ww

no właśnie tu jest ten problem, że nie masz wszystkiego dokładnie policzonego. gdybyś policzył dokładnie zapotrzebowanie oraz b/ww/t i podzielił to na 6 posiłków składających się dokładnie z tego czego potrzebuje twój organizm to nie byłoby tego uczucia głodu w ogóle. ja osobiście jednak sądzę, że jedząc co te 2-3h nie powinieneś być głodny. a [...]

[...] jakis ryzyk z tlusts ryba (sledz lub makrela , lub losos jesli koszta nie za problem ) i warzywa do tego Skoro przedteningowy masz o 17 a po trenigowy o 19 to od ktorej do ktorej robisz trening ? Mozesz zrobic sobie 1 pozadny posilek pelnowartosciowy po treningu a kolacje same ww zlozone Zmieniony przez - Piotrek83J w dniu 2015-12-06 13:20:07

juz sam nie wiem jak to zrobic.... ww na noc? ciezko bede mial brac do szkoly ryz z ryba, makaron, twarog, za duzo tego, najlepiej zebym mogl wziac w jeden pojemnik danie i np banan i serek a tak to nie wiem

[...] chodziło żebym mógł to zmieścić w maksymalnie w dwa a nie pół plecaka pojemników z żarciem . po 2 to z ryżem to faktycznie mi nie pasowało ale wtedy liczyłem kalorie białko ww itp.... po 3 źle mnie zrozumiałeś, nie mam oporów przed mięsem, tak jakoś ułożyłem po 4 mama już mi kupiła biały ryż.... a co biały jest zły? po 5 nie jestem marudą, po [...]

[...] ) Trening - po treningu Gainer 70g posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 150g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w oleju -100g -Chleb razowy - 50g wartości odżywcze : bialko - ok 150 g ww- ok 540g tłuszcze - ok 90g Pozdrawiam !

ale powiem Ci szczerze, że lepiej reaguje na takie ww i w takiej ilości o tej porze...poprawił się brzuch (a u mnie to już coś ) Wrzuciłem dietę z ciekawości...co forumowicze i spejaliści w tej dziedzinie o niej sądzą. Mi pasuje jej prostota gdyż nie mam czasu na pierolenie w kuchni i udziownianie. Choć czasem tego potrzebuje!! Teraz ogarnę się z [...]

1 kolacja - wywal te ww proste, da troche bałka i daj np kasze gryczana w posilku 40min po treningu. Zmieniony przez - domer w dniu 2004-12-15 06:43:03

jak malo kasy - super pomysl !! co do proporcji trudno wyrokowac zalezy od diety i brakow w niej osobicie stawiam na duza ilosc bialka i odpowiednia - niewielka ilosc ww ale to ja

nie chciałem dużo ww bo się zacząłem zalewać jednocześnie zauważyłem , że niższe spożycje kalorii już jest niewystarczające aby utrzymać progres. Djarge kapuste właśnie dlatego chetniu używam bo mogę sobie własnie wszamac z duża ilością tłuszczu. Smalec mam więc wedle możliwości będę uzywał

tak dźem moźe nie najlepsze ww ale to raczej kwestia smaku. Dziękuje za pomoc wszystkim

[...] masz tak doradzac to mozesz se darowac. pytam bo akurat tego nie wiem, a jesli jestem w stanie pomoc to chetnie to robie, a jesli zle to mnie popraw.proste. czyli z tabeli tylko bialko tluszcze i wegle i to mam mnozyc tak jak jest przyjete? (czyli b*4 ww*4 t*9 i to co wyjdzie to przwdziwa liczba kalorii? jeszcze raz z gory dzieki za odpowiedzi

Aha no spoko spoko. No w sumie też tak myśle, i na oko zazwyczaj leca warzywa. Czasami wpadnie coś zamiast kurczaka, jakaś wieprzowina, ryba. Orzechy daje teraz zamiast masła, głownie migdały, nerkowce. Tylko mnie coś zaczęło podlewać na brzuchu..może mi się wydaje...i dlatego nie wiem czy to woda czy to tłuszcz..Czy uciąć ww, dodać tł..

Isia...mowisz ze przeczytalas..ale postepujesz wbrew temu co tam jest napisane...pol kromki z maslem..sniadanie to najwazniejszy posilek..musi byc obfite..zawierac duzo ww zlozonych o niskim IG...bialko i tluszcze nienasycone...(wiec maslo odpada...ewentualnie margaryna...)..diety glodowkowe to nie diety...przynosza wiecej zlego niz [...]

ok tylko dodaj ww jak pisze

[...] niecałych 2,8zł. 1000g piersi kurczaka to ok. 14 zł. Dwie torebki (każda 750g) warzyw na patelnię to 6 zł. (pomijam przyprawy, które i tak musisz dodać dla smaku, itp.) Z ww. rzeczy masz 4 solidne posiłki, których koszt kształtuje się w granicach 5,70zł za jeden. Wychodzi na miesiąc 170 zł. Czyli często taniej niż odżywki, 10x zdrowiej i [...]

co do diety to 7 posiłków, b 1,9 na kg, t 1,1, ww 3,9

BTW rowniez jest ok Manipuluj nimi i kaloriami poprzez obserwacje organizmu Co do wolnego posilku..to jasne!jak najbarzdiej!taki wypad do KFC raz na tydzien-dwa jak najabzrdiej ok zeby nie dac sie zwariowaxc CO do tluszcu to na SAA nie potzrenujesz duzej ilosci tluszcu a wiecej bialka i WW...DLatgeo 1gr jest ok Juz chyba wiesz wszystko 3majsie [...]

Więcej białka i ww po treningu. Masz odżywkę, to tutaj ją daj. "Spadlo troche fatu z wygladu ale nie z wagi . " To coś złego ? Znaczy, że smalec leci, a mięcho stoi, ewentualnie +. "I mozna jesc owsianke o tej godzinnie? raz jem owsianke raz omleta z 3 bialek 1 zlotka i odzzywki bialkowej" Można. Jajka całe jedz. Zmieniony [...]

baka-Chodzilo ni madziej ot o ze spozywasz 1 dowolny produkt z wymienionych wiec jest to. ALbo rozgotowany bialy ryz, np.2nanany , lub miod czy glukoza.( glukoze dostaniesz w wiekszoci sklepow spozywczych.) SPozyj ilosc WW ok 0.5-0.8gr na kg masy ciala.

znam gosci co przy diecie ketogennej (bo przy 30g ww/dz ketoza murowana) wala cykle..tylko ze bilans kaloryczny troszke na+!! bialko2g/kg i wiecej tluszczu! wielu moze sie wydac to dziwne, ale masa w tym przypadku idzie w parze razem z piekna wycinka, tylko na specjalne wyniki silowe nie ma co liczyc.. 1-5wino 30mg ed..i trochee propa bym dodal [...]