GT

si wiele zalezy od tego ile dostarczamy z diety ale znajac realia - tymbardziej fakt ze ryby rzadko sie jada (kilka razy w miesiacu jesli dobrze pojdzie) do tego dorzucajac produkty gdzie przewaza nasycony,ew.jedno nienasycone a jesli sie juz spozywa omega to kroluje 06 tak jak koniu pisze ze po kolegach widzi - ja widze po sobie odkad dorzucilem [...]

spozywajac olej lniany gdzie jest ~50% ALA - z tego 10% to bedzie 0,5g - w przypadku 20% -> bedzie to 1g - zakładając iż stopień (przedział) konwersji byłby prawdziwy, to uzyskujemy 0,5 - 1g EPA/DHA z 10g oleju lnianego, z 30g otrzymalibysmy ok 1,5 - 3g długołańcuchowych o3, więc wcale nie tak mało, zważywszy iż ALA wystepuje również w [...]

Znowu za podium>>>>>>>>>>>> haha

ok dzieki ;p czyli to polega na tym ze jezdzac te 60 min w trakcie jezdzic te 15 -20 min max wysilkiem ;> i tak 3 razy w tyg , a codziennie rowerek np po 60 min ;> a jescze chcialam sie zapytac, czy bedac na diecie lepiej nie przesadzac zowocami . np jablkami? tylko lepsze warzywa ?

Peja - Definicja Pener (SoLUfka Promo Track) <object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/OeNTprcr_yA&hl=pl&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><embed [...]

> Koniec roku szkolnego. Pod wieczór matka zagląda do pokoju córeczki i > znajduje na lóżku następujący liścik: > > Droga Mamo! > Nareszcie koniec szkoły. Dla mnie już na zawsze. Jestem od dawna > zakochana i postanowiliśmy z moim chłopakiem wreszcie "się urwać". > Wiem, że Tobie się to nie spodoba ale on jest taki [...]

Witam serdecznie na szczęscie nad morzem bylem krótko -zrobiłem sobie dwudniową regeneracje psychiczna ,pogoda dopisała wiec bylo ok ;) ,diety nie trzymalem i także zmieniam w tygodniu dni treningowe na : srodę piątek niedzielę i poniedziałek Dzisiaj już normalnie dieta ,suplementacja i trening w normie ,aż dziwne ,że siła na płaskiej tak idzie [...]

Rozmawiają dwa pączki: - Wiesz co, złożyłem papiery na SGH - I co, przyjęli cię ?? - No coś ty, pączka! ??? Mlody wikariusz spowiada kobiete: -robilam laske-mowi kobieta Na to wikariusz mysli mysli, stwierdzil ze pojdzie zapytac proboszcza, ale proboszcz musial gdzies pojechac....patrzy stoi ministrant podchodzi i pyta: Ile proboszcz daje za [...]

to ja dam kilka - Proszę powiedzieć doktorze, jak on się czuje? - Jest świadomy, ale w szoku, stan ogólny bardzo ciężki, oczekujemy przełomu... - Mogę z nim porozmawiać? - Niestety, nie. - Ale to bardzo ważne, doktorze! - Wykluczone. Proszę mi przekazać wiadomość do niego, jak jego stan się polepszy, to mu przekażę tę wiadomość osobiście. - [...]

14 dni z życia mężatki (nie wiem czy było) Dzień 1. Dzisiaj była 10 rocznica naszego ślubu. Świętowania to tam za dużo nie było. Kiedy nadszedł czas, by powtórzyć naszą noc poślubną Zdzisław zamknął się w łazience i płakał. Dzień 2. Zdzisław wyznał mi swój największy sekret. Powiedział, że jest impotentem. Też mi odkrycie !!! Czy on naprawdę [...]

aktualne i przyszle cele: -redukcja -> 4tyg do max 6tygodni (mysle ze jednak 4) zejscie do 82cm w bebzonie (marzenie) -detox ->2 tygodnie -masa na lowcarb->(wstep do masy,wejscie na wyzsze kalorie przy niskiej podazy ww) czas 6-8tygodni 2 fazy I,BB -masa -> (masa na wyzszych weglach) czas 6-8tygodni 3fazy I,BB ....tak to wygladaja [...]

dieta i trening - calosciowy - jest na str. 27 Miniony tydzien: Poniedziałek &#8211; 28.III - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T&#8217;0&#8217;= 2950kcal T&#8217;0&#8217;=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T&#8217;1&#8217;=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g [...]

Piatek &#8211; 1.IV - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T&#8217;0&#8217;= 2950kcal T&#8217;0&#8217;=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T&#8217;1&#8217;=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder 10g [...]

PONAWIAM: Powiem wam coś niesamowitego, niećwicze już ok. 2 miesięcy, a mój rekord na klatke <jak jeszcze ćwiczyłem> wyciskałem jakieś pół roku temu i tylko dlatego że kumpel poprosił bo chciał też rekord pobić, więc poszedłem niebędąc w dobrej formie i jeszcze wtedy troche nieznałem poprawnej techniki przy wyciskaniu na rekord i tak sie [...]

ja przeczytalem ;] sog pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

SOBOTNI TRENING: ZROBIŁAM PROGRES JUPIIIIII był cięzki...przy niektórych seriach robiło mi się z wysiłku niedobrze ale dałam radę...z czego się bardzo cieszę- jak dziecko tydzień 2 2 x serie po 15 powtórzeń Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2 kg hantel--> 3 kg hantel) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

28.05.2009.r Bench press day Rotacja z hantlem hantel 9kg x 14 powtorzen obie rece 2serie WL 30x20 50x6 70x4 90x2 100x1 110x1 120x1 130kg x 1 >>> REKORD !!!!!! Rozpiętki 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 Wyciskanie wąsko 75kg x 8 85kg x 6 95kg x 6 105kg x 4 << [...]

Witam, skończyłem własnie ogólnorozwojówkę i chcę przejść na split'a.Co o tym sądazicie? WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 [...]

Michail trening rewelka...!!!ale skoro wszyscy pytaja to ja tez spytam: wyslalem Ci na maila wszytko co moglem napisac o sobie jesli chodzi o historie treningow. Ale moge treniowac max 3 razy w tyg. we wtorki i piatki około 17:00 oraz w sobote około 9:00 rano... jak dostosować Twoj plan treningowy do tych dni? Co przesunąć na jaki dzień? Bo jak [...]

Dzieki MIchail...pozdrawiam ------------------------------------------------------------------------------------------- <<<PRIORYTET: Rób wszystko by panować nad ciężarem, nie żeby ciężar panował nad TOBĄ>>> !<<<<<<You mess with the best you'll die like the rest>>>>>>!