rozciąganie

[...] :-D Planowałam jeszcze pojeździć choć godzinkę na rowerze ale na tej ilości kalorii to ja będę chciała przetrwać ten dzisiejszy dzień ;-) Zrobię dzisiaj jakieś porządne rozciąganie i brzuszki bo tu zakwasów jeszcze nie mam , takie jak w treningu 2: 3x25 zwykłe,odwrotne i ze skrętem . [...]

[...] skali, sfiksował powyżej 25.5km/h 2.jw ale czasem pokazywał 25.5km/h 3.średnia 24.6km/h 4.średnia 24.3km/h 5.zakres 25.5-24.0km/h +16min bieg 8.5km/h +24min marsz 7.0km/h + rozciąganie 1-Obli zmieniłam szybko założenia rampy @-| bo sama sztanga 20kg a juz nie chciałam jej zmieniać. Fajnie szło instruktor stał nade mną mówił: "bardzo ładnie";-) [...]

[...] x10 2x10x4kg + 12x4kg 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 8kgx12 9kgx5 +8kgx4 2x12x7.5kg + 6 Xinterwały 30/30 na orbim +30 min bieg 8km/h +15min marsz 6.7km/h +rozciąganie 1- chwyt mi puszczał ostatnia seria to już myślałam że wyleci mi ta sztanga z dłoni bardzo sie męczyłam 2- stopniowałam sobie krążkiem te ostatnie 2 to już całym [...]

[...] CHODZONE 8kgx 10*9*9 3x8x8 + 50 minut bieżnia 6.5km/h (tak długo bo się sympatycznie rozmawiało;-) ) pierwsze kroki to myślałam że nie dam rady ale się rozchodziłam + rozciąganie 1- jestem z tego ćwiczenia wreszcie zadowolona :-)) tym razem bez małpiego rozumu, wszystko ogarniałam, napięłam mocno plecy,wreszcie nie trzęsłam się jak [...]

[...] mam wyjątkowo dużo energii 3- tutaj też dołożyłam ale już nie dam rady więcej w tym ćwiczeniu 4-tutaj to już ostatkiem sił ale 2 sekundy spięcia było na bieżni ledwo szłam + rozciąganie Nie wiem czy dzisiaj mnie nie poniosło z tymi ciężarami ale myślę sobię: tylko 4 ćwiczenia już wiem o co chodzi, siła jest, więc jadymy :-). Jak się to mówi: [...]

[...] UGINANIE NÓG LEŻĄC (2/1) 20kg*10 / 25kg*10*10 10*15kg 10*20kg 11*20kg 4- WZNOSY BIODER NA 1 NODZE PRZYTRZYMAĆ 2 SEKUNDY 3X10 10,10,10 10,15,15 + BIEŻNIA 15 min 6.0 km/h + rozciąganie 1-czułam że jest moc, chwyt nie puszczał więc porwałam się na 70kg 2-tutaj też zwiększyłam przez co tempo mi spowolniło i dwie serie z 60 kg na raty 3-z ciężarem [...]

[...] 6*120 5*120kg/127,5/127,5/127,5 + 7*127,5kg 3.PRZYSIAD GOBLET 20kgx 6*6 17.5kgx 4*2*2 20kg*6*6 17,5kg*4*3*3 4.WYPADY CHODZONE 10kg 9*9*9 10kg*9*9*9 15min orbi + rozciąganie barków i wszystkiego po kolei 1- normalnie jestem mega zadowolona};-) wyciągnęłam wnioski z ostatniego treningu i zaszalałam ,bez pokłonów, 60kg ciężko ale 3 razy [...]

[...] serii robiłam 40 razy bo nie wiedziałam czy 20 na stronę czy z obciążeniem już sie zakręciłam w tym twiście%-) 3e. Wznos ramion bokiem 2*1*1 2kg za dużo}:-( porządne rozciąganie:-)) + 20 minut bieg 8.0km/h-bardzo ciężko ze względu na rece czułam każdy ruch rękami m a s a k r a jakbym rękami biegała już w drugim obwodzie ledwo wstałam z [...]

DZIEŃ 34 DNT BRZUCH+ROZCIĄGANIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f2b8e099da74797839b376e57a99026.jpg 2 serie tylko ale postaram się zwiększyć plank 18 i 14 s warzywa: brokuł,pomidor,kapusta suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec-spirulina ogólnie dużo sie dzisiaj nachodziłam ale lepiej się czuję bice już tak nie bolą,potrzebny mi był taki luźniejszy [...]

