mono 1. 8:55 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 11g + jogurt naturalny 120g 3. 12:15 [...]

Dzień nie treningowy. Na praktykach dziś lekki zapyerdziel... cały czas na nogach, tłumy masakryczne... trochę kcal się spaliło Micha czyściutka: ** 5g mono 1. 9:40 Whey 40g 2. 10:00 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 13:05 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + olej [...]