Redukcja - Co zmienić?

Jak dojesz kiełbasę, to już jej nie wywalisz a wydalisz Zjedz i nie wywalaj nic. Kwestia tego, żeby wiedział co warto dodawać a czego nie.

No dobrze, a jeszcze jedno pytanie. Zapotrzebowanie kcal wyszło 3700 ale w dzień gdy robię spacer i FBW. Co w dni w których będzie tylko spacerm spacer+interwał, dni beztreningowe? Ucinać kcal z diety? Jeśli tak to z czego?

Wyliczając zapotrzebowanie kcal wliczasz aktywność z całego tygodnia a nie jednego dnia.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

mielonka888

a no tak o tym zapomniałem, Tak jak pisałem Olej będzie zastąpiony. Jak wyjem masło do końca to też je zmienie na orzechy a kiełbase jak dojem to wywale, czy mam ją czymś zastąpić?

Wybacz, ale te zdanie poprawiło mój humor

spoko luz :)

Generalnie jeśli masz dzień wolny od treningów siłowych czy innych sportów to możesz obniżyć podaż ww ( tudzież automatycznie zredukujesz pewną ilość kalorii ) niemniej jednak jeśli jesteś aktywny w ciągu dnia, dużo chodzisz, masz inne zajęcia fizyczne to nie trzeba tego robić. Podczas obliczania swojego zapotrzebowania bierzesz pod uwagę ogólną aktywność fizyczną.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-12 16:33:06

Wychodzi mi:
BMR = 2167
TEA ( 3fbw, 5 cardio w tygodniu) =417
NEAT = 200
TEF - 8%
TDEE = 3006,72 kcal. Czyli muszę obciąć dietę do około 2700kcal :/

Dlaczego ustaliłeś x5 cardio?

Tak jak pisałem wracam z pracy do domu piechotą. Około 7km, tempo w miarę szybkie i po górę. Jak wchodze do domu to koszulkę mam mokrą

Jesteś pierwszym 192cm endomorfikiem jakiego znam Zmień wartość NEAT. Masz mieszaną sylwetkę. Daj 400-500.