[...] pod koniec serii bardzo 3d. Russian twist 3kg x 20*20*20 2.5kg x 20*20*20 ok 3e. Wznos ramion bokiem 2kg x 15*14*13 2kg x 15*14*12 ciężko bardzo + bieg 20 minut 9.0km/h + rozciąganie Rzucałam sztangielkami już pod koniec obwodów ,wstawałam na czworakach i długo, nie miałam sił jestem wypompowana upociłam się jak świnia wszystkie meduzy się na [...]

[...] 37.5kg 3b-bardzo ciężko ,ale dokładnie i wolno 3c- bardzo ciężko pod koniec ale 25kg to za dużo + 5 minut rowerek bez jakiegokolwiek tempa(nie miałam sił stać na nogach ) + rozciąganie POMIARY data 09,10>19,10 >26,10 >02.11>09,11>16,11 >23,11 bic--- 27--->27 --->27--27 --->27--->27-->28 (+1.0) udo---58---> 57--->57 --57--->56 --->56--> 56 [...]

DZIEŃ 47 Obli zupełnie nie wiem co mnie czeka za kolejnym zakrętem,jestem zielona w temacie ale... gdy idę spać głodna, gdy słyszę jakieś dziwne głosy: "po co Ci to-nie oglądasz seriali?!"(yyyyyyy%-)) ,gdy na treningu:zamykam oczy z bólu,zagryzam zęby i zaciskam poślady a po całym tygodniu treningów czuję sie jakby mnie ktoś pobił, to powtarzam [...]

[...] powtórzenia to już walka na całego 3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek 13x 20kg*20kg*20kg 15 x 20kg*20kg*20kg cięzko jakoś dzisiaj mi to szło + rowerek 15minut + rozciąganie suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina,Trec Herbal energy(przed treningiem) spirulina(już widać dno @-| ) warzywa: ogórek,kapusta,cebula [...]

[...] 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 3x8 3x8 ciężko, czułam mocno tricepsy pewnie po wczorajszym treningu i klate. ale poszło:-) bez aero:-O ale już nogi były styrane na max + rozciąganie POMIARY data 09,10>19,10 >26,10 >02.11>09,11>16,11 >23,11>30.11 bic--- 27--->27 --->27--27 --->27--->27-->28>27 (-1.0) udo---58---> 57--->57 --57--->56 --->56--> [...]

[...] półsztanga jednorącz 3x6 na reke 15kg 8*6*5 13.75kg 8*8*8 3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek 12cc*10cc*8cc 2.5kg 8*8*8 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 3x8 3x8 + 15min rower + rozciąganie po tym treningu ręce nogi bez sił. ależ się cieszę że jutro wolne8-)%-)}:-( no wiem @-) ;-) warzywa:kapusta,ogórek, suple: suple: Trec vit C strong 1000 [...]

DZIEŃ 55 DNT ROZCIĄGANIE + BRZUCH wybrałam inne ćwiczenia na brzuch-2 serie (plank to wiadomo 60sekund tylko w snach,albo na raty;-) ) warzywa:kapusta,ogórek,por,cebula,brokuł suple: suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90c22c05d46d4a5199e86577d80feb28.png [...]

[...] i nie zrobiłam skrętu kurka-teraz zauważyłam ,ale już następnym razem skręce to i owo na sportowo %-) + interwały 30/30 5 bez oszukaństwa na orbim;-) + 30min rower + rozciąganie+ sauna luźny ten trenio w porównaniu do poprzedników,całkowicie inny, ale zakwasiory będą, czuję to. Fajny- lubię tak poćwiczyć :-)) suple:Trec vit C strong 1000 [...]

[...] łydy ciężko 5. jezyki z wyciagiem górnym 3x8-10 90sek 40kg 10*10*10 ogarniałam technikę ale średnio jestem zadowolona + aero 30min rower -raczej bez oporu ale w tempie + rozciąganie Czuję że weszłam na inny poziom wtajemiczenia ćwiczeń siłowych, inaczej progresuję ,trafniej dobieram obciążenia, i staram się w każdej serii ciągnąć w [...]

[...] 3x 8-10 7kgx*9 6kgx 8*7 7kg 10*9*8 3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10 90sek 9kgx 10*9*7 9kg 9*9*7 + interwały 30/30 6 na orbim + 25min rower + rozciąganie Komentarz siła fizyczna jest wprost proporcjonalna do emocjonalnej. wklejam miskę na jutro- muszę ogarnąć inne poziomy życia by odzyskać radość i siły fizyczne [...]

[...] 3b.prostowanie ramienia na wyciagu 3x8-10 90sek 15kg 17*15*14 20kgx 10*9*8 z mniejszym ciężarem ale skupiałam się na technice + interwały 30/30 6 :-) + 30min orbi + rozciąganie nawet tempo na aero nie było bardzo słabiutkie dobrze się czułam , ale jak doszłam do szatni siadłam na ławce, to mnie siekło w momencie że nie mogłam sie ruszyć, [...]