ww

[...] Zastosowalem rotacja kaloryczna w dni treningowe. Chcem zacząć diete na mase. Potrzebuje waszem opini na temat mojej diety. Pozdrawiam I Posilek OMLET 709 kcal b: 41 g ww: 15 g tł: 54 g Jajo kurze całe 4 szt. 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g Wiórki kokosowe - Bakallino 25 g ,158 kcal b: 1 g ww: 3 g tł: 16 g Olej kokosowy 5 g 45 kcal b: 0 [...]

Jestem po redukcji, gdzie w końcowej fazie obciąłem bardzo ww oraz miałem bardzo dużo aero dziennie. 87kg->75kg nie straciłem wiele mięcha, rekordy siłowe prawie takie same, jestem w miarę zadowolony, nigdy nie wyglądałem lepiej. Ogólnie mam stosunkowo niski BF i jest w miarę estetycznie. wzrost:180cm wiek:21lat typ budowy: jakaś mieszanka z [...]

[...] nie osiągnąłem tego czego bym chciał - fajnej, atletycznej sylwetki :P Mój wcześniej prowadzony dziennik podrzucam tutaj, jak pamiętam nie był on zbyt owocny }:-( http://www.sfd.pl/Zdobywamy_mase_na_powa%C5%BCnie_%3A_-t974775-s21.html Przechodząc do sedna: Imię: Jarek wiek: 25 wzrost: 170 cm waga: 67 kg !!! Od kilku dobrych lat moja waga [...]

Witam. Jeśli można to proszę o ocenę i ewentualne porady Mam nadzieję że mogę tu taki temat założyć (chciałem umieścić post w temacie właśnie na to przeznaczonym ale temat jest zamknięty) Krótko na mój temat. 23 lata, waga=67kg, wzrost=180cm, będzie to moja pierwsza dieta (oraz trening). Celem oczywiście jest masa. Wyliczyłem ze potrzebuję 2600 [...]

[...] posiłek 2 10.30: -twaróg półtłusty 60g -ryz biały 100g -oliwa z oliwek 10g -surówka z kapusty kiszonej cięzko okreslic ile ale sporo razem: 17.7g b; 12,5g t; 81,2g ww posilek 3 13.30: -grahamki 100g -oliwa z oliwek 10g -szynka wolowa 70g/rózne wedliny ale wartosci odzywczych zawsze tyle samo -banan 40g razem: 23,4g b; 13,2g [...]

[...] wyczytałem) 3355,55kcal - 20% = 2684,44kcal (tyle potrzebuje kcal na redukcji) Dieta: 10g BCAA + 400mg kofeiny Aeroby 1h 9:00 Śniadanie: 4 jajka 556kcal t-39g b-50g ww-2,5g pomidor 15kcal t-0g b-1g ww-1,8g orzechy włoskie 10g 64,5kcal t-6g b-1,6g ww-1,8g oliwa 10g 88kcal t-10g b-0g ww-0g RAZEM: 723,5kcal t-55g b- 52,5g ww-7,8g 11:30 [...]

[...] 500 kcal jak w diecie na masę..oczywiście jeśli dostanę lepsze propozycje to zmienie postanowienia :) oto beta wersja diety: 1. śniadanie: 2 jajka 150g (16,35 b; 0,75 ww; 12,6 tł) 40 g musli (3 b; 26 ww; 2 tł) 200 ml mleka (9 b; 9,4 ww; 3 tł) razem: (28,35 b; 36,15 ww; 17,6 tł) 2. posiłek (przedtreningowy): jogurt [...]

[...] lata z tego troche przerw Wyciskanie jakies 100-110 kg zalezy od dnia i regener. Obw. klatki 110 obw. bicepsa 39,4 na codzien Zapotrzebowanie stosowalem program Vitalmaxa ww. 327g białko 178 tłuszcze 115g Rodzaj aktywnosci 1,2 Mam problem z dostarczeniem tłuszczy jeszcze nie wiem czym je dostarczac Cwicze 3 razy w tyg na silowni, do tego [...]

Witam jestem na etapie redukcji i ulozylem sobie diete ukierunkowana na ten cel, ale niestety niemam juz pomyslu gdzie jeszcze odjac troche ww a mam chyba troche za duzo zalezy mi na zachowaniu jak najwiekszej ilosci miesnia przy jednoczesnym zrzuceniu jak najwiekszej ilosci tluszczu a trenuja intensywnie w miare duzymi ciezarami do tego aeroby 3 [...]

Jesli ktos ogarniety moglby ocenic diete byloby wspaniale. Waga - 64, startowalem z 57kg (ektomorfik) Lat - 23 Staz na silowni - 3 miesiace Dieta: I posiłek godz. 8-9: płatki owsiane 100g (KCAL-366 B-12 WW-62 T-7) rodzynki 30g (KCAL-83 B-1 WW-20 T-0) mleko 2% 250ml (KCAL-128 B-8 WW-12 T-5) OMEGA 3 - 1 kaps. 1g 2x kromka chleba [...]

