czy ja moge??

Chciałam się zapytać czy ja mogę brać kreatyni i karnity lub glutamine i karnityne?? Poprostu chciałabym spalić tłuszczyk i nabrać masy mięsniowej a przytym nie nabrać na wadze , co najwyżej zgubić 1-2 kg max. Waże 70-71 kg i mam 168 cm i 14 lat i jestem dziewczyną i trenuje judo. Treningi wyglądaja tak:
3 x w tyg. siłownia po 30-40 minut
3x w tygodniu techniczny trening judo
2x w tygodniu biegi i ćwiczenia siłowe
i raz w tygodniu basen.

Dietki raczej brak. Zaraz napisz co np. zjadłam dzisiaj.

Śniadanie(godz. 6.40) :
miska płatków z mlekiem
bułka z serem i masłem
drugie śniadanie:
(godz.11.00)bułka z serem i pomidorem
(godz.13.40)400g. jogurtu do picia ban.-truskaw.
obiad(godz.16.15)
troche ziemniaków
kawałk schabu pieczonego
surówka z ogórkó jabłek i cebuli

planuje zjeść:
za chwile: budyń z rodzynkami
po treningu: kromke chleba ze zbożami z masłem

co piłam: tymbark life, ice coffy, vibovit junior z żelazem
planuje wypic: kawe


Co wy na to?? Waga stoi raczej i tak ma być.

lubie te jęzorki

!!Judo to moje całe życie!!

Co tu dużo mowić. Według mnie jak na dziewczyne w tym wieku masz za dużo teningów(ale moze sie myle, bo jak wiadomo można ćwiczyć intensywnie i też nie). Żadnych suplementów nie radził bym ci brać poniewasz jesteś za młoda(jeżeli już to tylko l-karnityne- nie zadne kreatyny czy glukozy). W twojej diecie jest za mało białka w porównianiu z tłuszczami, bo jak wiadomo sery, masło czy schabowy to miedzy innymi tłuszczyk. Wiec radził bym zaprzestac tego . Kup sobie jakąś odżywke białkową wysoko procentową np:85%białka lub jak ciezko trenujesz 50:50 lub 20% białka : poto aby uzupełnić weglowodany jak i troche białka które potrzebujesz po treningu aby rozbudować swoje duże mięśnie
POZDRWKI KRWKI

1-2kg...tu nie trzeba zadnych suplementow...
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 przestudiuj to dokladnie....acha i raczej zbyt malo regeneracji ma twoj organizm...opisz jak wyglada twoj..plan treningowy z uwzglednieniem dni tygodnia...

Pozdrawiam
vegas

Zmieniony przez - v3gas w dniu 2003-11-24 20:42:06

najpierw spal tluszcz..nastepnie mozesz sie brac za mase...

Pozdrawiam
vegas

Dzięki wszystkim za odpowiedzi.

Mój plan treningowy :
PONIEDZIAŁEK:
11.00-11.40 siłownia
15.00-15.45 basen
19.00-20.30 judo-trening techniczny

WTOREK:
11.00-11.40 siłownia
18.00-19.30 trening biegowo-siłowy w tym 30 minut biegania

ŚRODA:
11.00-11.40 siłownia
17.30-19.00/19.30 judo randori(walki)
20.00-21.00 judo-technika

CZWARTEK:
18.00-19.30 trening biegowo-siłowy w tym 30 minut biegania

PIĄTEK:
19.00-20.30 trening judo- technika


Rzadko kiedy sie obijam , zawsze jestem mokra po treningu , moje gi i koszulka też. Czasami zkłądam spodenki z gąbki żeby się bardziej wypocic.


