Dieta do oceny i poprawy

To wklej teraz całą dietę, zobaczy się co do poprawy.

Posiłek I 6:30
100g ryżu
300g jogurtu

B-16,7g/T-8,9g/W-124

Posiłek II ~ 9:30 (w szkole)
Gainer bo nie ma opcji żebym coś normalnego zjadł
50 gram + 300 ml mleka
B-19,2/T-6,5g/W-48g

Posiłek III 11:30 (w szkole)
jogurt 200g
chleb razowy 2 kromki
B-7g/T-3g/W-26g

Posiłek IV 14:30 (w szkole)
2 kanapki
(4kromki chleba razowego,wędlina,ser żółty,ogórek)


Posiłek V 16:00 (obiad)
50g ryżu
surówka
mięso lub ryba

mniej więcej :B-13g/T-1g/W-35g

Posiłek VI 17:00(przed treningowy)
50g ryżu,pierś z kurczaka
Gainer

B-27/T-10,5g/W-100g

Posiłek VII 20:00 (po trenngowy)
200ml mleka + Płatki owsiane ~50g
3 banany
B-9,5/T-4,4/W-48

Posiłek VIII (kolacja)
Twaróg 300g
Jogurt 200g
B-60g/T-14g/W-16g

coś takiego
No i w między czasie owoce będę jadł.

Zmieniony przez - majkel117 w dniu 2010-04-25 11:09:47

Posiłek I 6:30
100g ryżu
300g jogurtu

do wymiany masz kupe pomysłów nie ma tłuszczy i białka jogurty owocowe daruj sobie

B-16,7g/T-8,9g/W-124

Posiłek II ~ 9:30 (w szkole)
Gainer bo nie ma opcji żebym coś normalnego zjadł
50 gram + 300 ml mleka
B-19,2/T-6,5g/W-48g

do wymiany czytaj link w moim podpisie

Posiłek III 11:30 (w szkole)
jogurt 200g
chleb razowy 2 kromki
B-7g/T-3g/W-26g


j/w
Posiłek IV 14:30 (w szkole)
2 kanapki
(4kromki chleba razowego,wędlina,ser żółty,ogórek)

j/w

Posiłek V 16:00 (obiad)
50g ryżu
surówka
mięso lub ryba
oliwa
mniej więcej :B-13g/T-1g/W-35g

Posiłek VI 17:00(przed treningowy)
50g ryżu,pierś z kurczaka
warzywa

B-27/T-10,5g/W-100g

Posiłek VII 20:00 (po trenngowy)
mięso ryba ryż

Posiłek VIII (kolacja)
twaróg warzywa oliwa

Pomysł na jeden posiłek mam, do shakera wleję mleko i wsypię płatki owsianę xDDD

Może zamiast tego ryżu na śniadanie lepsza byłaby jajecznica?

Zmieniony przez - majkel117 w dniu 2010-04-25 11:19:43

może poczytaj zanim zadasz kolejne pytanie?

Ale o śniadaniu tu nic nie ma ;P

Za jakieś 30 minut wstawię poprawioną dietę.

Zmieniony przez - majkel117 w dniu 2010-04-25 11:25:22

ryż = ww, jajecznica = białka + tłuszcze, jak ty to chcesz zamienić nie zmieniając wartości?

138g białka
90g tłuszczy
400 węglowodanów



Posiłek I 6:30
Jajecznica z 2 jaj
Płatki owsiane 200g+200ml mleka
Rodzynki 100g
B-35,3g/T-24,2g/W-141,3g

Posiłek II ~ 9:30 (w szkole)
2 kromki chleba razowego,
2 plastry wędliny
2 plastry sera żółtego
ogórek
B-4,7g/T-1,2g/W-41g(tylko chleb)

Posiłek III 11:30 (w szkole)
2 kromki chleba razowego
2 kabanosy
B-29g/T-21g/W-36g

Posiłek IV 14:30 (w szkole)
jogurt 200g
2 kromki chleba razowego,
2 plastry wędliny
2 plastry sera żółtego
ogórek
B-12,4g/T-4,2g/W-68,4g(chleb+jogurt)


Posiłek V 16:00 (obiad[przed treningowy])
50g ryżu
warzywa
mięso lub ryba

mniej więcej :B-13g/T-1g/W-35g


Posiłek VI 20:00 (po treningowy)
3 banany
Płatki owsiane 100g +200ml mleka

B-15g/T-7,5/W-160g

Posiłek VII (kolacja)
Twaróg 200g
B-30g/T-7g/W-8g

B~110g
T~70g
W~487

Brakuje mi około 20 g tłuszczy i 30 g białka i węglowodanów za dużo o około 80, Co mógłbym zamienić? Teraz dieta jest lepsza?

Zmieniony przez - majkel117 w dniu 2010-04-25 12:12:04

po treningu powinny być proporcje białka do ww 1/2 a u ciebie jest 1/10 , edliny, kabanosy, ser żółty się nie nadają do diety, ryż przed treningiem zamień na ww złożone o niskim IG,do ostatniego posiłku daj warzywa

pzdr

to co mogę przykładow dać po treningu i przed? w szkole nie będę nosił pojemników to znacyz ze mam rezygnować z diety tak?