ww

[...] 4. 100g karkowki+ warzywa 5. Nalesnik na slodko, 2jaja,50g wiorkow kokosa 50g awokado, posmarowane 100g smietany 22-30% zmieszanej z10g odzywki bialkowej W zaleznosci od doboru firm i warzyw kcal okolo 1800, b 75, ww 32, t 155 Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2016-02-12 13:34:19 Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2016-02-12 13:39:57

Ja dla wagi 90kg i ok10bf mialem 120g bialka;-) , laduj raz na 10-14 dni, zacznij od powiedzmy 4g ww na kg wagi i manipuluj z zaleznosci czy podejdziesz woda czy nie, musisz trafic w swoje proporcje, laduj dobrymi produktami, smiec to zawsze bedzie smiec

[...] dodaj kolację taka jak obiad i będzie ok. Natomiast w dzienniku ustaw sobie zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie zobliczonym, bedzie czytelniej. Mleko 0,5 % albo wywal, albo zamień na 2% jeśli ci do czegoś potrzebne. Białko możesz podbić do max 160 g ( 2 g na kg masy ciała), chociaż może być troszkę mniej, tłuszcze 80, reszta zapotrzebowania z ww.

[...] da się zabrać posiłek do pracy. Omlet np. Poszukaj sobie w dziale kuchnia dziennika uzytkowniczki ula_ulka ona magiczne pudełka do pracy robi. Ja też wychodzę przed 7.00 i wracam koło 17.00, więc żarcie do pudeł i jazda ;-) o tu popatrz http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Ula_w_kuchni-t1103301.html Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-29 18:07:14

[...] tym zapodaj jednak jakieś BCAA szynkę zamień na mięso szynka to ful chemii, uzupełniaczy po treningu zjedz banana, daruj już se miód po ryż biały, makaron biały, ziemniaki - ww o wyższym ig to gdzie Ty jesteś, że nie ma twarogów? jak przed snem spożywasz szybko wchłanialne białko to dołóż tłuszczy, które spowolnią wchłanianie ogólnie dałbym 1g [...]

myślę że spokojnie możesz podnieść ww do 2-2,5g może nie będzie tak szybko szło ale będziesz na bank się lepiej czuł

Witam !!! Moja dieta wyglada tak jak jest rozpisana poniżej , tylko teraz zastanawiam sie gdzie zaczac dodawac ww ?? nadal do sniadania ,przed treningowego posilku oraz po treningowego ? 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 100g - 5 jaj całych - warzywo 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 40g orzechów włoskich - [...]

a w jakiej postaci dodac WW ?? ( ryz ,kasza,makaron ,chleb razowy ?)

si ale jak dla mnie za bardzo boisz się tych ww

Dieta si, mi się wydaje że ilość ww jest odpowiednia, nie jest wcale mała

mówiłem że za mało ww zwiększaj i się nawet nie pytaj

Roop/Duran - tu macie właśnie przykład co to znaczy: obalać i nic nie robić na glebie a zawodnik z dołu jest bardziej aktywniejszy i puntkuje. Roop dodatkowo wygrywał w stójce, Duran oprócz obaleń nic nie pokazał. Dillashaw/Tamura - dobre KO. Dillashaw z dużym respectem do siły ciosu Tamury i to wystarczyło. Story/Mulhern - Story - bardzo dobra [...]

To ja powiem to od razu i może lepiej to sobie gdzieś zapiszcie jak się potem będę przypominał %-) Hendricks się ZESRA, a nie pokona GSP %-) Poyebało was chyba, nie będę się kłócił ale GSP przez decyzję wygra jak zawsze. Idzie ktoś o zakład? Ellenberger spoko, wrócił do gry o TSa Hendricks/Condit - dobra walka, Johny zasługuje na TSa jak nikt inny [...]

Niech zapasy szkoli, bo to MMA a w stójce wcale nie dominował -tak jak bullet pisze, bo większość ciosów zebrał tylko ofc spływałe te proste po nim co nie zmienia faktu, że GSP go nimi punktował i sam nie atakował jak powinien, natomiast @bullet g**** PRAWDA jeśli chodzi o to "GSP nie trenował zapasów do tej walki" toż on ma trening taki [...]

GSP jest po prostu najlepszym WW w historii i tyle...Nie kończy walk to inna sprawa... myślicie ,że jak zmienią zasady to co? GSP przegra? może tak ,ale jakbyście mu dodali kolana na głowę w parterze to może by w końcu kogoś skończył,chociaż i tak nie jestem pewien,zresztą zawsze tak jest każdy walczy pod zasady , jones kładzie łapę na parkiecie i [...]

W WW szanse z GSP mają imo tylko 4 osoby: Hendricks (w 1-2 rundzie jak trafi tą bombą to może posadzić GSP i w tych początkowych rundach może postawić opór zapaśniczy GSP, bo później to raczej GSP go zdominuje no i Bigg Rigg to następny pretendent dla GSP), Maia (mam nadzieje, że dojdzie do TSa oprócz jego genialnego BJJ podszkolił zapasy w tak [...]

[...] na marginesie skąd ty to wyczasłaś?? Dwa lata temu, przeczesałem sieć w poszukiwaniu takiego dziennika. sprawdziłem kilkanaście programów, tylko ten łączył w sobie wszystkie potrzebne informacje dla mnie. (cal zjedzone do cal spalonych, stosunek białka do ww i tłuszczu, ćwiczenia wykonane i kg przerzucone na treningu i wiele innych) Pozdrawiam

Ok i jeszcze to: B-2,5g na kilogram masy ciała WW-6g T-1,3g

lepiej obniżyć ww kosztem tł

Ale jak dieta pod LG? Po prostu jesz tak jak normalnie, ww - płatki owsiane, ryż, makaron, kasze, ziemniaki, białko - jaja, mięsa, ryby, nabiał, tłuszcze - oliwa, olej lniany, orzechy włoskie, co do posiłków to zajrzyj do działu Kuchnia SFD