Czekam na odpowiedź.
P.S. Ile to białko kosztuje??

lubie te jęzorki

!!Judo to moje całe życie!!

nie chodzisz do szkoly ;)...ale tak powaznie to zbyt duzo treningow...3 treningi na dzien to zdecydowanie za wiele...kluczem do sukcesu bedzie tu odpowiednia dieta...bialko mozesz dostarczyc z pozywienia (tunczyk...bialko jaj..chudy twarog...)..dodatkowo wazne abys obciela ww...przeczytaj dokladnie podwieszone posty w odzywianiu tam jest wszystko...a w szegonosci ten ktory ci podalem....
jezeli braki w diecie chcesz uzupelnic odzywka to najkozystniej wychodzi teraz extensor...o ile mnie pamiec nie myli to 54zl za kg...u Sona)

Pozdrawiam
vegas

mysle ze kupie to białko. Przyda sie. i może jeszcze l-karnityne. Czytałam tego pota któego napisałą smoczek juz wcześniej kilka razy. Ale ja tak nie moge niestety. Mam zamiar od przyszłego tygodnia jeść tak:
śniadanie:
pół kromki chlega ze zbożem z masłem
obiad:
to co będzie bez ziemniakó, troche mięsa i dużo surówek .
Co wy na to??

A tereningi to nie czuje za duzego zmęczenia. Jedynie po zawodach.
ODP.

lubie te jęzorki

!!Judo to moje całe życie!!

Tak dla sprostowania to mroczek a nie smoczek . Mysle ze puł kromki to zamało zjedz przynajmniej 2, lub jak to robiłaś wcześniej płatki owsiane.. Przeciez z czegos musisz czerpac energie na treningi, a chleb pełno ziarnisty ma duzo weglowodanów Jedz też duzo kartofelków i te mięsko na obiad sie przyda, ale nie schabowy tylko pierś z kurczaka bez skurki np. lub jakaś wołowinka . Co do treningu jak nieczujesz sie zmęczona i wszystko jest okej, to dobrze.. najwidoczniej twoj organizm przyzwyczajił sie do takiego trybu życia, ale pamiętaj bez zmiany treningu siłowego jak i kondycyjnego (chodzi mi o krótka przerwe i o zmiane ćwiczeń)nie zanotujesz dobrych postępow..

Isia...mowisz ze przeczytalas..ale postepujesz wbrew temu co tam jest napisane...pol kromki z maslem..sniadanie to najwazniejszy posilek..musi byc obfite..zawierac duzo ww zlozonych o niskim IG...bialko i tluszcze nienasycone...(wiec maslo odpada...ewentualnie margaryna...)..diety glodowkowe to nie diety...przynosza wiecej zlego niz dobrego...zdecydowanie odradzam..podobnie jak l-karnityne...jezeli juz koniecznie chcesz to kup green tea...z olim.u..bedzie to dla ciebie z kozyscia...ale pamietaj dieta to PODSTAWA..bez tego nie ma co sie brac..za spalanie...czy nabieranie...

wiec przemysl to jeszcze raz...

Pozdrawiam
vegas

no rzeczywiście. Ale czemu nie l-karnityne?? A cp ta green tea daje/robi??

lubie te jęzorki

!!Judo to moje całe życie!!

mroczek
'jeżeli już to tylko l-karnityne- nie zadne kreatyny czy glukozy'
glookoze moglaby stosowac ;)
pewnie miales na mysli glootamine?

'Tak dla sprostowania to mroczek a nie smoczek'
isi chodzilo o byla modke odzywiania - smoczka


isiu, moosisz jesc, gdyz wlasne swoim niejedzeniem odsoowasz od siebie zbednej tk.tlooszczowej; poza tym twooj organizm wciaz jest w fazie rozwoju, takze nie mozesz sobie pozwolic na zadne restrykcyjne diety, zwlaszcza biorac pod uwage intensywnosc twoich treningoow

co do zielonej herbaty - najkroocej i najprosciej moowiac - to prodookt zawierajacy silne antyutleniacze, wspomagajacy redookcje, a takze dzialanie ukl. odpornosciowego

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~goering sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2003-11-25 22:40:47