Szacuny
4
Napisanych postów
313
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1204
Witam, mam 3 pytanka odnośnie białka:
1. białko zawarte w białym serze(np serek wiejski) jest białkiem szybko czy długo wchłanianym? i adekwatnie do tego- kiedy najlepiej je spożywać np miedzy posiłkami czy przed treningiem?
2. ilośc białka (przyjmijmy ok 20g na 100g) piersi z kurczaka podawana jest na 100g surowej piersi tak?
3. Jaki procent dobowego zapotrzebowania na bialko (liczmy 2g/kg masy) powinienem przeznaczyć na nocną porcje białka (obecnie na noc wcinam system protein 80)?
Z góry dzięki za pomoc!
Szacuny
4
Napisanych postów
313
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1204
Ok, przyjmijmy że obecnie ważę ok 88kg, trening o w miare duzej intensywnosci robie przewaznie wieczorem- koncze ok 20-21. Po treningu piję 30g odzywki bialkowej wpi+wpc (czyli ok 23g czystego bialka), klade się spać ok 23-24, wtedy tez wypić odzywkę (sp80) w takiej ilosci by samego bialka bylo zawarte ok 30g tak?
Szacuny
4
Napisanych postów
313
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1204
czyli bezposrednio po treningu wegle sa wazniejsze niz bialko?
Jeszcze ostatnie pytanko- jakimi bialkami są bialka z tunczyka i kurczaka- szybka czy wolno sie wchłaniają? nie wiem gdzie je umiescic w diecie..
Szacuny
4
Napisanych postów
313
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1204
Ok, dzieki za pomoc!
czyli przyjmijmy ze koncze trening wieczorny ,wazne jest zebym ww spozyl od razu po nim (np w formie gainera i ewentualnie jaka to ma byc ilosc) czy wystarczy jak wrocę do domu (ok 30-40min po treningu) i zjem np chleb razowy z piersia z kurczaka?
Sory ze tak zawracam 4 literki ale ukladam sobie diete i chce miec wszystko jak najlepiej zrobione..
Zmieniony przez - pawel.w.87 w dniu 2009-12-18 17:06:54
Zmieniony przez - pawel.w.87 w dniu 2009-12-18 17:10:06