ww

[...] soja jest zła - wrecz przeciwnie bardzo dobra jako uzupełanienie diety, no i tania - mozesz je łaczyc Dlaczego gajner, pisałes ze nie masz problemow z tłuszczem - dlategom, masa = wegle + białko (gajner) ale od zbyt duzych ilosci ww sie tyje - dlatego nie jest on wskazany dla osob z 'wolniejsza' przemiana materi Dzieki i równiez WESOŁYCH ŚWIĄT!

[...] winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych Jezli zrobisz tą faze to przez pierwsze 5 dni - 4X5gr dziennie nie popijaj mlekiem! Mam 250 kasow co to dokladnei za kreatyna to juz napisalem w powyzszych [...]

zupełnie odwrotnie stanik za duzy majtki za małe ;-) OKi sam jogging nie starcza masz mozliwosc zapisania sie do klubu fitness: siłownia zajęcia grupowe....? dieta 2000kcal 130g białka 180g ww reszta tłuszcz Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-01-24 16:32:41

WW/271/B/166/TL/80/

nawet jak na mase to duzo kalorii zakladasz, ja bym zaczal od ok. 3000 i ewent. pozniej dokladal dieta:1 Śniadanie Płatki owsiane 100g 0,5l mleka 0,5% 2 kromki chleba razowego /NIEPOTRZEBNE 20 g masła roslinnego /OUT 100g białego sera/wedliny 20g orzechów B-ok.45g W-ok 150g T-35 /WW OK. 70G, T -20 2 II Śniadanie 4 kromki chleba razowego 20g [...]

no ja tam jem tyle ile waze, ale czy potrzeba?.. myslisz ze przsywajanie jakies porcji b/t/ww zalezy od ilosci tłszuczu jaki masz na sobie? moze sie myle ale powiedz czemu nie? Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-03-15 18:38:36

Dzienne zapotrzebowanie : ~2430 kcal Na redukcji odejmuje jakieś 300-400 kcal więc wychodzi max. 2050k kcal. Maxymalna ilość białka : 185g Maxymalna ilość tłuszczy : 75 g Maxymalna ilość ww : 150 g Macie może jakieś propozycje, żeby zmienić poszczególne posiłki ? Tylko posiłek o 12;00 musi zostać.

Słoneczka moje kolorowe, awaria internetu Przepraszam już naprawiłam, nadrabiam zaległości. interwały biegowe 30 min posiłki z ww składników

a gdzie dzienna ilość kcal , gdzie rozbicie na ww,b, i tł? nie dziw sie , że nie rośniesz bo nie podchodzisz do tego powaznie.

Generalnie jeśli masz dzień wolny od treningów siłowych czy innych sportów to możesz obniżyć podaż ww ( tudzież automatycznie zredukujesz pewną ilość kalorii ) niemniej jednak jeśli jesteś aktywny w ciągu dnia, dużo chodzisz, masz inne zajęcia fizyczne to nie trzeba tego robić. Podczas obliczania swojego zapotrzebowania bierzesz pod uwagę ogólną [...]

Policzylem sobie z tabeli zywnosci ze to co zjadam ma prawie 6000 kalori :D prawie 750 ww i 180 białka . a prawde muwiac dalej jestem głodny :D hymmm

750ww + 180bialka to nie jest 6000cal... chyba ze do tego jesz jeszcze ze 200g tluszczy... 1g ww - 4KCAL 1g bialka - 4KCAL 1g tluszczy - 9KCAL 1g alkoholu - 7KCAL chyba ze ty policzyles w kaloriach, bo ja mowie o kilokaloriach i tak sie wszedzie zwyklo liczyc (albo znow mi sie cos po***alo )

ryż = ww, jajecznica = białka + tłuszcze, jak ty to chcesz zamienić nie zmieniając wartości?

Czy TY robisz tyle powtorzen w jednej seri :)? Jak tak to Ty nadajesz sie do WW, cyce to Ci popekaja :)

Dzięki Biniu za odp. O. Czyli rozumiem, ze w dni, w których jestem na 30ww ilość tłuszczy wyliczę ze wzrou T=ZK-B-WW. Daje mi to T=2700-640-120=1940kcal daje to T=215g. OK? Trochę dużo tych tłuszczy. Przygotuję tabelę z posiłkami i zobaczę jak sprawa wygląda. W dni nasycenia 15% ZK to tłuszcz. OK? Co do masy beztłuszczowej to dam sobie z 13% [...]

Binu, czytałem post paleo "NHE". Tam jest napisane : "Podstawowy cykl to 7 dni. Węglowodany ładujemy w 3 i 7 dniu cyklu" Chce się więc jeszcze upewnić, czy w CKD jest tak: 1,2,3,4,5 - dni nisko ww 5,6 -ladowanie Pozdrawiam Witold

ALe chodzi o to czy biorac CP z weglami da mi lepszy efekt czy tez nie odpowiednia dla cibie ilosc wegli da tobie lepsy eekt najlepszym czasem na ww jest okolica treningu :D wiec jesli ich potrzebujesz to dawaj :D ale nie musisz CP jest tak zbudowoany ze dziala swietnie sam w sobie :D

no to niech bierze po cp a 30 min pozniej ww

Nie boję się węgli, ale chciałbym mieć proporcje 2 lub więcej białka na kgmc, nie więcej niż 3.5 ww i ok. 1 fatu. Ooo, pudło, a w srodku sałatka z kurakiem w kostke, pomidorem, cebulą, odrobiną nerkowców - idealny lunch ;) A zamiast tuńczyka, co w takim razie (nie chcę ciągle mięcha a'la kura i woło) Nie pracuję 7/7 w tygodniu; nie starczy mi też [...]

[...] na forum ok. Co do Nitro opłaca sie powdera(w proszku). Nie podałeś czy te 300 zł to na miesiac czy na pół roku np więc dopasuj sobie co na ile Ci wystarczy. Tak więc generalnie Żarcie, Gainer, Białko, plus to na co Cie stać dodatkowo. Po 6 tyg mozesz wrocic do kreatyny( np ww stacki). Może ktoś bardziej obeznany jeszcze Ci pomoże. Pozdro.