Dietka wysokokaloryczna na szybką masę

Witam.
Dopiero co zaczynam z siłownią i jestem lekko mówiąc za chudy. Jestem zdeterminowany do szybkiego zdobycia masy mięśniowej.
Kilka słów o mnie: mam 14 lat, wzrost 175cm, waga 51kg. Oprócz siłowni uprawiam też wiele sportów, także bieganie, pompki itp. mam prawie na co dzień. Podam tutaj dietę, którą zamierzam wprowadzić niedługo, tylko nie wiem do końca czy jest odpowiednia.


Śniadanie(przed szkołą 7:00-7:30)
-omlet z pięciu białek z musli w środku
-omega 3 caps
-białko WPC

2 śniadanie(w szkole ok.11)
-3 kanapki z chleba razowego z masłem(cieniutko i chudą wędliną
-warzywo
-garść orzechów włoskich/laskowych

Obiad(15-16)
-ryż ciemny/biały
-pierś z kurczaka/ ćwiartka kurczaka(z piekarnika oczywiście
-łyżka oliwy z oliwek
-warzywa

Od razu po treningu(18)
-białko WPC
-carbo

Posiłek po treningowy(20-21)
-ryż/kasza gryczana
-udko z kurczaka
-warzywo

Posiłek białkowy(22)
-twaróg chudy
-łyżka oliwy z oliwek
-warzywo
-omega 3 caps



Jestem otwarty na wszelkie porady i sugestię

Pompki to też sport ? -)

Zamiast musli daj owsiane, chyba ze musli sam robisz to ok. I wywal WPC, nie potrzebne jak już masz dobre źródło białka (jajka).
Przed treningiem wyrzuć tłuszcze.

Nie widzę obliczeń... btw i zapotrzebowanie podaj.

śniadanie - daj całych jaj trochę, dorzuć owoca, albo warzywa.
2 śniadanie - dorzuć mięso jakieś. Lub inne źródło białka
Obiad - bez tłuszczy, ryż ciemny, warzywa nie koniecznie.


Tyle na pierwszy rzut oka, musisz to wszystko liczyć. Dorzuć więcej warzyw.

@Starpis mozna tak powiedziec o pompkach. W koncu to tez rodzaj aktywnosci fizycznej.

Wez podlicz rozklad BTW to wtedy zobaczymy i wiedz ze szybko to ty mozesz sobie tluszczu odlozyc

Chodziło mi o to że bieganie i pompki mam na co dzień. Tu jest za potrzebowanie: Białko 127,5g , węglowodany: 306 g , tłuszcz:51g
Zapotrzebowanie na kalorie mi wyszło 1836, ale chyba coś nie tak} dodam tylko że mam 51 kg i jestem bardzo aktywny( koszykówka, bieganie, siłownia no i chodzę do klasy sportowej) czyli codziennie mam jakiś trening

Ok i jeszcze to: B-2,5g na kilogram masy ciała
WW-6g
T-1,3g

lepiej obniżyć ww kosztem tł

Ok
A przy okazji podpowie mi ktoś jak edytować posty bo jestem nowy i TROCHĘ nie ogarniam

notatnik koło daty

Part 2.
Zaczynam bez zbędnych ceregieli. Z żalem przyznaje, że z przyczyn niezależnych ode mnie nie stosowałem diety. Zauważyłem także, że nie jest odpowiednia. Jestem młody i niby nie powinienem liczyć wszystkiego, ale mój perfekcjonizm mi nie pozwala. Wymiary te same.
Gainer później, jak efekty będą niezadowalające

Jajka dawaj całe raz
dwa to nabiał pełnotłusty
3 warzyw nie liczyć bez sensu
4 nie tlko kurczakiem człowiek żyje :)