Dieta do oceny i poprawy

Ćwiczę od około 4 miesięcy teraz miałem przerwę około 2-3 tygodni ale znów zabieram się i to porządnie za treningi.
Ułożyłem pierwszą dietę i chciałbym o porady i pomoc.
Wiek:18lat
Waga:62kg
Wzrost:182 cm
Cel:MASA

zapotrzebowanie:
~3800kcal
138g białka
90g tłuszczy
400 węglowodanów



Posiłek I 6:30
100g ryżu
300g jogurtu

B-16,7g/T-8,9g/W-124

Posiłek II ~ 9:30 (w szkole)
Gainer bo nie ma opcji żebym coś normalnego zjadł
50 gram + 300 ml mleka
B-19,2/T-6,5g/W-48g

Posiłek III 11:30 (w szkole)
jogurt 200g
bułka
B-7g/T-3g/W-26g

Posiłek IV 14:30 (w szkole)
2 kapanpki nie wiem ile kcal itd

Posiłek V 16:00 (obiad)
50g ryżu
surówka
mięso lub ryba

mniej więcej :B-13g/T-1g/W-35g

Posiłek VI 17:00(przed treningowy)
50g ryżu+jogurt
50g Gainera

B-27/T-10,5g/W-100g

Posiłek VII 20:00 (po trenngowy)
200ml mleka + Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes ~50g
B-9,5/T-4,4/W-48

Posiłek VIII (kolacja)
Twaróg 200g
B-30g/T-7g/W-8g

Muszę dorzucić białka i tłuszcze ale nie wiem gdzie więc prosze o pomoc.
We wtorki,środy,soboty,niedziele zamiast o 9:30 pić Gainera to będę jadł jajecznicę, gdyż mam na późniejsze godziny do szkoły.
Ma ta dieta jakikolwiek sens?
Z góry dziękuję za odpowiedzi i pomoc.

Nie musisz trzymac diety, ale zebys chociaz wiedzial co, ile, i kiedy masz jesc. Nikt nigdzie nie zalecal jesc w okresie treningu twarogu. Jest to bialko wolnowchlanialne. W tym okresie trzeba szybko dostarczyc bialka czyli piers, ryba lub wolowina.

Zacząłem poprawiać, ale za dużo jest do poprawy, poczytaj podwieszone i poprawione już diety z tego działu

pzdr

tzn co jest źle?

"2 kanapki nie wiem ile kcal itd", niestety ja też
ryż biały tylko po treningu, bułki się nie nadają, nie traktuj jogurtu jako źródła pełnowartościowego białka, za mało warzyw, za mało zdrowych tłuszczów, za dużo jedzenia z prochu, płatki kukurydziane też się nie nadają... to tak na pierwszy rzut oka

pzdr

Oki a co mogę zjeść przed treningiem? Zamiast kanapek będę jadł coś innego

jakieś mięso ryż warywa trochę tłuszczu

Okej, w trakcie dnia będe jadł owoce i warzywa i pił sporo wody(2-3 litry)
Jeśli będę trzymał się tej diety da mi to coś? Chyba lepsze to niż brak diety ?

dieta to ponad 60% sukcesu pozdr

jak nie więcej

dlatego napisałem ponad

za szybko przeczytałem i nie zwróciłem uwagi