rozciąganie

Lapson Dotychczasowy max u mnie w jednej serii to tak dipsy 13 Drążek 16 ( w akademiku miałem drążek wiec jak się nie piło piwa, to od czasu do czasu się bujnąłem :P:P chodź to było rzadkością ) A teraz pora na rozciąganie, i na godzinkę na roweryk

A pompki ? Proponuję odwrotną kolejność, najpierw rowerek, potem rozciąganie

[...] kolejności na początek poszło C1 C1 10/10/10/10/10/9 - mimo maksymalnych starań ostatnia seria na 9 pow B1 6*10 pow A3 6*10 A2 6*10 E6*10 F 6*10 G 6*16 H6*6 K2 3*15 Po treningu chwila na rozciąganie :):):) A teraz czeka mnie śniadanie :P:P i weekend z książkami .... W poniedziałek się okażę czy jeszcze dam radę coś wyciągnąć z II poziomu

[...] wykonujesz plan to nie katuj potem jeszcze innymi ćwiczeniami. Zakwasy nie są oznaką dobrego trening, po pewnym czasie mięsnie się przyzwyczają do wysiłku i powinny minąć, rozciąganie po treningu też powinno pomóc. Brzuch i łydki mozecie robić po trening na zmiane np. w A brzuch a w B łydki. Jak ustalisz liczbę powtórzeń to tylko od ciebie [...]

[...] się na 10 minut, bo 10-15 to sama rozgrzewka, w której często są różnego rodzaju mobilizacje i aktywacje mające poprawić zakres ruchu. Do tego po treningu często zaleca się rozciąganie. Cf to nie jest machnięcie kilku ćwiczeń byle jak i jak najszybciej. To odpowiednie połączenie ćwiczeń siłowych, gimnastycznych i cardio. Zmieniony przez - Viki w [...]

Rozciąganie, rolowanie, rozbijanie przykurczy. Zwiększenie mobilności w stawach. Jest to podstawa, więc nie ma co się dziwić, że się rozpadasz %-)

29.06.15 Trening: -5minut skakanki, rozgrzewka dynamiczna -2 serie wstępne każdego z ćwiczeń z progresją ciężaru. Trening właściwy: -> Wykonywany w obwodach: I obwód 5 powtórzeń i każdy kolejny o jedno powtórzenie mniej, zwiększając 5% ciężar. Power clean: 56/58/60/63/67 Wyciskanie sztangi leżąc: 73/76/78/82/87 Wiosłowanie: 77/80/82/87/92 [...]

07.07.15 Trening: Sprinty -Rozgrzewka 400m truchtu, później różne skipy i przebieżki. -Trening właściwy: -5x100m/ tempo 80% -400m truchtu -400m marszu rozciąganie. komentarz: -elegancki trening, bardzo fajnie się biegało, nie ukrywam, że moim zdaniem jest to o wiele lepsze niż zwykłe areo. -Przetłumaczyłem jeden artykuł o sprintach, ale wyszedł [...]

09.07.15 Trening: Sprinty Rozgrzewka: -400m truchtu -skipy, przebieżki itp Trening właściwy: -1x80m tempo 80% -3x50m tempo 90% -3x30m tempo 100% -trucht 400m -'schłodzenie' -rozciąganie. Komentarz: -Coraz fajnie mi się biega, dostrzegłem błędy w technice i mam co korygować -Z każdego treningu coraz większa przyjemność :) Dieta -I - II [...]

[...] w opadzie tułowia: 2x25-30 Triceps: Wyciskanie francuskie: 3x8-12 Pompki na poręczach: 3x max Ściąganie linek wyciągu: 3x15-20 Po treningu: 30 min biegania + rozciąganie. komentarz: -Trening fajny, chociaż barki średnio weszły.. -Z trica jestem mega zadowolony, fajnie poszło -bieganie dzisiaj to była katorga po wczorajszych [...]

21.07.15 Trening: Sprinty -Rozgrzewka: 400m trucht -Rozgrzewka dynamiczna, skipy, przebieżki Trening właściwy: -2x200m - 90% -2x150m - 90% -2x100m - 90% 400m truchtu 400m marszu Rozciąganie. komentarz: -Te 200 mnie pozamiatały, tak samo 150 -Czułem się jak po dobrym HII'cie + pompa na nogach i ledwo szło złapać oddech -Trening na maksa dobry [...]

