ww

po treningu masz dostarczyć ww również niezależnsie od pory to czy wypijesz jeszcze potem odzywkę zalezy od zapotrzebowania na białko

dla mnie ww złożone przed treningiem najlepsze, z tego choćby powodu, że zapewniają energię na dluzej,a nie chwilowy skok insy. podczas treningu najlepsza jest woda/ aminokwasy. carbo i wszelkie weglowodanowe produkty/napoje zostawilabym na "po". takie jest moje zdanie, choc rozumiem, ze ktoś moze woleć inaczej ;-)

bialko nie, jak juz to nadmiar ww ale przede wszystkim nadmiar kalorii odklada sie w tluszcz dzial odzywianie-poczytaj o dietach, odzywianiu w SW pzdr

ale ja lubie kąbinować błonnik licze osobno tak żeby było 30g max węgli chce też mieć równo tyle ile mam zjeść a jak ktoś je np. 500g ryzu to juz daje sporo ww w ta czy w ta dla niektorych to wazne oczywiscie dalem przyklad ale wydaje mi sie ze na niektorych produktach po prostu wegle sa podane z blonnikiem ktory powinno sie liczyc osobno

[...] - to jedyny gainer, po którym po tygodniu mogłem oglądać lipomastie no moze po 2 ale powaznie - największa chyba poracja glukozy, sacharozy czy czego oni tam jeszcze dodawali (miód ?) w jakimkolwiek produkcie tego typu na świecie ... pamietam ze w porcji mialo chyba 140g ww i ok 40g bialka (niepamietam teraz dokladnie ale chyba cos obok hehe)

Białko działa na kazdego inaczej ? Jezeli masz problem z dostarczeniem WW w diecie to rzeczywiscie dobrze jesz. Poczytaj sobie tematy w odzywianiu i treningu, bo na razie to zaczynasz od końca.

przede wszytskim źródła białka szynki tunczyk odpadają źródła tłuszczu oliwa olej lniany orzechy źródła ww owisane kasze ryże

zgadza się jeśli cały czas dostarczamy źródła ww złożonych i glikogen jest na stałym poziomie utrzymywany

[...] narazie orientacyjnie na 2650kcal, potem będę modyfikował I WPC 20g Mleko 2% 150g Płatki owsiane 100g II chleb pełnoziarnisty 140g ser gouda tłusty 80g masło 20g III pierś z kury 100g kasza jęczmienna 100g oliwa 10g IV schab 100g kasza jęczmienna 100g oliwa 10g V serek wiejski 300g oliwa 10g razem wychodzi: b: 145 t: 104 ww: 282 kcal: 2650

Włącz do diety bardziej zasobne w minerały źródła ww niż zwykły ryż biały np.kasza gryczana/ziemniaki/ryż brązowy czy parboiled

bardzo dorbą opcją są weglowodany w posilkach potreningowych/ostatnich. wczesniej mozesz jechać samo bialko+tł, lub post jesli stosujesz model IF. budowa miesni/masy zalezy od nadwyzki kcal. nie musisz miec ww we wszystkich posilkach, co jest korzystne dla pracy nad sylwetką i odtłuszczaniem

wafle ryzowe, glukoza spozywcza, miod. musi byc tego 0,5g ww/kg

Lepiej ćwiczenia siłowe 3/4x w tygodniu a w resztę dni kręć aeroby. A co do posiłków to ww złożone + dobre źródło białka, np. ryż/makaron/kasza + pierś/ryba. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-20 12:47:58

Co do kreatyny , to jestem na 3 tyg zazywania 10 dt 5 dnt raczej brak nasilen tradzikowych :D Co do gainerow i cukrow prostych , to pochlaniam je w duzych ilosciach ww cos ok 7g na mase ciala , i nie jest gorzej jak bylo. Ogranicz białko a napewno pomoze;] Zdrowia

własnie ciasto drożdżowe składa sie zmąki to czemu na tablicach jest napisane ze ciasto drożdżowe ma 47 ww ?? pomylili się ? czy jakos źle rozumuje to ?

Ile jesz b/tł/ww na kg masy ciała? Pewnie za duzo białka a za mało tł - strzelam Napisz

Aha tak myślałem, że mniejszy a czy 2,2 białka na kg ciała , 4,5 ww i właśnie ile tego tłuszczu dać? A i jeszcze jedno nie chcę dużo przybrać na facie podczas tej diety ;p

[...] się, że uprawiają kulturystykę ;-] Widziałam tutaj masę histeryczek z wielkimi, tłustymi brzuchami, które zaczęły chudnąć po wprowadzeniu węgli na noc. Moja duma, Ruda, je ww na noc i BF ma znikomy. Nie wspminając o Saidzie, która ma sylwetkę pro. Podobnie wiele dziewczyn estrogenowych, które zaczęły jeść furę kapusty i brokołów w każdym [...]

Moj napoj po zaraz po treningu: monohydrat 5g, BCAA 10g, glutamina 10g, HMB 5g, AAKG 3g, Tauryna 3g wszystko to mieszam z sokiem z winogron. Bardzo szybko stawia na nogi Po takim cykliku kretki i ww supli jak koledzy wyzej napisali barki mam niesamowicie poprazkowane. Pojawiaja sie nowe zylki i nie czuje zmeczenia. Bardzo dobry mix na wycinke.

lub bcaa 20min przed zakonczeniem treningu,a gainer bezposrednio po silowni..im szybciej dostarczy ww tym lepiej bardzo leniwy 5xl "A wiec wydaje mi sie ze moge juz cos wziasc jak juz mowilem dieta zdecydowanie odpada"