[...] tłuszcze-20% Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku gramy kcal Węglowodany: 91.2 365 Białka: 41.2 166 Tłuszcze: 15 133 6 posiłków ŚNIADANIE 786 kcal b: 42 g ww: 88 g tł: 26 g Białko jaja kurzego 270 g 129 kcal b: 30 g ww: 2 g tł: 0 g Chleb żytni pełnoziarnisty 180g 422 kcal b: 12 g ww: 86 g tł: 3 g Olej kokosowy 12g 90 kcal b: [...]

Witam. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy nie będą to pieniądze wydane w błoto. Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - [...]

Cześć, mój znajomy od paru tygodni stusuje się do niżej podanej diety (siłownia + dieta), jest ona docelowo ułożona na masę. Ja chciałem zacząć z siłownią, a że z znajomym praktycznie się nie różnimy (różnica wzrostu 1 cm, wagi około półtora kg) to poprosiłem go aby wysłał mi dietę. Dodam, że jest to dieta ułożona za pieniądze, i chciałbym prosić [...]

[...] przed i po treningowych, bo uważam że dla 30 minutowych marszów nie jest to aż tak konieczne. I posiłek 840 kcal (09:00): - 4 jaja kurze całe 300 kcal (28b + 22 tł + 1 ww) - 55g Migdały 330 kcal (11b + 28 tł + 4 ww) - 60g pieczywo chrupkie WASA 200kcal (7b + 4 tł + 36 ww) - WARZYWA (pomidor/ogórek/sałata) RAZEM: 46b + 54 tł + 41 ww. II [...]

[...] lub tylko tyle weglowodanow? POniewarz bedziemy potrzebowali wiele energii.I 90% WW pojdze w potrzeby energetyczne a nie w budowanie nadmiernej napompowanej masy. Jakie ww jesc i kiedy przeczytacie w dziale suplementacja. Roli bialek nie trezba ywmieniac bo to wie kazdy. Tluszcze - z pewnoscia dziwi was ich ilosc.Ale nie bojdzie sie o swoj [...]

Witam. Chciałbym, żebyście rzucili okiem na moją rozpiskę CKD. Jest to moja pierwsza dieta układana samodzielnie, więc może być trochę błędów. Wstępne obliczenia: BMR = 82kg * 24h = 1968kcal 1968kcal * 1,3 = 2558,4 kcal Białko: 2g * 82kg = 164g 4kcal * 164g = 656kcal Węglowodany: 4kcal * 30g = 120kcal Tłuszcze: 2558,6kcal - 656kcal - 120 kcal = [...]

[...] WW- 30g, B- 5g. Majonez (0,5 łyżki- 10g): 68kcal, T- 7.5g, WW- 0.3g, B- 0g. Łącznie: 2120kcal, T- 97g, WW- 332g, B- 213g. Taki rozstaw makro zasugerował mi IF calculator (zdjęcie w załączniku) http://www.1percentedge.com/ifcalc/ /SFD/Images/2016/6/19/a2c6c1829908427f8711c9a521ee543e.jpg Zmieniony przez - GoodSensi89 w dniu 2016-06-19 20:07:09

[...] Będę ćwiczył planem HST. Moja waga: 69kg Wzrost: 177 cm (około) Typ: ekto- Lat: 17 To jest moja pierwsza dieta ułożona i mogą być błędy. Wyliczyłem zapotrzebowania w białko, ww, i tłuszcze w ten sposób: B- 2g/kgm ----> wyszło 138g WW- 5g/kgm ----> 345g Tł.- 1g/kgm ----> 69g 2800kcal - myślę, że na początek to dobrze, jeśli nie będzie nic widać [...]

[...] 661,1954231 Cel: Waga 75 kg(5% zatłuszczenia) Zapotrzebowanie: Kalorie 2203,984744 Biało 150,5858 Węgle 235,1115302 Tłuszcz 73,46615813 Dieta: POSIŁEK 1 368 kcal b: 33 g ww: 39 g tł: 9 g Olimp Provit 80 30g 107 kcal b: 24 g ww: 1 g tł: 1 g Płatki owsiane 60g 217 kcal b: 7 g ww: 38 g tł: 4 g Masło orzechowe - Sante 7g 44 kcal b: 2 g ww: 1 g [...]

[...] a jak wiadomo carbo bialka raczej nam nie dostarczy (no moze w jakis znikomych ilosciach) czy wiec oprocz carbo mam brac na silke rowniez kawalek kuraKa i se wszamac go po treningu, czy mozna se odpuscic, uzupelnic jedynie ww a z bialkiem poczekac do kolejnego posilku? Naprawde zalezy mi na fachowych opiniach. Za wszystkie z gory dzieki. pozdRo