Dieta do oceny

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Tuńczyk w wodzie - 75g

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g

no rano wchodzil, teraz tez mam jakis błąd. w google wpisz dziennie posilkow vitalmax. najnowsza wersja to chyba 4.32.Tutaj na forum dyskusja o tym.https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html  Zdr.

Moja waga wynosi 74 kg czy jest to dobra dieta na mase ?? chociaz juz mam troche tkanki tluszczowej gdy przy tej wadze mam 174 cm wzrostu . Przygode na silowni zaczalem bez przerw od grudnia

oblicz zapotrzebowanie na kcal, bo nie wiadomo z tym;) chyba,że ktoś ci pomoże jak wróżka:D

Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

te zapotrzebowania przeliczone sa z diety kolegi ktory po treningu dodaje jeszcze karbo

3500 tysiaca kalori napewno?? ja waze 78 kg i mam 179 cm i mam 3100 kcal. do praca na nogach dosyc meczaca...Jestes pewien,no chyba ze jestes ekto? masz problem z przytyciem?

bo tych węgli to masz strasznie dużo....

nie jestem ekto przytyc mi dosyc latwo jest to co bys mi w tej diecie zmienil?? to moja 1 ulozona dieta

przede wszytskim źródła białka szynki tunczyk odpadają
źródła tłuszczu oliwa olej lniany orzechy
źródła ww owisane kasze ryże

http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm  program ci pomoze ulozyc, okresli odpowiednia ilosc btw no i trzymaj sie wskazowek eksperta z działu(post wyżej)

link Twoj nie dziala mi nie moge otworzyc