22.07.15 Trening: Klatka + Biceps + 30min areo. -Rozgrzewka: -5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -Przed każdym ćwiczeniem jedna seria wstępna. Trening właściwy: -Wyciskanie hantli na skosie 45: 3x10-12 + 2x cluster set -Wyciskanie sztangi na skosie 30: 3x10-12 + 2x dropset w ostatniej serii -Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej: [...]

23.07.15 Trening: Sprinty Rozgrzewka: -400m trucht -Skipy, przebieżki Trening właściwy: -1x90m - 90% -4x60m - 90% -3x50m - 100% -400m trucht -Rozciąganie komentarz: -Na początku nie chciało mi się bardzo iść biegać, ale po treningu.. zadowolenie maksymalne! -Jak i zmęczenie.. -Coraz lepiej czuję te sprinty, jeżeli chodzi o technikę! Dieta: -Jak [...]

24.07.15 Trening: Nogi + Brzuch -Rozgrzewka: 5x60/30 - interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna Trening właściwy: -Przysiady: 12/10/10/8 + 2 drop sety w ostatniej serii -Fronty: 4x15 -Wyprosty na maszynie: 4x16-20 + 2 dropy w ostatniej serii -Wykroki: 2x20 -Uginanie nóg leżąc: 3x16-24 + 2 dropy w ostatniej serii -Martwy ciąg na prostych nogach [...]

28.07.15 Trening: Sprinty -Rozgrzewka: różne przebieżki, skipy 5x100m/ 80% -400m trucht Schłodzenie i rozciąganie komentarz: -Mega mi już te sprinty wychodzą -Zaczynam nowy cykl treningowy -Z treningu na trening lepsza technika i prędkość -Satysfakcja 99% Dieta: -Bez zmian Suplementacja: -Bez zmian Już nieco wody zeszło po weekendzie, myślę że [...]

Wczoraj brak wpisu, bo cały dzień byłem po za domem, ale trening zrobiony. Specjalnie wstałem o 5:40 hehe. 31.07.15 Trening: Nogi + Brzuch Rozgrzewka: -5x65/25 interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -Rozbijanie miednicy -Przed każdym ćwiczeniem serie wstępne Trening właściwy: -Przysiady: 12/10/10/8 -Fronty: 4x15 -Wyprosty nóg na maszynie: [...]

[...] Wolne Środa Karate kyo Czwartek wolne Piątek Rozgrzewka ( bieganie, roziąganie dynamiczne ( może dodam tutaj techniki karate) , siłownia ( te ćwiczenia z wyżej) a na końu rozciąganie statyczne. I w niedzielę tak samo. Mam jeszcze pare pytań 1. Czy mogę się rozciągać rano i wieczorem codziennie? Bo w dni siłowni chyba nie, gdyż jak zrobie [...]

[...] trochę do moich ćwiczeń kalistenicznych :) Rozumiem, bo dotychczas nie ćwiczyłem za dużo oprócz treningów karate, bo ilosc informacji jak trenować mnie przytłaczała,a ważne jest przecież to, aby w ogóle trenować, muszą i tak być jakieś progresy. Ok to jutro zaczynam trening pełną gębą, dodatkowo dodam sobię coś z siłowni i rozciąganie na końcu

[...] mnie) ---WTOREK--- KLATA: rozpiętki 3x12 -6-7kg wyciskanie sztangielek 3x10 -10-12kg wyciskanie sztangi 4x10 25-30kg przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki 3x10 (jako rozciąganie klaty) 6-8kg TRIC: wyciskanie w wąskim chwycie 3x10 -20kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10 (zostawić czy wywalić?) 10-12kg wyciskanie [...]

POMYLKA: Kazdego dnia zwiekszamy liczbe powtorzen(albo obciazenie), a nie serii, pomylilem sie, sory. Przeczytalem to i dla mnie samego wydalo sie niejasne, wiec rozpisze prosciej---> - rozgrzewka + rozciaganie - 10 przysiadow z samym gryfem jako rozgrzewka, 6-10 przysiadow na maks - rozgrzewka z gryfem (10powt) 6 -10 poowtorzen na maksa [...]